こんにちは。AXISの坂下です。

コレステロールと動脈硬化についてお話します。

動脈硬化というと、すぐにコレステロールのことを想起する人が多いのではないでしょうか。血液中のコレステロールが多い脂質異常症は、たしかに動脈硬化の大きな要因です。 

でも最近の研究から、コレステロールの中でも、とくに超悪玉といわれる小型LDLコレステロールが多いと、動脈硬化を起こしやすいことがわかってきています。 

その反対に、善玉（HDL）コレステロールが多いと、動脈硬化のリスクは低くなります。つまりコレステロールはそのタイプによって、動脈硬化への影響が異なるのです。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの坂下です。

動脈硬化についてお話します。

動脈硬化という言葉を、知らない人はいないでしょう。でも、どんな病気？と聞かれると、うまく説明できないかもしれません。 

動脈硬化とは、わかりやすくいえば血管の老化です。肌にシワやシミができたり、たるんだりするのと同じように、血管も年齢とともに傷つき、弱り、しなやかさも低下します。 

ただ肌の老化などと違うのは、生命にかかわる老化だということです。 外からはわかりにくいため、ほとんどの人が血管の老化には気がつかず放置しています。

その結果、血液の通り道が狭くなったり、血栓ができてつまったりし、ある日突然、心筋梗塞や脳卒中といった重大な病気を引き起こします。

お尻のトレーニングです。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「内転筋」についてお話しします。

内転筋とは、太ももの内側の筋肉でいわゆる内ももです。

内転筋には恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋と5つあります。

また、内転筋の役割はその名の通り股関節を内転(脚を内側に動かす)させる動作をしますが、そのほかにも内旋（膝を内側に向ける）させたり、伸展（体より後に脚を動かす）させたりします。

では、内転筋を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか？

主なメリットをご紹介します。

《メリット》

まず、内転筋は骨盤の安定や姿勢の維持、安定した歩行をサポートしています。

なので、日常生活には欠かせない筋肉です。

①骨盤を安定させる

内転筋が発達すると、骨に巻きつくので骨盤の位置が安定しやすくなります。

②太ももの引き締め

内転筋は、筋肉を内側に引き締める効果があります。

③Ｏ脚の改善

内転筋は脚を閉じる時にも働きます。

そのため、内転筋が衰えるとしっかり脚を閉じることができずに開いてしまうのがＯ脚の原因ではないかと言われています。

また、内股も同じです。

いかがでしょうか？

内ももは意識しないとなかなか普段の生活では鍛えられない部分です。

そこで今回は内もものトレーニングをご紹介します！

気になった方は是非行ってみてください。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「鉄分」についてお話しします。

鉄分とは、ミネラルのひとつで肺から取り込んだ酸素を全身の組織に供給する役割をしています。

鉄分が不足すると、頭痛、動悸、食欲不振などの貧血症状が現れてくるようになります。貧血でもっとも多いのは、前回お話しした鉄不足による鉄欠乏性貧血です。

無理な減量のために食事量を少なくしたり、栄養バランスの偏った食事を続けたりすると、体内の鉄が欠乏し貧血が起こります。

鉄分の種類についてお話しします。

食品に含まれている鉄には２種類あり、肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀類などに含まれる「非ヘム鉄」があります。

貧血になる原因のヘモグロビンを生成するのに必要な鉄分は「ヘム鉄」であり、非ヘム鉄よりも吸収率が高いです。

そのため、サプリメントなどで鉄分を摂るよりも食品から摂るのが望ましいです。

そして、ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することで吸収率が上がります。

また、日本人が摂る鉄分の約８５％が「非ヘム鉄」であることが現状なので鉄不足を改善するためには、しっかりと食品からヘム鉄を摂らなければなりません。

特にレバーや肉の赤身、魚をたくさん食べましょう！

そして、女性の方は妊娠や月経などでたくさん鉄分を使うのでなるべくお肉を食べて減らないように維持していきましょう。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「筋肉痛」についてお話しします。

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みだと考えられています。

しかし、筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。

かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

また、筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。

では、筋肉痛の時に筋トレをするのか。とても迷いますが、その部位以外のトレーニングをすることをおすすめします。

その理由の一つとして、筋肉は修復の過程であるため、炎症が起こっていると考えられています。なので、休息し炎症を抑える事で痛みが和らぎます。

二つ目に、筋肉は伸ばされたり、縮んだりします。その時に筋肉痛があると痛みを感じます。その痛みのせいでいつもの可動域が制限されて、トレーニングの効果が減少してしまいます。

それを踏まえて、好きな部位以外のトレーニングもしり、全身を上手に鍛えられるようにしましょう。

アキシャスではトレーニング知識ご豊富なスタッフが沢山います。

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