こんにちは。AXISの坂下です。

疲れの対処法についてお話します。

睡眠を良くとろう

十分な睡眠は一番の“良薬”。ただし、寝過ぎはかえって疲れを増します。

半身浴や足湯を試してみましょう。

長湯すると“湯疲れ”してしまうので気を付けてましょう。

食べたいものを食べる

体が欲しているものを食べるのが、疲労回復への第一歩になります。

ただし食べすぎには要注意です。

疲れに良いビタミンをとるのも忘れずに

同じメニューに偏らず、バランスの良い食事を大切にしましょう。とくにビタミンは十分にとりましょう。

散歩や気分転換、軽い運動やストレッチをやってみよう

適度な運動は有効な疲労対策。筋肉をほぐしたり血行を良くしたりする他、ストレス解消にもなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/qQnQJO2vAQo

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AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10 

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こんにちは。AXISの坂下です。

日常生活から疲れがくる原因についてお話します。

激しいスポーツ

激しいスポーツをすると、エネルギーをつくるのに必要なビタミンB1などが多く消耗され、これが疲れの一因となります。ゆっくりと休むとともにビタミンB1をとるようにしましょう。

家事・育児

家事や育児は大変な肉体労働。忙しいと精神的にもまいってしまいます。がんばり過ぎないで休息を。楽しみの時間を持ってリフレッシュすることが大切です。

残業が多い

残業は仕事で疲労するうえに、偏食にも繋がりがち。栄養バランスに気を付けてゆっくり休みましょう。

朝食ぬき

1日の活力源は朝食から。これをぬくと、眠気が取れない、だるい、集中力がないなどの“お疲れ症状”が出てしまいます。できる限り朝食をとるように心がけましょう。

スナック菓子や清涼飲料水・お酒

スナック菓子やインスタント食品、清涼飲料水、お酒は糖質が中心。ビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません。そのうえ、この糖質を分解するためにビタミンB1がたくさん消耗されます。このような食品を多くとったときは、ビタミンB1もとるようにしましょう。

子どもは疲れている！

体の疲れを感じるのは、なにも多忙な大人にかぎった話ではありません。学校や塾でみっちり勉強した後、遊びといえばTVゲーム。ストレスや目の使い過ぎで、子どもも大人と同じように疲れていることが少なくありません。

スナック菓子やファストフードといった偏った食事のせいで、栄養のバランスも崩れがちです。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/ZPgZO8wk21A

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こんにちは。AXISの坂下です。

体の疲れに良いビタミンについてお話します。

疲れに良いビタミンいろいろ

ビタミンB1

栄養素（主に糖質）をエネルギーに変える働きを持っています。また、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。不足すると、エネルギーがつくられにくくなり、「疲れ」が生じ易くなってしまうので気を付けましょう。

≪ビタミンB1を多く含む食材≫

豚肉、玄米、うなぎ、ニンニク

栄養素（主に脂質）をエネルギーに変える働きを持っています。不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなり、倦怠感（けんたいかん）を感じたり、疲れが取れにくくなったりします。

≪ビタミンB2を多く含む食材≫

卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバー

栄養素（主にたんぱく質からつくられるアミノ酸）をエネルギーに変える働きを持っています。また、中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。不足すると、食欲不振や貧血などの症状があらわれます。

≪ビタミンB6を多く含む食材≫

魚（まぐろなど）、鶏肉、レバー、バナナ

ビタミンB12

栄養素（主にたんぱく質や脂質）をエネルギーに変える働きを持っています。また、神経の機能を正常に保つ働きがあります。不足すると、記憶力や集中力が低下し易くなります。

≪ビタミンB12を多く含む食材≫

レバー、魚（にしんなど）、貝（牡蠣など）、チーズ

ビタミンC

エネルギーをつくるのに役立ちます。また、細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。体の免疫力を高める働きもあります。

≪ビタミンCを多く含む食材≫

いちご、レモン、キウイ、じゃがいも、ブロッコリー

ビタミンE

細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運び去るのを助ける働きもあります。

≪ビタミンEを多く含む食材≫

アーモンド、大豆油、うなぎ

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/7jmmuye9YWY

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こんにちは。AXISの坂下です。

疲れについてお話します。

「疲れ」とは、体があなたに「無理がかかっていますよ」と知らせる警告サインになります。もしも「疲れているなぁ」と感じたら、病気やケガに繋がる前に、毎日の生活を見直してみましょう。

疲れは、さまざまな症状となって体にあらわれます。危険信号を見過ごさないようにしましょう。

こんな疲れはありませんか？

疲れは、体のいろいろなところに症状となってあらわれます。

こんな症状は、体に無理がきていることを知らせる”イエローカード”かもしれません。

• 朝起きるのがつらい
• 肌があれて化粧ののりが悪い
• 全身がだるく何をするのもおっくう
• 目が疲れる
• 腰痛に悩まされている
• 肩がこる
• 集中力がなくなった
• 考えがまとまらない
• 食欲がない
• いつも、たまらなく眠い
• 気力がない、やる気が出ない

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの坂下です。

脱臼が「くせになる」原因についてお話します。

肩やあごを脱臼すると、その後日常生活の動作などの小さな力でも脱臼を繰り返すことがあります。

これは、痛みがなくなったからといって、自己判断で三角巾を外して運動を始めたりすることによる、不完全な治療が原因で起こります。一度脱臼がくせになると、手術以外には治す手だてがありませんから、必ず医師の指示に従うようにしましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/akiORS3eOCE

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