こんにちは！AXISの平野です。

今回は立位と座位のトレーニングについてお話しします。

同じトレーニングでも、立位と座位で行う場合があります。

立位では腹筋群や大腿四頭筋よりも後面の背中や下腿三頭筋の筋肉を利用しますが、座位では体幹の支持性が大切です。

立位で行えば座位よりも不安定な状態なので多くの筋肉を同時に鍛えることもできますし、足の力も利用することができます。

また、座位では狙った部分に効かせたり腰痛の人でも鍛えることができ、比較的安全にトレーニングができます。

トレーニングの順番としては発育発達に沿って考えると、座位で効かせることができるようになってから、立位でトレーニングを行うとより上手に体を使うことができ、効率良く鍛えることが出来ます。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はスマホ首についてお話しします。

正常な脊椎は横から見るとはっきりしたS字になっています。首は通常、前弯しています。

スマホ首はパソコンやスマホを使う時に首が前に出てしまいます。スマホ首は正式にはストレートネックと同じです。

頚椎が真っ直ぐになり血管や神経網を圧迫してしまいます。これによって疲れやすくなったり、首の痛み、肩こり、頭痛といった症状がみられます。

予防のためにはストレッチを行います。首を前後左右に倒したり、回すだけでも十分です。余裕があれば脊椎全体のS字バランスにも気をつけるため、全身のストレッチを行ってください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は顔痩せについてお話しします。

顔痩せにはマッサージが効果的とよく言われますが、それはリンパの流れを良くして、一時的にむくみをとるものになります。

顔太りの最大の原因である「脂肪」を撃退するには、顔の脂肪を燃焼させることが必要です。しかし、顔だけ脂肪燃焼させるということはできません。顔だけの脂肪をターゲットにする、いわるゆ部分痩せは不可能であるため、全身的な運動を取り入れることで顔の脂肪も減らしていくことになります。

有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼し、トレーニングで筋肉を増やして基礎代謝を上げることで、間接的に顔を細くすることに繋がります。

そこでより効率良く顔痩せをするために、テレビやネットで流行している表情筋のエクササイズや、むくみをとるマッサージも一緒に行います。有酸素運動、トレーニングと組み合わせることで効果が出るという点を気をつけてください。

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こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は運動することのメリットについてお話しします。
運動をすると痩せるや、筋肥大以外にも様々なメリットがあります。今回はいくつかのメリットを紹介します。
1:生活習慣病の予防
食べる量と運動によって消費する量のバランスがいいと健康を保てますが、食べる量が、消費する量より多いとどんどんと脂肪になり肥満につながります。そして肥満から糖尿病や高血圧、脂質異常症と様々な病気になってしまうため、食べる量と消費する量のバランスを保てば生活習慣病の予防につながります。
2:精神的な効果
認知症の低減や気分転換やストレス発散にもなります。
3:体が柔らかくなる
体が柔らかくなると肉離れや腰痛、肩こりなどの疾患が軽減されます。
4:血液が綺麗になる
運動をすると善玉コレステロールが増え悪玉コレステロールが減るので血管が詰まったり、硬くなることを防ぎます。また運動によって起こる筋ポンプ作用によって血液やリンパの流れをスムーズにしてくれる働きもあります。
この他にも集中力が高まったり、疲れにくくなるなど様々な効果があるので、是非運動を習慣づけるように心掛けましょう。

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こんばんは。 AXISの遠藤です。
今回は運動とうつ病についてお話しします。
うつ病とは精神的なエネルギーが低下して起こります。うつ病になると気持ちが沈み、苦しくなってしまったり、今まで楽しかったことが楽しくなくなってしまったり、集中力や記憶力が低下してしまいます。原因はその人個人の考え方や生活環境、日常生活で発生したストレスによります。
運動をすると良いと言われている理由は、セロトニンが増えるからと言われています。セロトニンとは、脳の三大神経伝達物質の中の１つで他には、快楽や喜びの感情を司るドーパミンと、怒りや不安を司るノルアドレナリンがあります。セロトニンにはこの２つを制御し、精神を安定させる役割があります。つまり、このセロトニンが低下すると精神的に不安定になり、不安やうつを引き起こします。ですが、運動をすると前頭前野や海馬の体積が増え、血流が増加し、脳神経への栄養因子が増加します。その結果脳神経が活発化しセロトニンなどが増加しうつ病への改善効果があるということになります。さらに、たくさん体を動かすことで熟睡することができ、不眠症を改善してくれる効果もあります。ただし、運動のしすぎは帰ってストレスになるのでほどほどな適度で運動を行うことが大事です。

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