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スタッフブログ

2019/03/25 Mon,

タンパク質について

こんにちは。AXISの平野です。

今日は三大栄養素のうちの『タンパク質』についてお話しします。

まず、三大栄養素は『タンパク質』『炭水化物』『脂質』で、生命維持、身体活動などに欠かせないエネルギーです。

その中でもタンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、血液などを作る原料の役割をしています。

タンパク質は1g4kcalで1日の所要量は以下の通りです。

男性：約70g

女性：約60g

タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできています。

そのうち、体内で合成できず、食品から摂取しなければならないものが【必須アミノ酸】です。

必須アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類です。

さらに、タンパク質には動物性タンパク質と植物性たんぱく質があり、動物性タンパク質には必須アミノ酸が多く含まれます。

動物性タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品などがあります。

植物性タンパク質は、米、小麦、大豆などです。

タンパク質は過剰摂取の場合、痛風や肥満を招く原因となります。

逆に不足した場合、脳の動きが鈍る、体力の低下、貧血、肌荒れなどが起きます。

先程記述した、1日の所要量を目安にタンパク質を上手に摂取して健康な身体を目指しましょう！

最後にバランスと背中のトレーニングを紹介します。

食事と運動を効率良く行いましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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2019/03/25 Mon,

ジャイアントセット法

こんにちは！AXISの神谷です！

今日は、ジャイアントセット法についてお話しします。

ジャイアントセット法とは

インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種です。

特徴

そして、4連続セットを行なうためには、ある程度軽めの重量設定で行う必要があり、このため比較的安全な重量で的確に筋肉に聞かせることができるのがジャイアントセットの大きな特徴です。

ジャイアントセット法順番

ジャイアントセットを組むときの各種目の順番には決まりがあります。やみくもに4種目を行っても効果が低くなるので気をつけてください。その順番とは、コンパウンド種目(複合関節運動)→アイソレーション種目(単関節運動)という順番と、高重量→低重量という順番を組み合わせたものになる。

最後にトレーニングを１つ紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/03/25 Mon,

炎症について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は炎症についてのお話です。

炎症とは、異物や死んでしまった自分の細胞を排除して生体の恒常性を維持しようとする反応のことです。この炎症には急性炎症と慢性炎症があります。

炎症には4徴候(または5徴候)というような症状がありその症状は、腫脹(腫れる)、発赤(赤くなる)、熱感(熱を持っている)、疼痛(痛い)といった症状があり、5徴候ではこの他に機能障害(したいことができない)といった症状が加わります。

今回は肩甲骨周囲のストレッチを紹介します。

AXIS TRANING STUDIO 新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360 神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360 本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階 TEL:0120-947-251 松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10 TEL:0120-017-806 原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階 TEL:0120-462-511 大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階 TEL:0120-462-512

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2019/03/25 Mon,