こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋膜についてと筋膜リリースについて話していこうと思います。

はじめに、筋膜とは筋肉を包む膜です。細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜です。

筋膜に機能障害が起きると筋膜は水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、自分の着ている服を一部分から引っ張られたような窮屈な状態になります。この窮屈さは水分を失い柔軟性をなくした筋膜だけでなく、そこにつながる筋膜の均衡を阻害する因子となります。

筋膜リリースはストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことです。

自分で筋膜リリースを実施することで身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。継続することで身体の良い状態を保てるようになり、身体が動きやすくなっていくのでセルフコンディショニングとしても活用できます。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はランニングと歩行の違いについてお話しします。

ランニング動作と歩行の大きな違いは“両脚が浮く時間があるかどうか”です。

歩行では必ず片脚が地面に接地している状態で一歩前に出すため、踵～足底で衝撃吸収を行います。

一方ランニングでは片脚が宙に浮いている状態で蹴り出しが行われるため、ランニング動作の着地では股関節で衝撃吸収を行います。

この衝撃吸収が股関節で行えないと、それを代償した膝などを痛める危険があります。

ランニング動作を整えるためには蹴り出しと着地が大事で、その2つは関係しあっています。着地で体勢が崩れてしまうと蹴り出し時にも体勢が整わないため蹴り出しで力を伝えることができなくなるのです。

そのためまずは着地動作に着目します。

ランニングでの着地は「片脚スクワット」になります。もちろん他の要素も必要になりますが、片脚スクワットのフォームを整えることがパフォーマンスを高めることに繋がります。

片脚スクワットに必要な股関節機能は動く機能（モビリティ）と支える機能（スタビリティ）です。

モビリティ：ハムストリングスなど、股関節の柔軟性を高めることに加え、体幹を安定させながら股関節と骨盤を分離して動かすことが必要になります。

スタビリティ：股関節に体重を乗せることを体で覚え臀筋群やハムストリングス、腸腰筋などを適切に収縮させることが必要になります。

上記は体のベース機能となります。まずは機能を獲得し、その後強化をしていくと良いです。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は足首の捻挫の癖についてお話しします。

スポーツをしていると、足首の捻挫は特に癖になりやすいですよね。

足首の捻挫が癖になりやすい理由は、捻挫によって骨と骨をつなぎとめる力が弱くなり、関節が緩くなるからです。

また身体の傾きを感知する機能が低下してしまい、繰り返し起こしやすくなります。人体の構造上、くるぶしは内よりも外の方が低くなっています。そのため内に捻りやすく、繰り返しやすくなります。

足首の捻挫の癖を治すには、修復期間はしっかり固定を行います。捻挫の重症度によって固定する期間は変わるので、間違えないよう注意します。

固定が終わったらチューブなどで足首を上げ下げする筋肉や内側と外側の筋力を鍛え、ストレッチを行います。

慣れてきたらバランストレーニングでバランス感覚や足首周りの筋肉を鍛えて再発を予防します。

トレーニングで足首の捻挫の癖は治すことができます。安全に適切に行い、怪我なく運動しましょう！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「蕎麦」についてお話しします。

みなさん、お蕎麦は好きですか？

だんだん気温も上がってきて冷たいお蕎麦やおうどんが食べたくなる時期ですね。

ヘルシーでもあるのでダイエットにも良さそうです。

そんなお蕎麦ですが、メリットがたくさんあります。

《蕎麦のメリット》

代表的な栄養素をご紹介します。

⚪︎体を構成する要素として大切な「たんぱく質」

⚪︎疲労にも回復にオススメな「ビタミンB群」

⚪︎体の機能を整えてくれる「食物繊維」

⚪︎抗酸化作用のある「ルチン」

などがあります。

また、お蕎麦につける薬味の役割として

⚪︎食欲を増進させる

⚪︎食あたりを防ぐ

⚪︎冷えた体を温める

などのメリットもあります。

また、お蕎麦を買うときに気をつけなければならないことは

『つなぎに小麦粉を使っていないか』というところです。

小麦粉を使っていると、カロリーが高くなりヘルシーではなくなります。

ですが、お蕎麦はほとんど糖質といっても過言ではありませんので食べ過ぎてしまうと太る原因です。

量に気をつけて食べましょうね！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「タイ古式マッサージ」についてお話しします。

タイ古式マッサージとは、ヨガ・指圧・整体などの流れをくむタイの伝統医学の一つで、頭の先からつま先まで全身くまなくマッサージを行います。

普通のマッサージとの違いはなんでしょうか？

《タイ古式マッサージの特徴》

⚪︎施術する人は手の平やヒジやヒザ、足など体の色々な部分を使い筋肉を刺激している

⚪︎センと呼ばれる人体を流れるエネルギーラインをゆったりとしたリズムで刺激し、こり固まった筋肉をゆるめていく

⚪︎血流が促され、自律神経のバランスが整い、人間が本来持っている免疫力や自然治癒能力を高める効果がある

⚪︎ストレッチを行いながら体をほぐしていく⚪︎柔軟性を高め、疲れがたまりにくい体に変えていく

⚪︎脳内はアルファー波で満たされ、半覚半眠の状態になり、精神が安定し、心身ともにリラックスできる

最近色んなところで見かけるタイ古式マッサージですが、メリットがたくさんありますね。

一度行ってみるのもいいかもしれませんね！

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