こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「九大栄養素①」についてお話しします。

九大栄養素とは…

「エネルギー源の三大栄養素」

タンパク質、脂質、炭水化物

「⬆︎に体の調子を整えるものを加えて五大栄養素」

ビタミン、ミネラル

「⬆︎に食物繊維を加えて六大栄養素」

食物繊維

「⬆︎にそこまで知られていない栄養素を加えて九大栄養素」

ファイトケミカル、酵素、水

これらをまとめて九大栄養素と言います。

必須栄養素となっているのは、ビタミンミネラルまでの五大栄養素です。

六大栄養素のそれぞれの役割をご紹介します。

《エネルギー源の栄養素》

⚪︎タンパク質

筋肉や骨、皮膚などを作る材料です。

〜1日の摂取量〜

男性約70g 女性約60g

⚪︎炭水化物

脳や筋肉が働くためのエネルギー源です。

〜1日の摂取量〜

男女ともに約400g

⚪︎脂質

体に好影響を与えてくれます。

〜1日の摂取量〜

男性約69g 女性約56g

《体の調子を整える栄養素》

⚪︎ビタミンとミネラル

体の生理作用の調整をしてくれます。

〜1日の摂取量〜

(年齢、ビタミン、ミネラルの種類によって細かく違います)

《食物繊維》

発がん予防や血糖値、血圧などの調節をしてくれます。

〜1日の摂取量〜

(年齢、ビタミン、ミネラルの種類によって細かく違います)

過剰に摂取したり、欠乏してしまうと肌が荒れたり骨粗鬆症になったりと私たちにとってはマイナスなことだらけになってしまいます。

それぞれの1日の摂取量を目安に摂取できるといいですね。

九大栄養素となる残りの３つの栄養素については次回お話しします。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「外反捻挫」についてお話しします。

足首の捻挫でもっとも多いのは足を内側に捻る、内反捻挫ですが、外側に捻る

外反捻挫もあります。

あまり、内反捻挫に比べると発生頻度は極めて少ないものですが、場合によっては内反捻挫とともに起こりやすい競技もあります。

外反捻挫は、サッカーなどボールを蹴る時にスパイクが地面に固定されている状態で外側に体重が乗った時などに痛みが出たりします。

症状としては、くるぶしの下あたりに圧痛や内出血がみられたりします。そして、多くの場合、三角靱帯という靱帯の損傷が起こります。

内反捻挫と比べると、外反捻挫は体重をかけると痛みが大きく、重症感が大きいと言われています。また、競技復帰にも時間がかかったりします。

再発予防のためには、筋力強化とバランス強化が必要です。特に腓骨筋を強化することが必要です。場合によっては、テーピングやサポーターも活用しましょう。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「腹筋」についてお話しします。

腹筋という言葉はほとんどの場合、腹直筋のことをそう呼びます。

腹部の筋肉で考えると、腹筋とは、お腹の前面にある一つの筋肉だけで成り立っている訳ではなく、前面と側面にそれぞれ違った筋肉が存在し、さらに、それぞれの筋肉は表層のアウターマッスルと、深層のインナーマッスルに、分けられるといった構造になっているのです。

その筋肉は4つあります。

前面についている腹直筋や側面についている内・外腹斜筋、腹横筋があります。

したがって、腹筋を鍛えるといっても１つの動きではなく、それぞれの筋を働かせる動きをしなければ鍛える事は出来ません。

腹直筋・・・体幹を屈曲

内腹斜筋・・・同則に体幹を側屈、回旋

外腹斜筋・・・同則に体幹を側屈、反対側に回旋

腹横筋・・・腹式呼吸の息を吐く時

腹直筋の言葉は知っていても、腹斜筋や腹横筋の事を知っていない人も多いのではないでしょうか？

また、腹筋を鍛える事で腰痛改善や姿勢の改善にもつながります。ぜひ以上のことをふまえて、トレーニングしてみて下さい！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はキネシオテーピングについてお話しします。

キネシオテーピングは、伸縮性のあるテープを痛いところや凝っているところなどに筋肉に沿って貼り、人間の自然治癒力を促進させ、障害を和らげたり治したりします。

使用するテープはキネシオテープといい、一定の伸縮性と体にフィットする粘着性があります。通気性にも優れ、薬品も使用されていないので、副作用やアレルギー、かぶれなどの心配も少なくなっています。

キネシオテープを貼ると、筋肉と皮膚の間に隙間ができ、筋肉を動かすことによって局所にたまっている血液やリンパ液の流れが良くなります。

その結果、筋肉の痛みや凝り、ケガや手術後の内出血、浮腫、青あざなどを早く改善することができます。

また、血行が促進されると酸素や栄養も体の隅々まで行き渡るようになり、疲労の回復も早くなります。特にどこかが腫れたり痛んだりしていなくても、少しだるさを感じたた時や疲れがなかなかとれない時、冷え性にお悩みの場合にも効果的です。

キネシオテーピングは筋肉の円滑な動きをサポートしてくれます。ぜひ使ってみてください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はスーパーなどでよく見かけるフルーツグラノーラについてお話しします。

フルーツグラノーラはとても栄養価の高い食品です。食物繊維が多く含まれているため、便秘解消につながったり、レーズンやクランベリーにはポリフェノールが含まれていて美肌づくりにつながる抗酸化作用があります。また、ナッツには体脂肪をたまりにくくして、血中の中性脂肪を減らす作用を持つオレイン酸などが豊富に含まれています。

しかし、市販のフルーツグラノーラのほとんどはたくさんの砂糖が含まれています。そして意外と高カロリーです。グラノーラに牛乳をかけて召し上がる方は多いと思いますが、合算するとかなりのカロリーとなります。

時間のない朝や、おやつの代わりとして摂りましょう。くれぐれも食べ過ぎには注意です！

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