こんにちは！AXISの新谷です！

今回は、腰痛の原因について説明したいと思います！

腰痛には、背中や腰の骨、筋肉の異常から発症するものや、うつ病や心身症ストレスなどの精神的なものが関わっているもの、内臓の疾患から発症している場合など原因はさまざまあります。

ほとんどの人の腰痛が背中や腰の骨や筋肉の異常から発症している整形外科的腰痛と呼ばれるもので、日常生活での長時間の悪い姿勢、運動不足、長時間労働、過激な運動、加齢などによって筋肉が疲労したり、緊張したり、脊椎に変性が起きたりすることで痛みが起こります。また、多くの場合、背筋が痛みを伴って硬くなります。

精神的なものが関わっている腰痛は、痛みの程度が変わったり、痛む場所も移動したりして、患者さんの訴えもさまざまです。診察や検査を行っても、脊椎などに明らかな異常はみられません。このような場合は、一度、精神科を受診したほうがよいでしょう。

腰痛の予防

腰痛を予防するためには、日ごろの姿勢や動作に注意することと、身体を鍛えることが重要です。腰に負荷をかけないよう背筋を伸ばし、簡単なトレーニングを続けましょう。さらに、ストレッチを行って足首の柔軟性を高めることによって、腰にかかる負担を分散させることができます。

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こんにちはaxis training studio新谷です。

今回は外反捻挫について説明したいと思います！

外反捻挫は内反捻挫に比べて発生頻度は低いものの、骨折や靭帯断裂を伴うケースが多く、選手生命を脅かす傷害です。これらの傷害から足関節を守るためには、内反・外反をコントロールし、両捻挫の発生を抑制できる装具が必要です。

足関節捻挫の主な発生例

着地の際、他の選手の足に乗った時。

着地の際、つま先を伸ばした形に強制された時。

靴の先端が床にひっかかったり、床で滑ったりした時などに受傷するケースがあります。

内側の三角靭帯が損傷しますが、この靭帯は強く、付着部も広いため断裂することはまれで、多くは内顆の裂離骨折や脛腓靭帯結合の破壊を伴います。重症の場合で起こります。

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こんにちはaxis training studio新谷です。

今回は内反捻挫について説明したいと思います！

内反捻挫は足首を内側に捻って生じるため、足関節の外側の組織を引っ張る力が生じます。

足関節の外側を支える靭帯のうち、内反捻挫で最も捻挫する靭帯は前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）という、外くるぶしの前部分の関節を支える靭帯です。内反捻挫では、この前距腓靭帯部分に損傷が起こるため、外くるぶしの前部分が腫れ、痛みが生じます。また、足を下に曲げたり内側に捻ったりすると、この部分に痛みが生じます。損傷がひどい場合は足関節の外側や前部分、もしくは全体が大きく腫れてしまうことがあります。

内反捻挫をすると、通常は外側の組織が損傷しますが、頻繁に足首の内側も痛くなることがあります。これは、足首を過度に内側に捻ることにより、内側にある靭帯などが挟まれたり、骨との値が衝突して痛みが生じることなどがあります。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は様々はトレーニングのセット法についてお話しします。
前回はコンパウンドセット法、トライセット法、ジャイアントセット法についてお話ししました。今回は、スタッガードセット法についてお話しします。
スタッガードセット法とはメインの大きな筋肉を鍛えたら続けて小さな筋群(ふくらはぎ、前腕、三角筋など)のトレーニングを交互に行う方法です。交互に行う方法は2つのパターンがあり、まず1つ目のパターンはトレーニングのセット間に挟む方法です。メインの種目が1セット終わったら、そのセット間の休憩を小筋群のトレーニングとして使う方法で、例えば、
ベンチプレス1セット→カーフレイズ→ベンチプレス1セット
といった感じで進めていきます。この時に小筋群はメインの種目とは別の筋群を鍛えるようにしましょう。
もう一つのパターンは、種目間に行う方法です。この方法は決めたセット数を終えたらまた続けて小筋群のトレーニングを行う方法で、例えば、
ベンチプレス3セット→カーフレイズ→ベンチプレス3セット
といった感じで進めていく方法です。
このスタッガードセット法を行うことによって弱点である小筋群を鍛えれる、エネルギー消費量が上がる、トレーニング時間の短縮になるなどのメリットがあります。
今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は様々なトレーニングのセット法についてお話しします。
前回はスタッガードセット法についてお話ししましたが、今回はファストレップ法についてお話しします。
ファストレップ法とは早いスピードでトレーニングを行う方法で、筋力アップや脂肪の燃焼につながります。
ファストレップを行うときは1レップ1〜２秒で行なっていきましょう。この時に最大限のスピードで行うことによって、神経筋機構が高まり、筋肉の神経系との連携が強化され、多くの筋繊維が活性化します。
ですが、この方法はあくまで筋力アップや脂肪燃焼をさせたい方にオススメなので筋肥大を目的とした方にはあまりオススメはしない方法になります。
今回は太ももとお尻のトレーニングを紹介します。

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