2019/06/03 Mon,
骨密度について
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「骨密度」についてお話しします。
骨密度とは、骨に含まれるミネラルの量(骨量)を数値化したものです。
年齢や健康状態によって絶えず変化し、骨密度が低くなると骨粗鬆症になります。
特に女性がなりやすい病気です。
また、ミネラルの成分ですが
✳︎カルシウム
✳︎リン
が主体となっており、マグネシウムなども含まれます。
主に不足するのはカルシウムなので、カルシウムが骨を強くするイメージがもたれます。
では、カルシウムだけ摂取していれば骨粗鬆症は防げるのでしょうか？
骨の強度を保つためには、骨に刺激を与える過度な運動が必要不可欠になります。
運動不足であることも、カルシウム不足と同じで骨密度の低下に影響を及ぼしています。
また、高齢者に骨粗鬆症が多いイメージですがその原因として運動不足のほかに、
✳︎ビタミンDの摂取不足
✳︎カルシウムの吸収率が低下
などが考えられます。
そこで、効率のいいカルシウム摂取の仕方をご紹介します。
①牛乳を飲む
牛乳にはカルシウムとリンが1:1のバランスで含まれています。
そのため、吸収率がとてもいいです。
②カルシウムはビタミンDとビタミンCなどと一緒に摂取する
カルシウムはビタミンD、ビタミンC、マグネシウムなどと一緒に摂取することで、吸収率が高まります。
ビタミンDはきのこ類や魚介類などに多く含まれています。
また、大人は1日2500mgと制限もありますので気をつけて摂取しましょう。
カルシウム＝乳製品という印象があるかと思いますが、乳製品ばかり摂取していると太る原因です。
カロリー管理もしっかりと行って、健康的な食事と運動を心がけて骨粗鬆症を予防しましょうね。
———————————————————
AXISでは様々なストレッチやトレーニングの他、このような栄養指導もございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512
