こんばんは。AXIS山田です。

今回はバランストレーニングについて紹介します。

まずバランスとは姿勢をキープしたり姿勢がなにかの拍子に崩れたときにもとの姿勢にもどせるなどをバランス能力といったりします。

バランストレーニングをすることでいいことは前の文にあるとおり姿勢を長くキープできたり姿勢が崩れたときにもとの姿勢にもどせるようになったりいいことはあります。他にも歩き方がきれいになったりスポーツをしている人はとくに体の軸がしっかりしたりなどがあります。

バランストレーニングは体幹との関係があるといわれています。体幹は体を支える大事な部分であるので当然バランスとの関係性は高いです。まず体を支えれないってなったらバランスとか以前の問題になってくるので体幹があってこそのバランスです。

バランストレーニングは幼児など小さいときからやると効果的です。ですが大人になってバランス系のことがまったくできなくて今からでもできるようになりたいっていうかた大丈夫です。今からでもできるようになります。

じゃあ例えばどういうトレーニングをすればいいのか

できれば家で簡単にできるようなトレーニングがいいって思っているかたが多いと思うので家でできるようなトレーニングを紹介します。まず手のひ膝をついて四つん這いの体勢をつくります。これにさらにバランスディスクがあればバランスディスクを右の手、もうひとつを左の膝の下に敷いて敷いてないほうの手足は地面と平行になるようにあげる。ですが多くのかたはバランスディスクなんて家においてないよってなると思います。大丈夫です、こういったトレーニングいいところは代わりがあるところです。ないなら家にあるもので作っちゃえばいいのです。バスタオル用意してそれを巻いて今度は肘の下に敷きます。それをもうひとつ作って膝とくるぶしの間に敷きますこれでさっきと同じような姿勢をとればできます。タオルの場合は肘と膝をついたトレーニングになりますがこれで十分です。最初はその姿勢を20～30秒を目標にやってみてください。それが余裕なら40秒50秒とあげていってください。きっと体は少しずつ変わっていきます。

他にもバランストレーニングを知りたいっていう方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニングをすることでどんないいことがあるかを紹介したいと思います。

運動をまったくしたことがない人、しようしようと思ってまだ始めれてない人のために紹介します。もちろんずっと運動をしてるよっていう人でも知識として頭に叩き込んでおくと役にたつと思います。

まず運動をしないと何が起きるか

食事で摂取したカロリーを消費できず余分な栄養素がたまって脂肪になって体重や脂肪量の増加

太ももやふらはぎにある血管は勝手に流れていくわけではなく周りの筋肉が動くことによって押し流されていくイメージなので運動をしないとどんどん必要のない血液がたまってむくみや酸素の供給不足になってしまう。

他にも起こることはたくさんありますが今回はこの２つについて紹介します。

まず１つ目　これはほとんどの人が説明しなくてもわかるっていう人が多いのではないでしょうか？誰でもたくさん食べてごろごろして1日をすごしてそれをずっと続けるとそうなるかは想像がつきますよね。ですがここで重要なのは例えば3,000kcal１日でとったとして3000kcalだけの運動をすれば体重はキープできるのかといわれればそうではないです。むしろ減ります。これはなぜかといいますと人間には基礎代謝というのがあります。人間が１日まったく動くことがなくても消費してしまいます。つまり筋肉や内臓系など生命維持に必要なエネルギーを消費しています。だから3000kcal蓄えて3000kcalの運動をして基礎代謝が1500だとすると単純に計算して－1500なのでこの分だけ体重がどんどん減っていきます。

２つ目は　これがあ、そうなんだって思ったかたが多いと思います。足に血液が流れるときは重力の方向に落ちていきますが戻ってくるときは重力とは逆向きつまり重力に逆らって上っていかないといけません。当然一回の心拍で行って返ってを重力に逆らって戻ってくるのは不可能です。ここで活躍するのが筋肉です。筋肉が動くことによって筋ポンプの作用が働くので血液が上っていけます。ただ上にあがるだけなら上がってそのままおちていっちゃうじゃないかと思う方大丈夫です、そうならないように血液が上ってたまるところがいくつもあるので上ってはたまってさらに上ってはたまってと段階を経て少しずつ返していくのです。なのでほんの少し運動をしても今までたまってたものが多ければあまり効果が出ない可能性だってあります。ですがそれは効果がでるまでやっていないだけでやり続ければ効果はでるのです。何ヵ月何年動いてない体を1日1,2週間で変えれたらみんなやっています。そうではないからみんな困るのです。

じゃあどうするのかAXISにお任せを

体を変えたい健康になりたいっていう方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は、捻挫について話していきたいと思います。

まず捻挫は、関節に無理な力が加わって、関節内の骨と骨とをつなぐ靱帯が伸びたり切れたり、あるいは関節を包む関節包が損傷することを、捻挫といいます。足首や肘や膝だけでなく、体内の全ての関節で起こります。

Ｏ脚の方って捻挫しやすいというのはご存知でしょうか。

O脚の人の足首にある足関節は、関節面が内側に向いて傾斜していて、靴のかかとが外側からすり減っていきます。このような足関節では、外側の靱帯が緩くなり、関節がぐらつきやすく捻挫を起こしやすくなります。O脚の人は、日頃から足関節を柔軟に保つようにストレッチを行ったり、スポーツ時には念入りにウォーミングアップするようにしましょう。

予防法としてはウォーミングアップをしっかり行うことです。体の筋肉や関節が硬いまま激しい運動を始めると、捻挫の危険性が高くなります。運動を行う前には、必ず十分なウォーミングアップを行いましょう。また、日頃から、ストレッチングを行い、筋肉の柔軟性を高めるとより効果的です。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

MRPというサプリメントについてのお話です。

人の身体は三大栄養素、もしくは五大栄養素が必ず必要です。いずれかが偏っていたりすると、必ずしも健康を維持していくことは困難です。何かしらの疾患や、体調を崩すことにも繋がります。

しかし、例えば朝食の際に時間がなく、食事を抜いてしまったり野菜ジュースなどで済ましてしまう人も少なくないと思います。そこで食事に代用できるサプリメントがMRPというものです。

MRPには豊富なたんぱく質、良質な油、ゆっくりと吸収されていく糖質があり、三大栄養素がしっかりと含まれています。

MRPにも最近では色んな意見などで偏りがあるものもありますが、特にゆっくりと吸収される糖質(パラチノース)が含まれているものがおすすめです。

パラチノースは上記の通りゆっくりと吸収されていくため、急激な血糖値の上昇や、肥満になりにくいという特徴があります。

時間がない方はMRPをとることで、栄養素をバランスよく摂取することができます。

しかしこれはあくまで代用品で、可能であればやはり食事をしっかりとり、バランスのとれたメニューを食べることで咀嚼もでき、食生活も良くなるのでできるだけ食事は摂取していきましょう。

こんにちは！AXISの洞垣です！

基礎代謝を上げる方法についてのお話です。

寝ていたり呼吸をしていたりするだけで、それらに使われるエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝が高ければ効率よく痩せやすい体が作れます。

基礎代謝を上げるためにトレーニングをしようと思う方が大半だと思いますが、筋肉がつくことによって増える代謝は全体の約2割と言われています。

では他にはどのような方法で上げるのが良いのでしょうか。

●水分を十分にとる

食事だけでの水分摂取では十分に水分を取ることができません。人は汗や尿などで水分を放出するため、失った水分は最低でもとる必要があります。水分が不足することで血流が悪くなり、細胞の働きが弱くなるため代謝が悪くなります。

●湯船に浸かる

体を芯から温めることにより、血液やリンパの流れが良くなります。シャワーだけで過ごしている方は湯船につかり、体を温めてあげましょう。

また、体を温める方法として体温を上げるようなものを食べたり飲んだりするのもおすすめです。内臓が温まり活動が活性化され、代謝アップにつながります。

●起きたらコップ一杯の水や白湯を摂取する

寝ている間に寝汗などで水分を失います。起きたら朝ごはんと一緒でいいので、水や白湯をとり水分を取り戻しましょう。

これらを行いながらトレーニングをしていくことで、基礎代謝アップに貢献します。