こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は皆さんが一度は食べたことがあるであろうアスパラガスと筋トレの関係性について説明したいと思います！

アスパラガスにはアスパラギン酸が非常の多く含まれています。アスパラギン酸は乳酸を分解する役割があります。筋トレをすると体が張ります。あれは乳酸が溜まって披露している証拠なのです。

そこでアスパラガスを食べることにより、乳酸をより早く分解してくれるので翌日以降に疲労が残らないようにする働きをしています。

ただ食べ方の注意としては茹でないことです！ブロッコリーなどは茹でると栄養が逃げてしまうと言われていますが、アスパラガスは栄養は逃げていきませんので安心してください。生で食べてみたことは、ありますがスジがすごくて飲み込むのに一苦労します。😅

ですが、実際疲労感はあまりなかったです！！是非今度試してみて下さい！！

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こんにちは。AXISの坂下です。

水泳肩の症状についてお話します。

水泳肩の主な症状は、水泳時に肩関節周囲に違和感を覚えることからはじまり、さらに悪化すると肩関節の後面を中心に痛みを生じます。やがて内旋位の状態を維持することができなくなり、安静時にも痛みを生じるようになります。

また、肩峰下滑液包に炎症が生じた状態で無理なトレーニングを続けていると、痛みが強くなるだけではなく、腱板が断裂することもあるので注意が必要です。腱板の断裂が生じると、腕をひねったときに痛みが強くなり、肩の挙上がスムーズに行えなくなるばかりでなく、筋肉の萎縮によって外見的な左右差も現れるのが特徴です。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/Xo-QLueKNjk

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こんにちは。AXISの坂下です。

水泳肩の原因についてお話します。

クロールやバタフライは腕の連続的なストローク運動によって推進力を得る泳法です。このため、一回の練習で数百回の肩関節運動が生じ、他のスポーツよりも肩を酷使するスポーツといえます。

特にクロールでは、水面から抜いた片腕をやや後方に挙上し、再び水中へ入れるという動作を繰り返します。高い推進力を得るには、肘を高くキープすることがポイントとなりますが、この際に肩関節は内旋位と呼ばれる状態になります。

内旋位の肩関節では、肩関節を構成する上腕骨の大結節とそこに付着する上腕二頭筋や棘上筋、棘下筋などの腱板が衝突し、擦れ合った状態となります。腕のストローク運動を繰り返すことで、このような腱板へのダメージが繰り返されて腱板の血行が悪くなり、炎症を起こしたものが水泳肩です。

また、バタフライでは肩関節に強い力で断続的な衝撃が加わるため、肩関節内部の肩峰下滑液包や関節唇などが傷つき痛みを伴うこともあります。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/8qWgqPKjTHs

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こんにちは。AXISの坂下です。

手根管症候群の治療方法についてお話します。

手根管症候群の治療は、保存的な治療と手術に分けることができます。

手根管症候群では、手首に対する運動負荷が原因であることが多いため、治療方法は装具による手首の固定が基本です。自転車のハンドルを握るような、手首を返す（手の甲の側に反る）姿勢を長時間続けると神経が圧迫されるため、手根管症候群を悪化させるような動作を避けることも大切です。

軽症のうちはこのような姿勢を避けるだけでも、炎症がおさまる可能性があります。しかし1～2か月のうちに改善がみられない場合は、次のステップに進む必要があります。

次のステップは注射による薬物治療です。これは手根管のなかにステロイド薬を直接注射する治療です。多くの方は1回～数回のステロイド注射と手首の安静で症状が治まります。

再発を繰り返す場合、あるいは症状が続き進行している場合には手術も検討します。手根管症候群の手術は、内視鏡を用いた鏡視下手根管開放術や、小さく切開して行なう直視下手根管開放術があります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/LQxm-Zhfc8U

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こんにちは。AXISの坂下です。

お子さんや水泳をやられている方で肩が痛む時ありませんか？

もしかしたらそれは水泳肩かも知れません。

水泳肩についてお話します。

水泳肩とは、クロールやバタフライなどの肩関節を大きく動かす泳法を繰り返すことで、肩関節内部や周辺の腱板に炎症や断裂が生じる状態のことです。

腕を大きく回すことで推進力を得るクロールやバタフライは、肩関節に過度な負担を引き起こします。肩関節周囲には多くの筋肉が存在し、肩関節と腱板でのつながりを持ちますが、これらの腱板が腕のストローク運動の際に上腕骨の大結節と擦れ合うことが主な原因です。また、水泳肩は野球肩と呼称される場合もあります。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/o-TRhVzNTfs

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