こんにちは！AXISの平野です。

今回は血圧と運動についてお話しします。

運動をすることには色々なメリットがありますが、高血圧の予防、改善にも良い影響を与えてくれます。

適度な運動には交感神経の働きを調整したり、腎臓から塩分を排出しやすくする効果があります。

これらの効果により運動することで血圧が下がります。

◎血圧が下がるメカニズム

1.交感神経の働きが低下して、血管が拡張し血圧が下がる

2.心肺機能が改善され酸素を取り込みやすくなり心拍数が低下

3.脂肪燃焼により生活習慣病の改善が期待できる

しかし運動なら何でも良いというわけではありません。広く推奨されているのは『強度が高すぎない有酸素運動』を定期的かつ中長期スパンで行う、と言われています。特に高齢者や生活習慣病の方で運動経験がない方の場合、急な運動は心肺機能への過度な負担や膝を痛めるなどケガの危険があります。

初めは簡単に、いつでも、どこでもできるウォーキングがおススメです。運動習慣のない方は、1日5分程度のウォーキングからはじめ、少しずつ時間を延ばしていくだけで効果を期待できます。

運動に加え、食生活を見直すことで高血圧は改善できます。食生活では特に塩分量に気をつけます。1日6g未満を目標に減塩しましょう。

最後にAXIUS coreを使った体幹トレーニングを紹介します。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

魚介類についてのお話です。

魚介類は成分の変動が激しく、出世魚と呼ばれる魚もいるくらいですから、年齢や季節によって異なってきます。

成分は水分を多く含み、65〜85％あると言われています。

他にはたんぱく質、脂質、ビタミンミネラルが含まれます。

●たんぱく質

魚肉たんぱく質は吸収率が97%以上で、アミノ酸価がほとんどの魚で100と優秀です。

イカやタコ、エビなどはアミノ酸価が60〜90と魚肉に比べ低いです。

●脂質

秋刀魚や鰤、ハマチなどの魚は脂質含量が10%を超えてきますが、介党鱈、春かつお、まふぐなどは1%以下と魚類によって異なります。旬と呼ばれる時期は最も脂質が高く、真鰯では産卵前の9月ごろに20〜25％あるのに対し、産卵後の3月ごろは2〜5%まで低下しています。

EPAやDHAなど含まれているのも特徴で、これらは動脈硬化の予防やコレステロール低下作用などがあります。

●ビタミン，ミネラル

ビタミンA.D.Eが多く含まれます。ビタミンAは内臓に多く、筋肉では鰻や銀鱈に多く含まれます。Dはかわはぎや紅鮭に多く含まれています。Eは鰻やナマズ、ホタルイカに多く含まれます。

ミネラルは鰻だとリンやカルシウムが多く含まれます。貝類はナトリウムが多く含まれています。魚介類は鉄分も含んでおり、日本人にとって不足しがちなので摂取していきたいですね。

こんにちは！AXISの洞垣です！

肉類についてのお話です。

牛、豚、鳥などの私たちに馴染みのある肉たちのことです。主に骨格筋を食用に加工したものを食肉といい、私たちが食べている肉類はそれに分類されます。

骨格筋や心筋は横紋筋と分類され、小腸や胃など(せんまいやひもと呼ばれる)消化器は平滑筋で形成されています。

成分としてはたんぱく質がおおく、脂質や炭水化物、ミネラルビタミンなどが含まれます。

●たんぱく質

15〜24%のたんぱく質が含まれており、アミノ酸スコアもほぼ100とかなり優秀です。アミノ酸スコアは高ければ高いほど、たんぱく質を生成しやすくなるため肉類のたんぱく質はかなり良質と言えます。

●炭水化物

食肉の糖質のほとんどがグリコーゲンですが、含有量は1%以下とかなり少量です。これは動物の死後、乳酸へと変化するために残らないからです。

●ビタミン，ミネラル

ビタミンB群を多く含みます。豚肉には特にB1が多く、他の肉類の数倍含まれています。ビタミンB群は代謝を助ける補酵素の役割を担うため、人がエネルギーを作り出すためや体を作っていくために大切な栄養素となります。

ミネラルはカリウムが最も多く、リンやナトリウム、マグネシウムも多く含みます。これらは筋肉の部位に比べ内臓に多く含みます。

鉄など筋肉と結合して摂取できるものもあり、食肉は吸収の優れた鉄の供給源となっています。

肉類は種類によって栄養素の含有量が異なるため、自分の目的など考えて摂取できるのがベストです。

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「僧帽筋上部と下部線維」についてお話しします。

上部線維の主な作用は肩甲骨の挙上や内転です。特に肩甲骨内転は主に立位時に作用します。この筋腹は単独で筋力低下を起こすことが少ないため，どちらかと言えば筋緊張亢進による機能低下の方が重要です。

　上部線維の緊張により，頭頸部の関節可動域が制限されます。また，一側の緊張によって肩甲帯の非対称性を引き起こします。ただし，このような機能障害は肩甲骨周囲の他の筋群の影響も強く受けるため，僧帽筋上部線維が純粋に関わっているか慎重に吟味する必要があります。

下部線維は、主な作用は肩甲骨の下制です。しかし，直立姿勢では下制方向に重力が作用しているためあまり活動しません。

僧帽筋の上部線維と下部線維は，肩甲骨を互いに反対方向へ引っ張りあう関係にあります。これらの線維の関係は解剖学的フォースカップリングといわれ，これらが作用すると肩甲骨は胸郭上を移動することなく上方に回旋します。この作用は肩甲骨の安定性に重要で，いずれかの線維が機能不全に陥ると，肩甲骨の上方回旋時に肩甲骨が不安定になります。

僧帽筋は3つの線維からなり，各々で作用が異なります。中部線維はそれ単独で肩甲骨の安定性に関与していて，上部線維と下部線維は同時に拮抗して働くことで，肩甲骨が安定した状態での上部回旋を可能にします。

１つの筋肉でも作用が違ったりするんです。そういった細かい筋肉の知識があれば、姿勢や肩こりなどの問題の改善に役立ちます。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「大腿二頭筋」についてお話しします。

大腿二頭筋は、長頭と短頭に分かれています。

起始

長頭：坐骨結節の後面（半腱様筋との共同腱）

短頭：大腿骨粗線の外側唇の下方1/2

停止

腓骨頭，下腿筋膜

作用

股関節伸展（外旋）

膝関節屈曲

大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの下腿後面にある筋（この他に大内転筋を含むこともある）を合わせてハムストリングと称し、大腿二頭筋は外側ハムストリングと呼ばれることがあります。

ハムストリングは肉離れが多いことでも知られています。肉離れは筋の柔軟性が低下している人やウォーミングアップ不足の人によく起こると言われています。

ストレッチまたはトレーニングをすることによって怪我を防いだり、パフォーマンスアップにつながりますが、ハムストリングをトレーニングするにはひとりで行うにはマシンを使ったりしなければ難しい部位でもあります。

怪我をしないためにも、積極的に鍛えるようにしましょう！

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