こんにちは。AXISの坂下です。

貧血になる原因についてお話します。

偏食やダイエットによる良質なたんぱく質、鉄、ビタミンC不足

体中に酸素を運ぶヘモグロビンは、鉄を含むたんぱく質です。鉄分が不足するとヘモグロビンがうまくつくられなくなり、貧血を引き起こします。

また、鉄分の吸収を助けるビタミンCが不足することも貧血の原因になります。良質なたんぱく質や鉄分、ビタミンCの不足は偏食やダイエットによるもので、これが若い女性の貧血を助長する原因のほとんどをしめるといわれています。

妊娠、出産、授乳による母体の鉄分不足

妊娠によって、体内の鉄分は優先的に胎児の発育や胎盤の機能維持に使われますので、妊娠中は貧血を起こしやすくなります。

また、授乳期になると赤ちゃんに必要な鉄分は母乳から補給するようになります。そのため、母体に鉄分が不足し、貧血を引き起こすことがあります。

産前産後の貧血は、母体にも胎児にも悪影響を与えるので、食生活や鉄剤で早めに改善する必要があります。

生理による出血

通常、生理期間中の出血は約25～60mlといわれ、健康な女性であれば貧血になることはありません。しかし、無理な減量や偏食をしていると、この程度の出血でも貧血を引き起こすことがあります。

継続的な出血と疾患が原因となる貧血

少量の出血でも、それが長く続いて貧血が進行しているケースも少なくありません。主な疾患は、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃がんなど消化器の疾患や痔核（イボ痔）などです。

女性の場合、子宮筋腫や子宮内膜症が原因で起こる過多月経や不正出血も貧血を引き起こします。また、食事から摂取した鉄やビタミンなどの栄養を吸収する胃腸に障害があったり、血液をつくり出す造血の機能に障害が起こると、貧血症状があらわれます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/fq3N8PLisQ4

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は痛風とは何か、どんな症状なのかをご紹介します。

痛風とは、尿酸が体内にたまり、それが結晶となって関節炎を伴う症状がでる病気のことです。高尿酸血症(血液中の尿酸値が高い状態)が続き、それを放置することである日親指の付け根に激痛がはしったり、赤く腫れたりしてきます。親指の付け根がよく痛みが出る箇所になりますが、人によっては足首や膝にも痛みが出ます。

痛風を放っておいても痛みは徐々に引いてきますが、根本から治さないと慢性化していき、痛風にかかる頻度が多くなっていきます。また女性に比べて男性は痛風にかかる率が非常に高く、20代後半から多く発症します。

痛風の原因となる尿酸は、プリン体が分解されていき最終的に尿酸まで分解されていきます。プリン体をよく含む魚肉類の内臓や干物を食べすぎずバランスの良い食事をとることや、アルコールの取りすぎに注意することが食事の際に気をつける点になります。ビールにプリン体が入っているからビールでないものを飲めば良いと思っている方も見えるかと思われますが、アルコール自体が尿酸を作り出す原因となるのでアルコールは1合程度にしておきましょう。

プリン体自体が悪い物質ではないですが、プリン体を含む食事を取り続けたり、暴飲暴食が続く人は痛風になりやすいため、食生活を見直し痛風を予防していきましょう。

今回はお尻のトレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は水素水がなぜ良いのかをご紹介します。

水素水には強い抗酸化力が備わっており、その抗酸化力はビタミンCのおよそ170倍、ポリフェノールやカテキンのおよそ250倍以上と言われています。抗酸化力が強いと何が良いのか、活性酸素を抑えてくれ、病気や老化の促進を防いでくれるからです。

また活性酸素には悪玉・善玉とあり、ビタミンCやE、ポリフェノールやカテキンは抗酸化作用によって悪玉活性酸素と一緒に有益な善玉活性酸素をも一緒に除去してしまいます。しかし水素水の抗酸化作用では、細胞を攻撃し老化や劣化を促進する悪玉活性酸素のみを撃退してくれる力を持っています。水素の抗酸化作用では身体にとって有益な善玉を残し、悪玉のみに反応するという特徴を持っているところが、ほかの抗酸化物質にはない利点となっています。

水素水を摂取することによって血液の流れを促進したり、抜け毛や便秘を改善したという結果もあるそうです。また、ガンや糖尿病、脳神経疾患の改善にも有能だそうです。

冷え性や肩こりにも効果を成すという結果も出ているため、これを機にみなさんも水素水を摂取してみてはいかがでしょうか。

今回は腹斜筋のトレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は成長ホルモンとはどのような役割を担っているのかをご紹介します。

成長ホルモンとは文字通り、成長に欠かせないホルモンの１つですが、具体的にどのような役割をしているのでしょうか。

1つ目、成長に関する作用

幼少期に骨を伸ばす作用や、アミノ酸の吸収を促し、筋肉の成長を助けます。

これらは成長ホルモンという名前だけあり、人が成長していく中で欠かせない骨の成長と筋肉の成長に必要な役割を果たしてくれます。

2つ目、代謝に関する作用

エネルギーを含む炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝を促進してくれます。また、血糖値を一定に保つように働いてくれ、低血糖などを予防してくれます。

カルシウム濃度などを一定に保ち、体内の恒常性(内部環境を一定の状態で保ち続けようとすること)を維持してくれます。

特にエネルギー代謝は主エネルギーとなる糖質や身体に蓄えられる脂肪の量を調節してくれたり、抗インスリン作用によって老化の原因となる糖化を防いでくれます。

成長ホルモンはアミノ酸で構成されているため、たんぱく質を食事の際に適切にとることが大切になってきます。また、良質な睡眠や適度な運動を行うことによって成長ホルモンの分泌が促されます。

今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は筋肉づくりに効く食事についてお話しします。
筋肉をつけたい時に食べるものはまず基本的にバランスよく食べることがオススメです。
ご飯、パンなどの主食、肉、魚などの主菜、野菜などの副菜に加え、乳製品や果物をバランスよく食べます。
この中でも特に大事な栄養素はタンパク質です。タンパク質が不足すると筋肉から栄養を作ろうとしてアミノ酸を放出します。その結果タンパク質が分解され、コン肉がどんどんと減っていきます。低糖質のタンパク質はコンビニでも気軽に手に入ります。例えば、サラダチキンや焼き鳥のタレ、ギリシャヨーグルトなどです。
食事を取るタイミングはトレーニングの2〜3時間前に摂ることをお勧めします。
今回は胸のトレーニングを紹介します。

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