こんにちは！AXISの平野です。

今回は体幹についてお話しします。

広義の体幹は、手足以外の胴体の部分を指します。

狭義の体幹は、インナーユニットと呼ばれる４つの筋肉の総称になります。

今日はこの狭義の体幹つまりインナーユニットについて詳しく説明します。

インナーユニットは

【腹横筋】【横隔膜】【骨盤底筋群】【多裂筋】

の４つから構成されています。

この４つによって腹腔というお腹の内圧が決まり、その圧力が体幹の安定性に繋がります。

まずはこのインナーユニットを活性化させて、呼吸や姿勢を正しくすることで、体幹の安定を図りその他のトレーニングの効率を上げることができます。

インナーユニットを活性化させる方法として呼吸のトレーニングがあります。その中の１つを紹介します。

➀膝を90度に曲げて仰向けになります。

➁息を吸って、30秒間目の前のろうそくの火を消さないようなイメージで細く長く息を吐きます。この時お腹がへこんでいることを確認します。

➂お腹をへこませたまま呼吸を繰り返します。10秒間行います。

出来るようになったら、秒数を伸ばして、さらに他のトレーニング中もこの呼吸を意識してみてください。

最後に体幹と内もものトレーニングを紹介します。呼吸トレーニングと合わせて行ってみてください。

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こんにちは。AXISの坂下です。

中性脂肪を減らす方法についてお話します。

中性脂肪の中でも、さまざまな生活習慣病の原因となる内臓脂肪は、運動によって減らすことができます。

ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動で、中性脂肪を効率よく減らしましょう。  

1日10～15分程度の運動でもいいので、１日2～3回、週に4日程度は続けることが大切です。

夜間はからだをあまり動かさないため、エネルギー消費量が少なくなり、食べたものが中性脂肪になりやすい傾向があります。

夜間に仕事をする人以外は、夕食のカロリーはひかえめにし、寝る前の夜食は食べないようにしましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/8BlaKA_1TYQ

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こんにちは。AXISの坂下です。

中性脂肪を減らす方法についてお話します。

慢性的な食べすぎによってエネルギーが余ると、中性脂肪となってどんどん蓄積されていきます。肥満を防ぐためにも、腹八分目にしましょう。

• ゆっくり食べるクセをつける
• ひと口ごとによく噛んで食べる
• 食事の途中で箸を置き休む

適量のアルコールには、善玉（HDL）コレステロールを増やす効果があります。ところが飲みすぎると、今度は中性脂肪を増やす原因となります。

適量とは、1日当たりビールなら大瓶1本、日本酒なら１合、ワインならグラス２杯程度までのことです。

アルコールそのものにカロリーがあるうえ、つまみなどで揚げ物などを食べると、カロリー・オーバーの原因にもなります。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の予防についてお話します。

ビタミンを多く摂取する

ビタミンCやEには、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防する働きがあります。ニンジン、カボチャ、トマト、ピーマンなどの緑黄色野菜や、魚ではサケやサバにもビタミン類が豊富です。

ビタミンCとEは一緒にとると、より効果的です。

タバコをやめる

タバコは善玉（HDL）コレステロールを減らすうえ、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を促進します。

動脈硬化の直接的な原因となりやすいので、ぜひ禁煙を心がけましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/f1a3qTqP_RQ

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こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の予防についてお話します。

コレステロールの多い食品を控える

コレステロールが多い食品（鶏卵、イクラやタラコなどの魚卵、ウナギなど）を食べすぎないようにしましょう。

人によって、コレステロールが多い食品を食べるとすぐに血中コレステロール値が上がる人と、あまり反応しない人とがいます。反応しやすい人は、とくに注意が必要です。

ただし、これらの食品にもさまざまな栄養素がふくまれています。まったく食べないのではなく、あくまでも食べすぎないことが大切です。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/OGJ50cXs9NQ

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