こんばんは。AXISの山田です。

今回は鉄分について紹介します。

鉄分はからだの中に約3gあるといわれています。そのうち約65％は血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素運搬という重要な役割を果たしています。 　食品中に含まれる鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄とに分けられます。たんぱく質と結合しているヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれています。ヘム鉄以外の無機鉄を非ヘム鉄と言い、こちらは植物性食品に多く含まれています。 食品中に含まれる鉄分のうち、ヘム鉄は還元型であるため、たんぱく質が結合したそのままの形で十二指腸から空腸上部で吸収されます。非ヘム鉄はそのままの形では吸収されず、還元された後、吸収されます。吸収された鉄分は、酸化され、アポトランスフェリンというたんぱく質と結合してトランスフェリンとなり、血液に乗って体中に運ばれます。輸送された鉄分は、ヘモグロビンとなって酸素の輸送に関与するほか、筋肉中に酸素を蓄えるミオグロビンの構成成分になります。他に、肝臓や脾臓、骨髄などにフェリチンやヘモシデリンとして20～30％貯蔵されています。赤血球の鉄分が足りなくなるとこの貯蔵鉄が使われます。 鉄分は日本人が不足しやすい栄養素の一つです。1日に必要な鉄分の推奨量は表に示すとおり18～29歳の女性では月経なしの場合6.0㎎、30～69歳の女性で6.5㎎、70歳以上の女性で6.0㎎です。18～29歳の男性では7.0㎎、30～69歳の男性で7.5㎎、70歳以上の男性で7.0㎎です。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、水ダイエットについてお話しします。

成人の身体のうち、60％近くを構成する水分。人間にとって水は必要不可欠な物質です。 必要量の水分をしっかり取ることで、代謝UPや、デトックス効果が期待できます。しかし、いたずらに水を飲み続けるだけでできるものではありません。

水には軟水と硬水があります。これは硬度の違いを表しています。 硬度とは1リットルあたりの水に含まれるマグネシウムとカルシウムの量です。1リットルあたり120ミリリットル以上だと「硬水」、それ以下だと「軟水」となります。 本来、身体にはその土地で産出される水が一番合っているといわれますが、老廃物を体外に排出するには硬度の高い水を飲むのがオススメです。豊富なミネラル成分が代謝を良くしてデトックス効果をもたらします。 老廃物が貯まっていると代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまうことも考えられます。

体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。老廃物は主に尿となって体外に出ていきます。1日に体内で発生した老廃物を完全に出すには500ミリリットルの尿を出す必要があります。 これは不可避尿といわれており、うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、代謝が悪くなったりします。 代謝を良くして酸素がスムーズに体中に行き渡れば脂肪の燃焼率も高まります。 そのために、排出される以上の水を飲むことが大切。成人の1日の排尿量は約1.4リットルなので、だいたい2リットルを目安にするといいでしょう。

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こんばんは。AXISの山田です。

肩こりの原因 肩こりの原因にはいろいろなものがありますが、肩こり自体の正確な定義がなく、その為、確定的な診断方法や治療法もありません。

一般的にその個人の体系や生活様式に起因するものと、病気によって二次的に引き起こされるものとに分ける傾向があります。 個人の体系や生活様式に起因するものとして、なで肩や視力障害などがあります。また、仕事の内容（筋肉の使い過ぎやPCなどによる眼精疲労）も影響することがあります。

この症状に対する原因には諸説あるものの、一説では、同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こってきます。 それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられています。 二次的に起こる肩こりは腫瘍や内臓疾患による関連痛や放散痛であることもあり、いわゆる「放置すると危険な肩こり」と考えられます。

僧帽筋エリア（特に肩上部）の局部の痛みから始まることが多いです。 僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっています。進行すると圧痛点（限局して痛い部位）やこりを感じる部位が拡大します。 筋肉の持続的緊張により圧痛部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋・棘上筋・菱形筋・脊柱起立筋群・上後鋸筋）にまで凝りが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉がこわばり、重苦しさを感じるようになります。 主観的には頸部～肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）や肩甲骨の内側の際に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多いようです。 重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり、進行すると緊張性頭痛や顔面・上肢の関連痛が生じるようになることもあります。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、トマトについてお話しします！

トマトには栄養が沢山あります。

その中でもリコピンと呼ばれるカロテイドの一種。

トマトの赤い色はこのリコピンの赤です。

この、リコピンは、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があります。

トマトは低カロリーで様々な栄養成分が豊富な健康野菜です。

美肌効果や風邪予防に役立つビタミンC、老化を抑制するビタミンE、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などバランスよく含まれている。

カロテノイドの仲間であるリコピンやβ-カロテン。私たちは酸素がなければ生きていけませんが、酸素には細胞を酸化させ、老化や動脈硬化、がんなどの生活習慣病を引き起こす作用があることがわかってきたので、抗酸化作用を持つリコピンやβ-カロテンに期待が集まっているのです。中でもリコピンの抗酸化作用は強力で、β-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍ともいわれている。

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こんにちは！AXISの平野です。

今日は子どものトレーニングについてお話しします。

子どもは動きを見たらすぐに動きを再現できる「即座の習得」が可能な時期があります。即座の習得は誰もが得られるわけではなく、9歳までに走ったり、跳んだり、投げたりと色々な身体の動かし方を身につけておかないとその後の力の発揮に影響が出ます。

そのため、一つの種目ではなくバランス、瞬発など色々なトレーニングを行うことが大切です。

子どものうちに、重力から体を支えること、自分の体の動き方、自分の体の存在などを、脳の中に記憶していきます。運動経験の量と刺激がしっかり体に与えられることで、全ての運動の基礎である「歩く」「走る」「飛ぶ」の質が高まっていき、思い通りに自分の体を操作することにつながっていきます。

子どもの頃から運動習慣をつけ、トレーニングをすること成長ホルモンも分泌されやすくなります。

可能性を広げるためにも子どものうちからトレーニングを行いましょう。

AXISではジュニアアスリートの育成も行っています。

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