こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「パートナーストレッチ」についてお話しします。

パートナーストレッチとは、1人ではなく、2人で行うストレッチの事です。

ストレッチをする事で得られる効果

血流促進

冷え、肩コリ、腰痛などの原因の一つは、血行不良だと言われています。

疲労回復

人が感じる「疲れ」は、体と心、両方に蓄積されていきます。その中でも、精神的な疲れは、実は「筋肉に少し疲労（刺激）を起こしてあげると、リフレッシュされる」という特徴があります。

体温の上昇

ストレッチをする事で筋温があがり、体温が高くなると、基礎代謝の向上、免疫力の向上に繋がります。

特にダイエットをされている方には、代謝が良くなる事はとても大切です。

怪我の予防、パフォーマンス向上など様々な効果が期待されます。

リラックスしてしてもらい、疲れを癒すだけではなく、血流促進や疲労回復などの効果があり、ストレッチ全般に言える事ではありますが、パートナーストレッチでは、力を抜いて相手と行うもので自分ではできないストレッチも出来るのでおススメです。

しかし、注意点としては、相手側がしっかりとした知識を持っている事、確認しながら行うなど経験的要素も必要となります。

部活や普段のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか？

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「臀筋」についてお話しします。

臀筋とは、臀部に存在する筋肉の総称の事です。

 構成する筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋があります。

臀筋の中でもその名の通り大きいのが大臀筋です。その下に中臀筋、その下に小臀筋が付いています。大腿筋膜張筋は外側についており、腸骨から途中で腸脛靭帯になり脛骨に付着してます。

臀筋の役割は、歩行や日常活動をはじめ、激しいトレーニングにたえ、ケガや痛みを起こさないようしっかり働いてくれているのです。

小臀筋、中臀筋はお尻の外側に構成している筋肉であり、お尻を小さくしたい、大きくしたい人にはそこを鍛えることが必要になっていきます。また、見た目だけではなく、スムーズに足を運んだり、片脚立ちをする時に必要な筋肉でも、あるので、年を重ねていく上で転倒予防にもなるので若いうちに鍛えておくととても良いです。

また、お尻の筋肉は硬くなってしまうと腰痛やその他の障害につながるので、デスクワーク多めの人やあまり運動されない方など、ストレッチを行い、予防を心がけましょう！

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は固有受容覚についてのお話です。

固有受容覚には固有受容器というものが関与しており、それは主に①位置、②動き、③力の感覚を司ります。位置の感覚とは、体各部の相互関係を知る感覚です。動きの感覚とは、運動の方向と速度を知る感覚のことです。力の感覚とは、抵抗に抗した肢位を保持する時に筋力を知る感覚です。これらの固有受容覚は関節周囲の靭帯によって自分の体が今どんな状態なのかを把握するために使われます。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は肩関節周囲炎についてのお話です。

肩関節周囲炎は、５０歳代を中心に多発し、肩関節に痛みと運動制限をもたらす疾患の総称です。日本では五十肩と同義語的に解釈されています。主症状は、肩周囲の痛みと動きの低下です。特に結髪・結滞・更衣などの日常生活動作が障害され、夜間痛も特徴です。肩関節周囲炎の病期は、炎症期・拘縮期・回復期に分類され、症状もそれぞれの時期で異なります。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は腹横筋について話して行きたいと思います。

腹横筋は腹斜筋（お腹の横にある筋肉）の内層にある薄い筋肉になります。腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。

腹横筋は、主に下位肋骨を下に引く動作、腹腔内圧を高める動作、体幹を屈曲させる動作をサポートしています。中でも腹腔内圧を高める点は腹横筋が非常に重要な役割を担っているそう。また、腰のくびれを作る筋肉としても腹横筋は活躍しており、スマートかつ男らしいボディを作るために腹横筋は欠かせない存在といえるでしょう。

腹横筋は体幹の動作や見た目に大きな影響を与える筋肉です。最内層筋になるため、腹直筋などの表面近くにある筋肉に比べ鍛えにくい筋肉ですが、しっかりと鍛えれば基礎代謝の向上、スムーズな屈曲動作、トレーニングフォームの安定など様々なメリットを期待できるでしょう。また、内臓に巻きつく形で存在している筋肉なので、快便・臓器位置の安定などにも影響を及ぼしていると言われています。

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