こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「サーキットトレーニング」についてお話しします。

サーキットトレーニングは短時間で効率的にトレーニングを行う方法です。

複数の種目とインターバルの時間を設定して、筋持久力や心肺機能などを向上させることができます。

このトレーニングは目的に応じて、上半身や下半身だけではなく、ジャンプ系、持久力系の種目のみ、あるいはいくつかの特性を組み合わせて行います。

色々な種目を組み合わせる事で、全身を鍛えられ、有酸素運動も出来ます。

ポイント

①目的や目標を持って取り組むことが大切です。

複数の種目を行うため、こなすだけのトレーニングにはならないように注意です。

②インターバルの時間は短くorとらない。

目的にもよりますが、およそトレーニングの2分の1くらいの時間で行う。

他にもありますが、大きくこの２つに気をつけて行いましょう。ダイエットしたい人や忙しくてトレーニング出来ない人にはとてもオススメな方法です。

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• こんにちは、AXISの小栗です。
• 今回はスクワットの重要性について話していきたいと思います。

• スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。つまり、スクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。鍛えたい部位があれば話は別ですが、効率的に脂肪を燃焼させたいのであれば、スクワットが最適なのです。
• スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。

  そのため、全身の筋肉を鍛えられ、お腹痩せから、ふくらはぎ痩せまで、全身痩せが期待できます。特に脚の位置や曲げ方によって、鍛えられる部位、負荷などが変わってくるので、自分の鍛えたい部位を中心に鍛えられますよ。

  まずは一般的なノーマルスクワットで足腰の基礎が出来てから、部位を考えたトレーニングに臨むようにしましょう。何事にも基礎が一番大切です。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は扁平足について話していきたいと思います。

足の裏には土踏まずという立ったときに床に触れないくぼんだ部分があります。この土踏まずを作る骨の形がアーチの形状になっています。土踏まずには片足に三箇所にアーチがあります。足の内側と外側に縦アーチ2本と足の前方に横アーチ1本があり、このアーチがそれぞれ、前後方向、左右方向、水平回転方向の姿勢制御を容易にします。また、土踏まずのアーチ形状は足にかかる衝撃を吸収する役割も担っています。この重要な役割を担う横・縦のアーチが何らかの理由で崩れている状態を扁平足（偏平足）といいます。

扁平足にならない為には、足の裏のトレーニングをすることです。もし座り仕事など行なっている方などは足の指をグーパーする事で足裏のトレーニングになるので、思い出したら是非やってみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は柔軟性を上げる食品を紹介します。
今回は3つ紹介します。
まず１つ目は梅干しや玄米です。この２つは身体をアルカリ性にして身体を柔らかくしてくれます。
2つ目はうなぎ、フカヒレにあるコンドロイチンという細胞の保水成分があります。そして関節を柔らかくし身体の柔軟性も上げてくれます。
3つ目はお酢などに入っているクエン酸です。このクエン酸には疲労を防止してくれる役割があります。体が硬い原因は疲労がたまっていることも関係してきます。なので、疲労を取り除くのも身体を柔らかくのには重要になってきます。
これらの栄養を使い身体を柔らかくして怪我を防止していきましょう。

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は糖尿病の人に対するトレーニングの行い方についてお話しします。
行って欲しいトレーニングは有酸素トレーニングとレジスタンストレーニング、柔軟性トレーニングです。
有酸素トレーニングの場合は週3〜7回1日20〜60分行っていきましょう。回数は徐々に上げていくのが理想的です。ただ途中で低血糖にならないためにエクササイズ前に間食(あまり多くはとらない)を挟むこととエクササイズ前後に血圧を測るように心がけましょう。
次にレジスタンストレーニングです。レジスタンストレーニングは週に2〜3回、8〜12レップを2〜3セット行いましょう。フリーウェイトに行く前にまず自重トレーニングから行っていきましょう。
最後に柔軟性です。これは週に2〜3回で、各筋肉に対して4回以上行いましょう。
どの種目も徐々にレベルを上げていくことが重要です。