こんにちは。AXISの坂下です。

肉離れの治療方法についてお話します。

肉離れを発症した際には、応急処置を行います。具体的には、該当部位を

• ・冷やす
• ・圧迫する
• ・挙上する

といった対応をとります。こうした処置により局所の負担を減らし、断裂や出血の増悪を防ぐことができます。

治療法ですが、基本的には保存療法で治癒します。痛みがとれるまでは安静にし、ジャンプやダッシュなどは控える必要があります。また、重症度により、湿布、ぬり薬、内服薬などが用いられることがあります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/3OCJGSiKa-0

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こんにちは。AXISの坂下です。

肉離れの症状についてお話します。

肉離れは、ダッシュをする際などに突然発症します。肉離れを起こした瞬間に、筋肉の断裂音として「ぶちっ」、「ばちっ」といった音が聴こえることもあります。 

また、断裂を起こした筋肉に痛みが生じます。痛みは、伸ばしたときや力をかけるときに増強します。そのため、太ももやふくらはぎに肉離れが生じると、体重をかけることで痛みが強くなり、うまく歩くことができなくなってしまいます。

肉離れを起こすと、見た目の変化を伴うこともあります。たとえば、断裂した部位がへこんだり、内出血を伴ったりすることがあります。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/XvFHlX0rZAU

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こんにちは。AXISの坂下です。

肉離れの原因についてお話します。

肉離れは、筋肉が急激に収縮する場面において発症します。筋肉が伸び縮みすることによって、ダッシュをしたり、ものを持ち上げたりすることができます。 

しかし、筋肉の伸び縮みに、筋肉の繊維がうまく対応できない場合、筋肉が断裂し、肉離れが生じます。

肉離れを起こしやすい筋肉

肉離れは、全身どの筋肉でも生じる可能性がありますが、特に太ももの裏やふくらはぎの筋肉に生じやすいです。その他にも、太ももの内側の筋肉など、下肢の筋肉は肉離れを起こしやすいです。しかし、上肢や腹筋にも生じることはあります。

肉離れを起こしやすい状況

肉離れは、筋肉がうまくほぐれていないときに発症しやすいです。筋肉が硬いと、筋肉が収縮にうまく対応することができなくなってしまうため、断裂が生じやすいです。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/HwR3X9Nj9wA

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、足関節の構造についてお話しします。

足関節は、距骨（きょこつ）と呼ばれる骨と、下腿の腓骨（ひこつ）と脛骨（けいこつ）が靭帯でつながることで構成されており、つま先を上下に向ける動きに関わっています。周囲を多くの関節や強靱な靱帯に囲まれていて、衝撃や負担に強いしくみになっています。

内返し・外返しという足の動きは、背屈した際につま先が自然と上外方を向き(外返し)、底屈した際に下内方を向くことで(内返し)、その動きを自分で確かめることができます。このような様々な方向の正常な動きを阻害せず、なおかつそれらの動きが正常な可動域を超えないように、正しくケアする事が大切なのです。

足関節の障害で、約80%を占めるといわれているのが内反捻挫です。外反捻挫は内反捻挫に比べて発生頻度は低いものの、骨折や靭帯断裂を伴うケースが多く、選手生命を脅かす傷害です。これらの傷害から足関節を守るためには、内反・外反をコントロールし、両捻挫の発生を抑制できる装具が必要です。

足関節捻挫の主な発生例

・着地の際、他の選手の足が乗った時

・着地の際、つま先を伸ばした形に強制された時

・靴の先端が床にひっかかったり、床ですべたりした時など

最後に下半身のトレーニングを１つ紹介します

https://youtu.be/kTfJRoN9BvE

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こんにちは！AXISの神谷です！今回は股関節の構造についてお話しします。

股関節は、大腿骨の先端にあるボールの形をした大腿骨骨頭と、骨盤側で骨頭の受け皿になる深いお椀の形をした臼蓋との組み合わせでできた、いわゆる球（きゅう）関節です。正常な股関節では、寛骨臼が骨頭の約4/5を包み込むことで関節を安定させています。股関節には、普通に歩くだけでも体重の3～4倍の力がかかるといわれています。この力を支えられるよう、股関節は筋肉や腱などで全体を覆われており、安定性を保ったままいろいろな方向に動かすことができます。

股関節の機能を正常に維持するためには、関節の骨に負担をかけすぎないようにしながらも、まわりの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。

今回は股関節周りの可動域の維持、向上のメニューを紹介します。

https://youtu.be/VdcvAflZCMk

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