こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、疲労回復についてお話しします！

疲労回復には、マッサージや寝る事入浴などがあると思います！

しかし、今回は、疲労回復をする栄養、食事について

お話しをしていきます。

また、筋肉・肉体疲労や精神的疲労によっても取ると良い栄養、食事は変わってきます

今回は、特に筋肉・肉体疲労についてお話しをします。

トレーニング後、肉体的に疲労している時に栄養をすぐに取る事でグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足からおこる筋肉の分解を止める事につながります。

また、グリコーゲンの貯蔵を速やかにおこなうことで疲労回復にも効果的です。

運動後に積極的にとってほしい栄養は

タンパク質

糖質

アミノ酸

ミネラル

は、肉体、筋肉疲労回復にとてもよい栄養になるので

取っていただきたいです。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

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松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

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TEL:0120-462-512

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は、足首の柔軟性について話していきたいと思います。

足首の柔らかさはスポーツする上でも重要ですが、日常生活でもたくさん助けてくれているんです。
まずは足首の動きを支えている筋肉や足首の柔軟性について説明していきます。そして足首が柔らかいことでの嬉しいメリットについても詳しく解説していきたいと思います。

足首には体を支える大切な役割があります。もちろん足首だけではなく、多くの筋肉や骨などにより支えられていますが、足首の柔軟性で変わってくることも多いのです。

また足首は健康な体作りなどにも関係していて、体のバランスを整えてくれていたり、思わぬ怪我を予防してくれていたりと非常に重要な体のパーツです。

そんな足首を柔らかくすることで、より健康でしなやかな体にしてくれる詳しいメリットについて解説していきます。

足首を柔らかくすることで、血行を促進しむくみや冷え性が改善するというメリットもあります。

足首が細くなれば、足全体はにきれいになり、まさに美脚になれるんです。

実際、足首のストレッチをすると足が細くなったという人もいるくらいですから、やってみて損はないはずです。

また、足首のマッサージやストレッチはリンパの流れを良くしてデトックス効果もあって足が軽く感じるでしょう。

足首は血行が滞りやすい部位なので、硬くなってしまうと肩こりや腰痛・膝痛の原因になってくるで是非柔らかくしておきましょう。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は疲労についてお話しをします。

疲労の種類は症状や原因によってさまざまです。また、体と心は互いに関係しているため、疲労によって生じる影響が一つだけにとどまらないことも考えられます。

ここからは疲労の種類についてご紹介します。

末梢疲労

脳以外の部分（末梢）が原因となる疲労を指します。筋肉疲労や眼精疲労も含まれ、動き続けたあとの倦怠感やだるさなどもその一つです。疲労しているのは筋肉のため、十分な休息をとれば回復が期待できます。

中枢性疲労

脳が長時間の緊張状態を強いられることで、調整能力が十分に機能しなくなった状態です。この状態が長期間続くと、認知機能の停滞や脳機能の障害を招く場合もあります。病気が原因となっているか否かで生理的なもの、病的なものに分類されます。

生理的疲労

病気以外での体の疲労のことを指します。主な原因は、過労・ストレスや、食生活の乱れ・睡眠休養不足・運動不足など生活習慣の乱れによるものと考えられています。

病的疲労

病気を原因とした疲労のことを指します。休息を取っても原因となる病気が治癒しない限り、だるさや倦怠感は継続・悪化してしまう可能性があります。

精神疲労

心（精神）の疲労が原因で、心がいつものように機能できないことを指します。無気力・無関心・神経過敏・不安感などの症状が現れるのが特徴です。

休養・食事（栄養）・運動の必要性とアプローチをしていく事で少しでも疲労を軽減することができます！

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、グリコーゲンについてお話しをします！

筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。

筋肉が収縮する際に使用されるエネルギーは、筋肉内のグリコーゲンを分解して出来るATP（アデノシン三リン酸）という物質と脂肪が分解して出来たFFA（遊離脂肪酸）によって作られます。この分解反応には酸素が使われないため、無酸素性運動という名が与えられています。グリコーゲン分解の際に乳酸が生成され、これは筋肉の収縮を阻害する働きをするため疲労物質とも呼ばれます。この状態が続くと乳酸の増加と筋肉内のグリコーゲンの枯渇によって筋肉は収縮が困難になります。

ここで酸素が供給されると、細胞内のミトコンドリアにおいて生成された乳酸の一部が、水と二酸化炭素に分解され、取り出されたエネルギーで再びグリコーゲンが再合成されます。

ただし運動強度が無酸素性代謝閾値を超えると、大量に生成された乳酸を分解するだけの酸素が供給されないため、乳酸が蓄積され筋肉はどんどん疲労状態になっていきます。逆に運動強度が低い場合はグリコーゲンの減少とともに、脂肪がエネルギー源に切り替わっていきます。

また運動中はその時間量に比例して血糖を細胞に取り込む働きが活発になるので、運動直後に炭水化物・糖類を速やかに補給することは筋グリコーゲンの速やかな回復につながります。

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はうどんの栄養はどんなものか、吸収スピードなどについてお話しします。

うどんの主成分は炭水化物であり、これは米やパンにも含まれています。炭水化物は体内でぶどう糖やグリコーゲンに変化され、脳の栄養や身体を動かすときのエネルギーになります。吸収もほかの炭水化物に比べ早く、病気の方や運動前に食べる人にはオススメです。

またうどんは消化しやすい食べ物なため、胃に優しく料理のバリエーション次第で豊富に栄養を摂取することができます。例えば月見うどんは炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素が取れますし、肉うどんやとろろうどんなどもタンパク質やビタミン、ミネラルを取ることができます。

特に風で弱っている方は、胃に優しいうどんを食べてエネルギーを摂取し、元気になりましょう！