こんばんは。AXISの山田です！
今回は反り腰について紹介します。
前回は姿勢の中でも猫背について紹介しました。
猫背の意識的な治しかたについて紹介しましたので気になる方はこちらへ↓
姿勢
ではさっそく今回は反り腰についてお話ししたいと思います。
反り腰の特徴は上半身を見るよりも下半身を見たほうがいい場合があります。普通に直立してもらって横からその人をもらってまずは腰が前に出すぎていないかをみてあげてください。そのあとに下半身のくるぶしと膝の位置をみてあげます。このときに膝がくるぶしよりも前に出すぎていないかをチェックしてあげます。定規などまっすぐの棒などがあると便利かもしれませんね。
前に出ていたら腰から膝が前に出ていることになります。最後に頭の位置を確認します。その腰と膝よりも後ろにあるかどうかこれがすべて当てはまるならそれはおそらく反り腰かもしれません。
では今回も猫背と同様にまずは意識的な治しかたからお話しします。といいたいところなんですけど反り腰を意識的に治すのは少し難しいんですよね。
なので今回は反り腰を改善するにはどこをトレーニングしたら良いかを教えます。
まずさっきの条件がすべて当てはまる場合その人は下半身の裏側が伸びている(収縮力がない)可能性があります。筋力不足が疑われます。なので太ももの裏やふくらはぎの裏側をまず重点的にトレーニングしていきましょう。
太ももの裏のトレーニングとついでお尻もできちゃうトレーニングです。器具がなくてもなにもなしの床でもできますのでやってみてください！
こちらがふくらはぎのトレーニングです。これも器具がなくても床でできるのでやってみてください！
まずは太ももの裏のトレーニングとふくらはぎのトレーニングを週に２～３日両方やってみてください。
回数は10回できる人は15回、20回できる人は25回とできる回数+5～10回をやってみてください！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
まだ他にもトレーニング知りたい、反り腰について教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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