こんにちは。AXISの山田です。 今回はプロテインについてお話しします。 プロテインを買ったはいいけどいつ飲めばいいのかわからない。そんな方いると思います。今回はそんな方のためにお話しします。 主に３つのタイミングがあります。まずは運動後です。 運動後にはアミノ酸の吸収が通常に比べて3倍アップするという結果もあるくらい運動後は最適なタイミングです。 ２つ目は就寝前です。 就寝前に飲むことで成長ホルモンの分泌が多くなります。だいたい就寝する0.5～1時間の間に飲むといいと思います。 そのときにできるだけ吸収の遅いプロテインを飲むといいでしょう。就寝中にゆっくり栄養を体に送ることが大事です。 ３つ目は朝食時に飲むことです。 最近は仕事や学校などで朝が早く朝ごはんを食べてる時間が少なくなって栄養が足りていない状態で出勤や登校する人が多いです。できるだけ栄養をとって快適な仕事や勉学に努めたいと思いませんか？栄養が足りないと変な眠気が残ってたり寒気がしたり集中ができないなんてことも多くなると思います。そうならないように朝時間がないならプロテインをチャッと作って飲めば1～2分で済みますし時間をかけずに栄養を補給することができます。もちろん朝食があってこそのプロテインですので食べれる時間があるなら食べてほしいです。あくまでもプロテインはおまけ程度考えてくれるいいと思います。 今回は体幹のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。

こんにちは。AXISの山田です。 今回は筋ポンプ作用についてお話しします。 筋ポンプ作用は主に足に大きく現れます。血流を心臓に返す働きです。足から心臓に返すので当然体の下から上に戻っていくことになるので重力に逆らっていかないといけないです。 血流の流れだけの力だと心臓に送り返すことができないので筋ポンプ作用があります。 筋が動くことによって血流をを上に送ってくれるのです。 ただこの筋の力だけだと血が逆流してしまう可能性があります。それをサポートするのが静脈の弁です。 筋が動いて血流に上の力がかかったときに1回で全部が心臓に返るわけではありません。じゃあ返らなかった血液がまた返ってきてしまうではないかとなります。そこで弁の出番です。もし返ってきてしまっても弁が閉じて下にいかないようにしてくれます。 スタート位置が変わることによって届かなくても途中からスタートするので次の動きで返りやすくなるのです。 ですが筋ポンプは勝手にやってくれる訳ではないです。筋の力で返すのですから当然筋を動かさないといけません。 ずっと同じ体勢で居続けると下半身に必要のない血液がたまってむくみの原因にもなりますので足を動かすというのがとても大事なのです。 今回は太もものトレーニングを紹介するのでぜひ皆様やってみてください。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ジュニアプロテイン」についてお話しします。

ジュニアプロテインとは、小学生～中学生の子供用に作られているプロテインのことをいいます。

通常のプロテインとは異なり、カルシウムやビタミンなどが多く含まれているのが特徴です。

プロテインと聞くと、サプリメントのようなイメージを持たれる方もいらっしゃるかもしれませんがプロテインはタンパク質で、補えない栄養を補うためのものです。

なので、子供にとってもプロテインを飲むということは大切なことです。

しかし、あくまで食事で補えないものを補う役割ですので、正しい飲み方で飲むことがとても大切です。

そこで、正しい飲み方を３つご紹介します。

①おやつの代わりにしましょう。

例えばパンケーキなどに混ぜて食べさせたり、ココアなどに混ぜて飲ませてあげるのもいいですね。

②運動後に飲みましょう。

運動後30分～60分はゴールデンタイムと言われています。

この間に飲むと、筋肉が形成される働き率が高くなるのでおススメです。

③夏バテなどの食欲が出ない時に飲みましょう。

激しい運動をしたときはどうしても食欲が落ちやすく、特に夏場はバテてしまって毎年のように体重が落ちてしまうということも現実問題としてあります。

そういった場合には食べやすい麺類や酸味のあるあっさりしたおかずを提供したり、たんぱく質についてはプロテインで補うのも良いですね。

そして、1番きになるところですが子供の体に害はないのでしょうか？

「筋肉が付きすぎてしまうのではないか？」と心配になる方も多いかもしれませんが、プロテインはドーピング剤ではありませんので、筋肉がムキムキになることはありません。

摂りすぎた分は体脂肪に変わって貯蓄されたり、体の外へ排出されます。

太る原因になるのはデメリットといえますが、1食分は50kcal程度なのでカロリーオーバーにはなりにくいと考えられます。

また摂りすぎが良くないのはプロテインに限らずどの食品でも同様です。

使い方を正しく理解して、ぜひお子様にもプロテインを使ってみてください！

最後に今回はステップ台を使った体幹トレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。