こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「バーピージャンプ」についてお話しします。

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バーピージャンプとは、

しゃがむ→腕立て伏せの肘曲げないポーズ→しゃがむ→ジャンプ

を繰り返す運動のことです。

また、最後のジャンプはなしだったりとやり方は様々です。

とてもスペースいらずで、距離いらずな有酸素運動なのでダイエットに向いています。

ですが！筋トレなところもあるので、長時間続けるのはなかなか難しいようです。

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では、具体的にどんな効果があるのでしょうか？

✳︎お腹周り、下半身の筋肉が鍛えられる

✳︎腕立てのポーズでインナーマッスルの強化

✳︎心肺機能の向上

などです。

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ですが、手を抜くととても簡単で楽になり効果が見られませんのでいくつかポイントがあります！

〜効果的に行うポイント〜

✳︎腕立て伏せのポーズの時にお尻を落とさずキープする

✳︎しゃがむときはしっかりしゃがむ

✳︎ジャンプは思いっきり前でなく上にに飛ぶ

この3点がとても重要です。

★

最初は10回からでもいいので、慣れてきたら少しずつ回数をあげていけるといいですね。

とても効率がいいトレーニングですので、是非お試し下さい！

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また、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/ECjagad_KkA

https://youtu.be/uRBFhbqewoU

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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こんにちは！

AXISの洞垣です！

いも類についてのお話です。

 

いもは水分が多く、そのほかは炭水化物が多いです。カリウムやカルシウム、食物繊維も含んでいます。

ジャガイモやサツマイモにはビタミンCも含まれています。ビタミンCは通常熱に弱く、火を通すことで壊れやすい栄養素ですが、いもに含まれるビタミンCはデンプンに囲まれているために損失しにくいと言う特徴があります。

最近人気のタピオカはデンプンでできていると言うのは皆さんご存知かと思いますが、これはキャッサバという芋のタピオカでんぷんからできています。タピオカでんぷんを球状に加工したのがタピオカになります。正式な名前はタピオカパールだそうです！

 

 

こんにちは！

AXISの洞垣です！

穀類についてのお話です。

 

穀類は人間にとって大切な食料です。米、小麦、トウモロコシは世界での生産量が穀物全体の約88%を占めており、三大穀物と言われています。

穀物の約70％が炭水化物と言われており、そのほとんどはデンプンであると言われています。穀物はよく炭水化物だと言われるのは、70%のことを言っていて、あとはたんぱく質や脂質、微量のビタミンミネラルを含んでいます。

穀物は米以外に、蕎麦やパン、お酒などの原料になるものもあります。つまり私たちの食べている主食になるものはほとんどが穀物からできていると言うことになります。

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「アンチエイジング」についてお話しします。

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アンチエイジングとは、抗加齢のことを言います。

具体的には、抗加齢医学と言われ

✳︎生活習慣を改善して、健康寿命を目指す

✳︎アンバランスな病的老化を予防・改善する

✳︎老化メカニズムの解明

などがあります。

老化に逆らうことはできませんが、遅らせたりすることは可能です。

ではどんなことをしたらいいのでしょうか？

★

《運動をしましょう》

運動をすることで…

✳︎美肌・若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン

✳︎幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す

✳︎血行をよくする

など、肌の老化を防いでくれて肌を綺麗にしてくれます。

★

《食事の摂り方に気をつける》

1日3回きっちり決まった時間に食べましょう。

ちゃんと決まった時間に食べないと、血糖値が上がり下がりが激しくなります。

また、ながら食べは免疫力が衰えるのでよくありません。

気の合う人とゆっくりリラックスして食べると、アンチエイジングに繋がります。

食べる順番も、食物繊維の多い野菜から食べて消化吸収を良くしましょう。

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今回は２つポイントをお教え致しました。

そのほかにも具体的に様々な方法がございます。

AXISでは、トレーニング以外にもこのような栄養や体に関する指導も行なっております。

是非気になった方は一度お近くのAXISへお越しくださいね！

★

最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/ECjagad_KkA

https://youtu.be/uRBFhbqewoU

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はHIITトレーニングについてお話しします。

HIITトレーニングという言葉を最近よく耳にする方も多いのではないでしょうか。

HIIT（High Intensity Interval Training）トレーニングとは、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。

メリットとして、運動後にもエネルギーの消費が高くキープされ、運動終了後最大で約16時間もの間、消費が高い状態がキープされるため、脂肪燃焼効果が高いことです。短時間で有酸素運動と同じような効果が得られるので、時間がタイトな方におすすめです。女性のダイエットにも人気です。

デメリットとしては、かなりきついこと、高負荷の場合怪我のリスクが上がってしまうことです。

HIITトレーニングには、何種類かやり方がありますが今回はシンプルで比較的行いやすいタバタ式トレーニングを紹介します。

タバタは20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというものです。合計所要時間が3分50秒のインターバル・トレーニングです。

メニューはスクワットやクランチ、バーピーなど4種目を組んで2セット繰り返す形になります。

自分の意思で自分を追い込むことは、かなり難しいです。大抵の方は数セットが終わった段階で“無意識に”手を抜いてしまい、自分の“限界”を知る段階までたどり着けずに終わってしまいます。強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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