こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はカルニチンについて説明したいと思います！

カルニチンは、アミノ酸由来の物質で、身体のほぼすべての細胞に存在されます。カルニチンは、主に肉に含まれています。カルニチンは、L-カルチニン、アセチル‐L-カルチニン、プロピオニル‐L-カルチニンなど多くの物質の総称です。

カルニチンはエネルギー産生において重要な役割を果たしています。カルニチンは長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、燃焼することでエネルギーを産生されています。さらにカルニチンは、生成された有毒な物質をミトコンドリアの外に運びだし、蓄積するのを防いでいるのです。こういった重要な役割を担っていることから、カルニチンは骨格筋や心筋に多く存在し、脂肪酸を燃料として利用しています。

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はケトン体について説明したいと思います！

ケトン体とは、からだの中で脂肪が変化して作られる物質で、エネルギー源として利用されています。健康な人の血液中にもケトン体は存在しますが、その量は多くありません。しかし、糖尿病の人でインスリンの作用が不足していると、糖分からエネルギーを作れないため、替わりに脂肪が利用される比率が増え、その分、ケトン体も多く発生します。
血液中のケトン体が多くなっている状態を「ケトーシス」といます。ケトン体は酸性なので、その量が増えると血液が酸性になります。本来、血液はは弱いアルカリ性です。血液が酸性になっている状態を「アシドーシス」といいますが、その原因がケトーシスであれば、「ケトアシドーシス」といいます。ケトアシドーシスでは、腹痛や吐き気、深くて早い呼吸などが現れます。また、意識障害や昏睡に陥ったり、生命に危険が生じることもあるので、早急な治療が必要な糖尿病の急性合併症です。

糖質制限などのダイエットは一人で行うより、エキスパートの方と一緒にやるのが安全です！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「インフルエンザ②」についてお話しします。

(前回の続きなので、よろしければそちらもご覧ください！)

前回では、インフルエンザとは？、症状、風邪との違いについてお話ししました！

今回は予防方法についてお教えします。

《予防方法》

予防接種をすることももちろんですが、日常生活の中でインフルエンザを予防することも大切です。

インフルエンザウイルスや新型インフルエンザウイルスの感染は、せきやくしゃみによる飛沫や接触によってウイルスが体内に入ることで起こります。

•飛沫感染……感染している人の咳・くしゃみにより発生した飛沫を吸い込むと移ること。

•接触感染……感染した人が触った直後のドアノブなどに触り、そのまま目、鼻、口に触ると移ること。

また、簡単な予防方法を４つご紹介します。

①普段から健康管理をし、十分に栄養と睡眠を取って抵抗力を高めましょう。

②人が多く集まる場所から帰ってきたときには手洗いを心がけましょう。

③アルコールを含んだ消毒液で手を消毒するのも効果的です。

④咳エチケット(例:咳をするときはしっかりとタオルか何かで口を抑える。など)を行いましょう。

インフルエンザにかかると死に至る可能性もあります。

日頃からしっかりと予防を心がけて、もしかかってしまったらすぐに病院に行きましょう！

最後に今回はバランスディスクとチューブを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「インフルエンザ①」についてお話しします。

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスに感染して起こる感染症です。

インフルエンザウイルスには A型、B型、C型があり、ヒトに流行を起こすのはA型とB型です。

A型はヒト以外にもブタ、ウマなどの哺乳類やカモ、ニワトリなどの鳥類などに感染します。

一方、B型の流行が確認されているのはヒトだけです。

A型・B型インフルエンザの流行には季節性があり、国内では例年12月～3月に流行し、短期間で多くの人に感染が拡がります。

例年の季節性インフルエンザの感染者数は国内で推定約1,000万人とされます。

《症状について》

インフルエンザでは、咳やのどの痛みなどの呼吸器の症状だけでなく、高熱、全身のだるさ（倦怠感）、食欲不振などの全身症状が強く、頭痛や関節痛・筋肉痛など呼吸器以外の症状を伴います。

合併症として、気管支炎、肺炎、中耳炎などがみられます。

重大な合併症には急性脳症（インフルエンザ脳症）や重症肺炎があります。

《インフルエンザと風邪の違い》

            インフルエンザ            風邪

発病→          急激                   ゆるやか

発熱→  通常38℃以上         ないか、37℃

全身痛→      あり                  ないか、まれ

咳→            強い                        軽い

主な症状を比べたものです。

このような症状が出たらすぐに病院に行きましょう。

次回は予防方法についてお話しします。

最後に今回はバランスディスクとチューブを使ったお尻のトレーニングについてお話しします。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「お餅」についてお話しします。

みなさん、お正月にお餅は召し上がられましたか？

美味しく食べられるだけでなく、お餅はアスリートにおススメと言われているのでどんな栄養や効能があるのか３つに分けてご紹介します！

①まずエネルギーの量です。

運動中、主なエネルギー源となるのは糖質ですよね。

その糖質が100グラムのご飯《約37.1g》と比べると、お餅は《約50.3g》とご飯の約35%増しなのです。

特にマラソンやトライアスロンなどの持久力を要する競技の選手は上手にお餅を摂取すると良いですね。

また、短距離走や幅跳びなどの瞬発力や筋力が必要となる競技の選手でも適度な糖質摂取は欠かせませんので少量でもお餅を食べられれば沢山のエネルギーを補給できますね。

②次に、緊張で食が進まない時に食べやすいことです。

大切な試合前は、競技レベルや年齢に関係なく誰もが緊張すると思います。

中には緊張感から箸が進まず、茶碗やどんぶりに盛られたご飯を食べられない選手もみかけられます。

そんなときにおススメなのが「お餅」です！

お餅なら食べられる！という選手が多く、緊張で唾液の分泌が減少しているときでも食べやすい《餅入り味噌汁》や、糖質をエネルギーに変換する際に欠かせないビタミンB１が豊富な挽割り納豆を使った《納豆餅》などを取り入れてみるのも良いですね！

③最後は腹持ちがいいけど、早くエネルギーに変える方法があることです。

お餅は腹もちが良いといわれ多くの方から人気がありますが、お餅からとったエネルギーを早く活用したいという場合もありますよね。

そんなときにおススメなのが、大根おろしにお餅をからませた《からみ餅》です。

大根には、デンプンを分解する「アミラーゼ」という消化酵素が含まれているため、お餅の消化を助けてくれます。

よって、運動中の主なエネルギー源・脳の唯一のエネルギー源である糖質をたっぷりと確保したいものの、いつものように試合3時間前に食事ができない、時間がないときなどにも適した食べ方と言えます。

どうでしょうか？

スポーツシーンにもいいですが、もちろん普段から取り入れることも良いことなので是非試してみてください！

最後に今回はチューブを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。

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