2019/06/08 Sat,
✳︎トレーニングを行う時間帯について
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「トレーニングを行う時間帯」についてお話しします。
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みなさんは、トレーニングをするのは何時頃か決めていますか？
また、何時頃がベストな時間か知っていますか？
具体的にいくつかお話しします。
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《生体リズムのピーク》
私たちの体は、生体リズムとして考えたときに昼間〜夕方にピークを迎えるようになっています。
なので、筋肉をしっかり動かすためには、体温が上がっている午後の方が交感神経も働くため、筋肉に刺激が入りやすいです。
下記は身体機能それぞれのピークです。
✳︎体温:午後２時頃
✳︎脈拍:昼過ぎ
✳︎血圧:午後２時頃
✳︎筋力:夕方
✳︎酸素消費量:夕方
✳︎肺活量:夕方
こちらを見ると、やはり共通して朝は避けた方がいいですね。
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《筋トレを避けた方がいい時間帯》
筋トレを避けた方がいい時間帯は主に２つあります。
①早朝
体が温まっていないため、心臓への負担が大きくなります。
②寝る直前
例えば、就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくします。
そのため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして逆効果です。
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《成長ホルモンの関係》
成長ホルモンが分泌することで、筋肉の修復と合成がスムーズに行うことができます。
成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯、いわゆるゴールデンタイムという時間帯に寝ていることがポイントです。
ゴールデンタイムは、
午後11時〜12時、午前2時〜3時
この２つです。
この２つの時間帯が被るように寝るとたくさん分泌されます。
特に就寝時間から3時間前に運動を行うと、とても質の良い睡眠がとれるためトレーニングにはオススメの時間帯です。
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効率よく筋肉をつけるためには、体のことも踏まえてトレーニングを行う時間や就寝時間を考えられるととてもいいですね！
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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！
また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。
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