こんにちは、AXISの小栗です。

今回はLSDについて話して行きたいと思います。

皆さんはLSDという言葉は知っていますか？LSDは有酸素トレーニングの１つであり、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の略です。長く、ゆっくり、距離を踏むことです。つまりLSDとは、長い距離をゆっくり走るトレーニングのことです。マラソンに向けたトレーニングでは、LSDが、マラソン完走を目指すために欠かせない、基礎的な持久力を作るトレーニングとなります。

LSDは一般的には90～180分ほどの長い時間を、7～8分/kmあたりのゆっくりとしたペースで走るランニングです。ゆっくりと長い時間走ることによって、基礎的な体力アップや身体能力の向上が期待出来ます。

有酸素運動能力は、LSDのように負荷が軽い運動を長く続けることで鍛えることが出来ます。負荷が大きい運動は無酸素運動の割合が大きくなり、有酸素運動能力を効率よく鍛えることが出来ません。

LSDはゆっくりと長く走ることで、毛細血管を発達させます。毛細血管が増えることで全身への血液量が増え、全身への酸素の運搬がスムーズになることによって、有酸素運動能力が向上していきます。また、LSDによって心肺機能が高まることも、有酸素運動向上につながってきます。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は脂質についてお話しします。

脂質というとあまり良いイメージはないかもしれませんが、脂質は生きていくために必要なエネルギー源になります。その他にも体温の調節や内臓を守ったり、細胞、脳神経組織を作ってくれたり、ホルモンの生成を促してくれます。

脂質は必要な量分は上記の通りエネルギーとして利用され、余って消費されなかった分は内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられていきます。

必要な量とは、成人で1日に必要なエネルギーの約20%〜25%と言われています。成人男性に必要なエネルギーは2,000kcalとされているので、必要な脂質は約450kcalです。脂質1g=9kcalなので、約50gの脂質を3食に分けて摂るのが理想です。

脂質は生きていくために摂らなければいけません。必要な量をきちんと摂り、運動をすることが健康にもダイエットにも大切です。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はプロテインについてお話しします。

まず、プロテインを飲むタイミングとして最適なのは運動後30分以内と言われています。プロテインはたんぱく質です。筋肉を作る材料であるため、運動後30分以内の筋肉の合成が活発になるタイミングで摂ると効果的です。

さらに、起床後、就寝前にも摂ると良いと言われています。起床時は前回の食事から時間が経っており、筋肉の分解が多くなるため摂取するのが好ましく、就寝前は成長ホルモンの分泌を促すため摂取するのが好ましいです。

摂取量は性差や運動量にもよりますが、激しい運動をした時には起床後、運動後、就寝前の3回に20gずつ、軽い運動をした時には運動後、就寝前の2回に20gずつを目安に摂りましょう。

運動を全くしていない日でも筋肉の分解は進むため、たんぱく質を摂取する必要があります。運動をしていない日にプロテインを摂る場合は就寝前に20gが目安です。

筋肉をつけたい場合は高たんぱく質で炭水化物も含まれる、ホエイプロテインがオススメです。ダイエットの場合は大豆が主成分のソイプロテインがオススメです。

上手にプロテインを摂って理想の身体を目指しましょう！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋膜について話して行きたいと思います。

簡単に言うと筋膜は、全身を包むウェットスーツとか全身タイツのようなもの。皮膚の下に、ぴったりとしたボディースーツを着ているのを想像してみてください。自由に伸び縮みして、どこも引っかからないで動けるウェットスーツなら、着ていて気持ちがいいはず。だけどギュっと固かったり、どこかがよれてシワになっていたり、安全ピンで動かないように固定されてしまっていたりしたら、着心地はちっともよくないし、動くのだって一苦労ですよね。

でも実際、こんなことがからだの中で起こっています。長年の使い方の癖や、ケガや病気など、原因には様々なものがありますが、本来みずみずしく良く伸びて体にフィットしていた筋膜スーツが、水分が失われて癒着が起こり、フィットしなくなっていることは少なくありません。フィットしないだけでなく、ある場所のもつれや癒着からくる「引っ張り」が、遠く離れた場所でコリや痛みなどの不快な症状を引き起こしていることだって、あるのです。

筋膜は自力でよじれを解くことができないため、正しい姿勢や動作が制限されるのです。このよじれを元に戻し、筋肉が正しく動けるようにしてくれるのが筋膜リリースです。ストレッチングは、平行に走る筋線維を一定方向に引き伸ばすことを意味しますが、筋膜リリースはさまざまな方向に解きほぐす手法。筋膜を傷つけ、よじれを悪化させてしまうことにもなりかねないので、筋膜はがしは厳禁です。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はトレーニングが血液に与えるメリットについてお話しします。
血液は食べ物でも血液が良くなりますが運動をしても良くなることがわかっています。
例えば、有酸素トレーニングをすると体がたくさん酸素を欲するため赤血球を減少させ、血液の粘度を下げ、血流をよくします。さらに赤血球が下がるとその代償動作として赤血球の中の酸素を運ぶヘモグロビン量が増加する為酸素を運ぶ能力は今までの変わらず維持することができます。
その他にも運動をすると善玉コレステロールが増え悪玉コレステロールが減るため動脈硬化の予防にも繋がります。
このように運動にはダイエットの他にも健康に良いことが沢山あるので皆さん運動を習慣づけていきましょう。

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