こんにちは。AXISの藤原です。

今回は副交感神経についてのお話です。

副交感神経とは、自律神経の一つで主に食後やリラックスした状態の時に働きます。作用としては瞳孔は狭くなり、気管も狭くなります。そのほかに血管は広くなり身体から熱を外に出しやすくなります。また腸内運動は促進されます。夜間に副交感神経優位になることが重要になります。寝る前のスマホなどで交感神経優位になってしまいがちなので皆さんも気をつけてみてください。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、睡眠についてお話ししていきます！

睡眠が重要な理由

睡眠は、心身の健康を維持するための重要な要素のひとつです。人間が健康を保つために必要とされている睡眠時間に対して、現代人の平均睡眠時間は約1時間少ないと言われています。

また、睡眠時間が短くなることで、本来睡眠で回復できるはずの疲労が蓄積することも懸念されている。

睡眠に期待できる効果

疲労回復

生活習慣予防

肥満防止

ストレスうつ症状の緩和

美肌効果

運動パフォーマンスアップ

また、よい睡眠を行うためにやると良いこと

・朝のトレーニング

・就寝の1時間前にはスマホ禁止

・17時以降の興奮剤禁止

などがあります！

より良い睡眠をとって良い一日を過ごすために

これからの睡眠の質を上げていきましょう！

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、クエン酸についてお話しをしていきます！

クエン酸は「酸っぱい」と感じる酸味の成分です。

多く含まれている食品といえば、梅干しやレモン、オレンジなど柑橘系の果物があげられます。

白色、または無色で水に溶けやすく熱にも強いことから、清涼飲料水やお菓子、ジャムなど味を良くするための酸味料としても幅広く使用されています。

体内にもあるクエン酸

クエン酸は、私たちの体のなかでクエン酸回路という、ある一定のサイクルを経て作られます。

クエン酸回路は、糖質、脂質、タンパク質などの栄養素からエネルギーを産生する代謝経路のひとつです。

クエン酸の効果

痛風に効くクエン酸

ミネラルの吸収のサポート

また、熱中症の予防や食中毒にも効果があります！

積極的に取っていきましょう！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はお尻を引き締めるためのトレーニングについてお話しします。

お尻は骨盤が歪んでいたり、筋肉の使い方に偏りがあり大きく見えてしまったり、運動不足で脂肪がついてしまったり加齢によって垂れてしまいます。

お尻の筋肉には、いちばん大きい大臀筋のほかに、中臀筋と小臀筋があります。中臀筋はヒップの横側の筋肉。小臀筋はお尻の内部にあり、単体で鍛えることはできません。なので、お尻を引き締めるには大臀筋と中臀筋のトレーニングを2種目やるといいでしょう

エクササイズの実施については、まず寝た状態で実施できるトレーニングメニューを行い、鍛える部位の感覚がわかったら四つ這いでさらに引き締めましょう。

寝た状態よりも、四つ這いの方がエクササイズ強度が高くなるからです。まずはフォームを意識しながら、鍛える部位の感覚をつかみましょう。

今回は簡単にできるお尻のトレーニングを紹介します。ぜひ行ってみてください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は夕食を摂る時間帯についてお話しします。

夜の食事は20時までに済ませるのが基本です。

夜の20時以降は、食べ物を身体が吸収して貯め込みやすいと言われています。

自律神経という内蔵や血管を支配する神経のうち、夜の20時以降に活発になるのが副交感神経です。

副交感神経は、夜の睡眠に向かって身体を休ませるように、リラックスさせていきます。

そしてこの副交感神経は、食べた分のカロリーを身体にため込むインスリンを、日中の2倍くらいどんどん分泌します。

遅い食事をすることは太るだけでなく、高血糖が続いた状態になり、糖尿病にもなりやすくなってしまいます。血液がつまりやすくなると、動脈硬化や心疾患を増大させるリスクが出てきてしまうのです。

夜20時までに食事をするようにしましょう。

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