こんにちは！AXISの平野です。

今回はインソールについてお話しします。

インソールの利点は様々あります。一つずつ紹介していきます。

【足のトラブル予防】アーチがサポートされると、歩行時の間違った重心移動が改善され、足の指をうまく使うことができるようになります。そうすることで足の機能が活性化され足だけでなく、膝や腰へのトラブルも予防できます。

【疲労や痛みの軽減】インソールで足のアーチをサポートすることで、アーチを支える筋肉や靭帯の負担を軽くすることができます。長時間歩いても疲れにくく、痛みの軽減となります。

【パフォーマンスの向上】足裏の接地面積が増え、足の使い方が改善され、その結果、力を効率よく伝達でき、パフォーマンスの向上が期待できます。

間違ったインソールを選ぶと逆に負担が大きくかかってしまいます。自分の足に合ったインソールを使い、足をサポートすることで負担をかけず運動しましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

ご予約はこちらまで↓↓

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AXIS TRANING SUTDIO

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360

一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10

TEL：0120-017-806

原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL：0120-462-511

大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL：0120-462-512

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はエナジードリンクについて話していきたいと思います。

皆さんはエナジードリンクは飲んでおりますか？

エナジードリンクを飲むタイミングとしてもっとも多いのは実は運動前に飲んでおきたいという意見です。

運動では大量のカロリーを消費するのでエネルギー源である炭水化物を運動前に摂取しておく必要があります。

ですが固形物から炭水化物を摂取する場合は、どうしてもエネルギーに変換されるまでに時間が掛かってしまいます。

そんな時にエナジードリンクの出番です。

エナジードリンクには体のエネルギーになるブドウ糖が含まれている為、エネルギーに変換されるまでの即効性が高いです。

また炭水化物をエネルギーに変換させる為にはビタミンB1が必須になってきますので、合わせて取りたい栄養素です。

しかし、取り過ぎもよくないのです。カフェインは健康な成人で1日400mgまでとされています。

エナジードリンクに限らず色々な製品にカフェインが入っているので、全部合わせて400mgを目安にするようにしてください。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はウエイトトレーニングベルトの役割についてお話しします。

ジムでトレーニングをしていると、腰に『ベルト』を巻いている人を見かけると思います。それがウエイトトレーニングベルトです。

ウエイトトレーニングベルトの役割は【ケガ予防】【体幹の強化】そして【精神的な安心】と大きく分けて３つあります。

【ケガの予防】スクワットやデッドリフトで重い重量を扱う時は、疲れた時がかなり危険です。腹圧が抜けて腰が曲がりやすい状態でトレーニングしてると、腰痛の危険性が増してしまいます。そういう時にトレーニングベルトをまいてるとケガの予防ができます。

【体幹の強化】特にスクワットでかなり重要で、体幹が安定するとしっかり上から重量を支えられるようになります。スクワットは下半身のトレーニングのイメージですが、体幹もかなり使ってますので、体幹が安定することで扱う重量も上げることができます。

【精神的な安心】腰を痛める心配がなく、安心感を与えてくれます。トレーニングベルトを巻くことで最後まで追い込んでトレーニングできます。

しかし腹圧をベルトが高めてくれるため、自身の体幹を鍛える機会が減ってしまいます。ベルトの頼りすぎには気をつけてください。重い重量を扱う、スクワットやデッドリフトの際はぜひ使ってみましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は空カロリーについてお話しします。
空カロリーとは固形の脂肪分や添加された糖分など、栄養素をほとんど含まない食品から摂取されるカロリーのことを言います。固形の脂肪分とはバターや牛脂、ショートニングなど含まれます。添加されている糖分とは食品の加工や調理の過程で加えられる砂糖やシロップです。中でも特に空カロリーが高い食品は、
・ケーキやクリーム、パン菓子、ドーナツ
・炭酸飲料、エネルギードリンク、スポーツドリンク、フルーツドリンク
・チーズ、ピザ
・アイスクリーム、ソーセージ、ホットドッグ、ベーコンなどが空カロリーが多い食品になっています。
これらの食品ばかりを食べているとイライラしやすくなったり、疲れやすくなるのでもし自分の食事で空カロリー食品が多い場合少しだけメニューなどを変えてみましょう。

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はオーバートレーニングについてお話しします。
オーバートレーニングとはそのままの通りトレーニングを過度に行った状態であり、筋トレの効果が減少したり、全身疲労を引き起こします。トレーニングで、強度が高すぎる、量が多すぎるなどといったことが原因でオーバートレーニングを引き起こします。徴候としては、
・筋力の減少
・睡眠障害
・過度の筋肉痛
・トレーニングへの関心の喪失
などがあります。
特にプログラム量を増やし、休息もとらずに、あるいは負荷を変更せずに行うと筋肉のオーバートレーニング、身体のオーバートレーニングになりやすくなってしまいます、
オーバートレーニングの最も効果的な対処法は休息をすることです。
また、予防方法も一緒で、毎日毎日強度の高いトレーニングや量の多いトレーニングをせずに2日に1日は休息をとるようにしてオーバートレーニングを予防していきましょう。