こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はクレアチンについてのお話です。

クレアチンとはアミノ酸の一種で、主にクレアチンリン酸として筋肉中に存在する物質です。クレアチンリン酸は筋肉が収縮するために必要となるATPを再合成するために必要な栄養素です。

ATPとはアデノシン三リン酸と呼ばれ、筋肉が収縮しようとする時にアデノシン“三“リン酸をアデノシン“二“リン酸に分解され、その時に作り出したエネルギーによって収縮されます。三から二に減った時に発生するリンはクレアチンと合体してクレアチンリン酸となります。

なぜクレアチンが必要なのか、それはクレアチンが多く存在する事により、スポーツパフォーマンスの向上や筋力増加に繋がるからです。クレアチンは筋肉が収縮する時のエネルギーを供給してくれるので、エネルギーを作り続けてくれる結果高いパフォーマンスができるというわけです。また、クレアチンは筋肉の合成とは直接結びつきませんが、トレー二ングを高重量で行う時に上記のようなメカニズムが発生するため、クレアチンを摂取する事で高強度の運動を積み重ね行えるため筋力増加につながっていきます。

クレアチンはサプリメントで摂取する場合、トレー二ングや運動後が良いと言われています。食品で摂取する場合は魚や牛肉、豚肉に含まれています。

トレー二ングをされている方はクレアチンを知ってより高いパフォーマンスを目指しましょう！

今回は下半身のトレーニングをご紹介します。

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は正しい姿勢を作るために必要な筋肉やストレッチについてお話しします。
まず姿勢を正すにつれて一番大事だと考えるのは体幹です。体幹は身体の深いところにありインナーマッスルとも呼ばれます。ここの筋肉は目立つことはないですが、全ての動作の基本となる筋肉ですので鍛えておいて損になることはありません。またここを鍛えることによって骨盤が正しい位置に戻ってくれます。
次に猫背の方は胸筋が硬くなって背中側の僧帽筋などが弱くなっている可能性があるので、胸のストレッチ(四つん這いの状態で肩を床に近づけるなど)と僧帽筋のトレーニング(チューブを足にかけて後ろに引くなど)を行ってみると改善する可能性があります。
また、普段から綺麗な姿勢を保つことを意識して生活することも大事です。
今回は体幹トレーニングを紹介します。これも姿勢を正すことができるトレーニングですので是非行ってみてください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
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こんばんは。 AXISの山田です。

今回は腰痛について紹介します。 腰痛症の分類についてまずお話します。

●腰の筋肉に炎症があり筋肉が痛む場合 ・筋肉以外に異常はない場合 ・脊椎（背骨）等に異常があり腰の筋肉に炎症が起こりやすくなっている場合 腰の筋肉に炎症があり筋肉が痛む場合は、いわゆる一般的な腰痛症と考えて頂ければ結構です。腰をひねったり、無理な姿勢で重い物を持ったり、スポーツにより痛みが出る場合です。 腰部に痛みが限局していることがほとんどですが、腰全体が痛い場合もあります。 レントゲンを撮影し、脊椎に異常が無い場合は腰痛症と判断され、腰の筋肉の炎症が原因であると考えます。 しかし、レントゲンで異常が指摘された場合は、それにより筋肉に炎症が起こりやすい状態であると判断します。 大黒柱がゆがむと襖の開閉が悪くなるのと一緒ですが、具体的な病名として変形性脊椎症や骨粗鬆症、陳旧性圧迫骨折などが挙げられます。

●脊椎に異常があり、骨自体が痛む場合 新鮮 【 受傷したて 】 な脊椎圧迫骨折や脊椎の腫瘍・化膿、重度の骨粗鬆症などが挙げられます。 発熱が認められる場合は化膿性脊椎炎が疑われます。 このような状態ではMRI検査が有効で、必要に応じて造影剤を用いたMRI検査を行います。

●脊椎や脊髄（腰の神経）に異常があり腰から足にかけて痛みが出る場合 腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが挙げられます。 坐骨神経痛が疑われる場合は、どこで神経が圧迫を受けているかを十分に評価 【 診察を行って確認 】 する必要があります。 診察で大まかに圧迫部位を予想することは出来ますが、最終的にはMRIを撮影することが多いです。

その他

●腎臓の病気（腎臓の炎症や尿管結石）、膵臓の病気（主に膵炎や膵臓癌）、大動脈の病気（主に動脈解離）等があります。 今回は腰にあまり負担がかかりにくい下肢のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

AXIS TRANING STUDIO 新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360 神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360 本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階 TEL:0120-947-251 松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10 TEL:0120-017-806 原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階 TEL:0120-462-511 大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階 TEL:0120-462-512

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はバストアップの仕方についてお話しします。
まず、バストの土台には大胸筋という筋肉が存在します。なのでバストアップには土台となる大胸筋を鍛える必要があります。
大胸筋を鍛えることによってバストの高さもアップし、大胸筋とバストを繋げているクーパー靭帯というものを安定させてくれます。このクーパー靭帯が伸びてしまうとどんどん垂れてきてしまいます。なので大胸筋を鍛えてバストアップを目指しましょう。
また、トレーニング後にしっかりストレッチすると、筋肉が硬くならず柔らかくなるのでそれも同時に行なっていきましょう。
今回は大胸筋のトレーニングを紹介します。

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は貧血についてのお話です。

皆さん貧血になったことがありますか？貧血になるのは鉄分が不足しているからではないのかという解釈が多いと思われますが、原因としては血液中の酸素を運搬する赤血球や、その中に含まれているヘモグロビンの数値が下がる事によって起こります。ヘモグロビンの数値は男性が13g/dl以下、女性は12g/dl以下になると貧血と診断されるそうです。

鉄分が不足して貧血になるという解釈は間違ってはおらず、鉄分が不足する事によってヘモグロビンが上手く作られず酸素が運搬できないために結果的に貧血になるのです。また、鉄分だけでなく、ビタミンCやたんぱく質も関係してくるため、ダイエットなどによる偏食の関係で貧血が女性に多くでやすいのです。

貧血を予防するには適度な運動と、なにより食生活を見直したんぱく質やビタミンの他、ミネラルを豊富にとれる食事に変えることが大切です。貧血気味な方は、食生活の改善をしていきましょう。

今回はバランスボールを使った体幹のトレーニングをご紹介します。