こんにちはaxis training studio の新谷です。

今回はスーパーセット法について説明したいと思います。

スーパーセットとは短いインターバルで同一部位をニ種目または拮抗筋どうしを一種目ずつ組み合わせて行っていく方法です。

例えば、バーベルカール→インクラインカールとバーベルカール→プレスダウンのことを指します。

メリットとしてはトレーニング時間の短縮と相反神経支配による回復促進のメリットがあります。相反神経支配というのは、主動筋が収縮すると、拮抗筋がリラックスするというメカニズムのことです。

これを駆使してトレーニングパフォーマンスを高めていきましょう！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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TEL:0120-462-512

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はトライセット法について説明したいと思います。

トライセット法とは、筋トレの効果を高めるために利用されるセット方法の一つ。「異なる3種目を並べて休憩なしで続けるやり方」を指し、同じ筋肉または部位を3つの種目で連続して鍛えていくセット方法になります。

メリットはトレーニング時間の短縮、今までと違う刺激による筋肥大作用、アフターバーン効果があります！

いつもと同じメニューと重量ですと、いずれ停滞してしまいますので、違う刺激を入れてみるのもいいかもしれませんね！

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こんにちはaxis training studio の新谷です。

今回はトレーニング後の糖質の作用について説明したいと思います。

まず炭水化物の説明をします。炭水化物は炭素と水素と酸素から構成された化合物であり、炭素と水素を合わせて炭水化物と呼ばれています。炭水化物の成分は、糖質と食物繊維に大きく分けられ、糖質は消化されますが、食物繊維は消化されません。そのため消化の面から見ると、炭水化物＝糖質になります。

炭水化物を摂取すると、糖質は小腸で単糖類（グルコースなど）にまで分解され、吸収されます。吸収されたグルコースは、門脈を経て肝臓に運ばれます。肝臓に到着したグルコースはグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、一部は血液中に放出されます。

肝臓から血液中にグルコースが放出されると、血液中の糖の濃度が上昇します。これを計測したものが血糖値です。血糖値が上昇すると膵臓から「インスリン」が分泌されます。インスリンは筋肉への糖の取り込みを促進する役割を担っています。

インスリンによって筋肉は血液中からグルコースを取り込み、取り込まれたグルコースはグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、筋収縮のエネルギー源として利用されるのです。

さらにトレーニング中からトレーニング後3時間以内は取り込んだ栄養などは筋肉細胞に送り届けられるので、トレーニング後の栄養補給をしっかり行いましょう！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「プライオメトリクス 」についてお話しします。

プライオメトリクスとは、瞬発力を高めるトレーニングです。

また瞬発力とは、瞬間的に大きな力を発揮する能力のことで、ただ筋力が向上すれば高まるものではありません。

プライオメトリクスのメカニズムは、素早い伸張性な筋活動の直後に短縮性な筋活動が行われる(このことを伸張反射と言います)と、短縮性な筋活動だけの時よりも短時間でより大きな筋力が発生しやすいという性質を利用して、エクササイズで筋力発生の能力を高めようとするものです。

そして、プライオメトリクスは伸張反射が鍵となっています。

伸張反射は、筋肉が急に伸ばされると、損傷を防ぐために急に縮まる反射のことです。

瞬発力にはこの伸張反射が使われており、筋肉が伸ばされた反動を使って一気に収縮させることで、力強く速く動くことができます。

そのために、トレーニングでも伸張反射を上手く使って行うことが重要です。

トレーニングを行うときは、

①まずしっかりと筋肉をつける

②毎日行わない

③毎回全力で動作の切り返しを思い切り速く意識する

この３つを守って行いましょう！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「コーディネーショントレーニング」についてお話しします。

コーディネーショントレーニングとは、運動神経が良くなるトレーニングです。

7つの能力があり、それは運動神経の構成要素と考えられていて、これらの能力を高めることで運動神経が良くなると言われています。

まず7つの能力についてご紹介します。

①定位

(例)ボールなどの落下地点に正確に入ることができる能力。

②識別

(例)ボールを正確に蹴ることができる能力。

③反応

(例)笛が鳴ってすぐに走れる能力。

④変換

(例)ディフェンスなどで相手の動きに合わせて適切に対応できる能力。

⑤連結

(例)受け身を上手くとれる能力。

⑥リズム

(例)音や合図に合わせて指定の動作ができる能力。

⑦バランス

(例)転びそうになっても持ち直せる能力。

以上の７つです。

コーディネーション能力のもととなる神経回路を発達させるためには、年中～12歳頃までに行なっておくと良いです。

そして、トレーニングをするときは個人に合わせたメニューでいきなり難しい種目を行うのはやめましょう。

また、動きのレベルに合わせたものからレベルアップしていくのが望ましく、同じ種目を長く続けるのではなく、１分程度で次へ次へとたくさんの種目を行うことがより良いです。

ですが、短時間でたくさんのトレーニングをするとなると種目を考えなきゃ…となりますよね。

そこでひと工夫を加えるだけで、たくさんの種目ができる５つのポイントをご紹介します。

①両側性

前後左右上下で、前進んだら後ろ、右に行ったら左というように行う。

②複合性

運動の組み合わせで、足の運動に手の運動を加える。

③対応性

条件を変化させる。

(例)テニスボールを使った運動をバレーボールで行う。

④不規則

合図を変えたり、フェイントしたり、意外性のある動きを意識して取り入れる。

⑤変化度

ひとつの運動ができたら少しずつ難易度を上げて次に挑戦する。

以上の５つです。

この他にも７つの能力をいくつも組み合わせたりなどして、レベルを上げていくことも良いことです。

また、子供だけでなく高齢者までたくさんの方を対象にして行うことができるトレーニングですので是非気になった方はやってみてください！

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