こんにちは。AXISの小栗です。

今回はふくらはぎの重要性について話していきたいと思います。

実はふくらはぎを鍛えると大きなメリットがたくさんあるのです。
見た目はもちろんですが、血行障害の改善、基礎代謝促進などの効果に期待ができます。
ふくらはぎは、「第二の心臓」とも呼ばれる重要な部位です。

こんにちは！AXISの平野です。

今日は猫背改善についてお話しします。

猫背を治すためにはまず姿勢を正しくさせる必要があります。

立った状態で

耳の穴-肩-大転子-膝の真ん中-外くるぶし

が一直線にくるのが、正しい姿勢と言われています。

この姿勢が崩れないようトレーニングを行います。猫背だと胸筋や首の筋肉などが緊張して固まり、腕の筋肉の使い方なども関係してきます。

改善策として、ストレッチの場合丸めたタオルを肩甲骨の下に置き、仰向けの状態で腕を上げて伸びた状態を取ります。この姿勢でゆっくり呼吸をし、リラックスしてください。

ストレッチを行った後、背中、肩甲骨周りのトレーニングや、ドローインを行うと効果的です。

正しい姿勢を維持したまま、効率良くトレーニングを行いましょう。

トレーニング方法を詳しく知りたい方は、ぜひ一度、AXISへお越しください！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360

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こんにちは。AXISの小栗です。

今回は水分補給について話していきたいと思います。

ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。運動前後の体重減少量が2％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。

これから水分補給のコツを説明していきたいと思います。

まず第一に、こまめに水分を取ることが大切です。一度にたくさん水分を取ってしまうと体がうまくその水分を吸収してくれません。

２つ目に「喉が渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

最後に、激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はソイでもホエイでもなく、カゼインプロテインの良いところや特徴をご紹介します。

カゼインはホエイプロテインに比べ吸収が遅いですが、血中のアミノ酸濃度を基準値よりも高い値で長時間キープしてくれます。そのため効果が長続きするという特徴を持っています。ホエイは吸収が早いため、効果は長続きしませんがカゼインはそれができます。

また、グルタミンを多く含むため筋肉の分解を防いだり、疲労の軽減もしてくれます。

カゼインプロテインは単体で売っていることが多くはないため、ホエイと混合で入っているものを買うのがおすすめです。飲むタイミングは寝る前やトレーニングのオフの日です！

今回はお腹周りのストレッチをご紹介します。

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は適応能力についてのお話です。

皆さんは先生や上司の方から「適応能力高いね」と言われたことはありますか。適応力は、一般的にあらゆる場面や環境において、自分の置かれた状況や環境を考慮して、自分が望まれていることに柔軟に対応し、目的を達成することができる力とされています。実はこの適応能力私たちの体の中にも備わっています。寒い地域に住んでいる人は寒くても生活していくことができる体に、暑い地域に住んでいる人は暑くても生活していくことができる体にそれぞれなっていきます。しかし、これはいいことだけでなく悪い方向にも慣れていってしまいます。例えば、糖分を摂らない生活をしていると、血糖値を下げるためのインスリンというホルモンが出なくてもいい体になるため、その体になってしまった後に糖分を摂ってしまうと糖尿病になりやすくなってしまいます。

皆さんも注意してみてください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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