こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニングについて紹介します。

運動してください、ダイエットしましょうと言われたことはありますか？ある方もいると思います。じゃあ運動、ダイエットをしようとなったときにどのくらい運動をすればいいのかわからない方もいると思います。今回はそういうのもちゃんとわかるものがあるんだよというのを教えたいと思います。

まずは自分が目標とする体重を決めましょう。

そのあとにどのくらい期間でその体重になりたいかを決めましょう。

最後にどのくらい運動をするかを決めましょう。

決めたらここから少しだけ難しくなりますができるだけ分かりやすく説明します。

まずはこちらを見てください。

どれだけ減量したいか(kg)×7000÷期間(月)÷30=1日どれだけ消費すればいいかの消費カロリー(kcal)

これに先ほど決めた数字を当てはめてください。例えば58kgでここから6kg痩せたくてそれを6か月、1時間の運動で達成したいなら

6×7000÷6÷30=約233kcal　となります。

それをさらにこちらを見てください。

METS=1日どれだけ消費すればいいかの消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷時間(h)÷1.05

これにさらに当てはめてください。先ほどの例の場合ですと

METS=233÷58÷1÷1.05=約3.66

となります。待ってください急にでてきたMETSとはとなった方たくさんいると思います。大丈夫ですちゃんと説明させていただきます。METSとは簡単にいいますとその運動の強度を分かりやすいように数字にしたものです。それは運動によってもう数字は決められているので調べてもらえれば出てきます。例えば器具を使わないトレーニング(腕立てや背筋など)は3.5METSで器具を使えば6METSと数字は決まっています。

なの今回の例ですと3.66METSの運動を1日に1時間を6ヶ月行えばいいということです。なのでこれに近い数字は器具を使わないトレーニングを1時間行うといいということです。

これはさすがに難しいという方は3時間歩くと3METSなのでトレーニングのあとに少し歩いたりするのがちょうどいいと思います。

ダイエットなどに困ってる方はこうやって目標を分かりやすくすれば達成しやすいと思います。最初は計算するのめんどくさいって思うかもしれないですが電卓などもあるので活用してやってみてください。

これだけでは全くわからない方、自分にこの計算をしてダイエットを教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「汗の匂い」についてお話しします。

—-

だんだん暑くなってきて、汗をたくさんかく時期になりましたね。

みなさんは、汗の匂いを気にしたことはありますか？

実は汗は無臭なんです！ご存知でしたか？

では、なぜ無臭のはずの汗が匂うのか？お話ししたいと思います。

☆

《汗のメカニズム》

汗は、

✳︎エクリン腺

✳︎アポクリン腺

というところから出ています。

エクリン腺から出る汗は、無臭です。

ですが、皮膚上で垢や皮脂と混ざるとこれを細菌が分解することで匂いが発生します。

酸っぱい匂いや雑巾のような匂いはこれが原因です。

また、アポクリン腺から出る汗も細菌が分解することで匂いが発生しますがこれはワキガと言われるものになります。

《良い汗、悪い汗が関係している！？》

※よろしければ、１つ前のブログで汗についてご紹介しておりますのでご覧ください。

(http://www.axis-ts.com/staff-blog/15020/)

☆

エクリン腺から出る汗の約99%は水分で、残りは塩分です。

汗を舐めるとしょっぱくて、服などについて時間が経つと白くなるのは塩分です。

実は、汗は血液からできており、汗腺には分泌部というところがありそこで汗をつくっています。

そして汗腺では、濾過作業がされています。

しかし、濾過作業にも限界があり汗が多すぎてしまうと残される汗が多くなります。

濾過作業がうまくできていると「良い汗」、できていないと「悪い汗」となります。

《無臭の汗にするには？》

無臭の汗にするには、常に適度に汗をかくことです。

特に冬は夏と比べると汗をかきにくい季節ですよね。

そのときに出る汗は匂いが強いという話を聞いたことはありませんか？

ゴミ箱や排水溝、溜めっぱなしでは汚いですよね。

それと同じなので、常に汗をかいて分泌部を綺麗にしていれば匂いもしないです。

適度に汗をかくには、やはり運動ですね！

今の時期、熱中症には絶対に気をつけて頂きたいですが運動しましょう！

.

.

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/sSrJtsFugQs

https://youtu.be/JGvsAwdPf1A

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「肩関節について」についてお話しします。

肩関節の骨格の主要構成体は肩甲骨と鎖骨と上腕骨です。

肩鎖関節にて鎖骨と連結しており、体幹との連結は筋のみです。

肩関節の関節は肩甲骨と上腕骨を連結する肩甲上腕関節、肩甲骨と鎖骨を連結する肩鎖関節、さらに鎖骨と胸骨をつなぐ胸鎖関節があります。

また、真の関節構造を持たない機能的関節として、三角筋と腱板との間に存在する肩峰下滑液包(第2肩関節)、および肩甲骨と胸郭間の肩甲胸郭関節があります。

肩骨上腕関節は球関節であるため、多軸性であり、屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋、水平屈曲、水平伸展があります。

肩関節の筋を3つに分けて説明します。

1.肩甲骨と上腕骨をつなぐ筋群

上腕骨大結節に付着する棘上筋、棘下筋、小円筋および小結節に付着する肩甲下筋により筋性に結合しており、これらを腱板といいます。

2.上腕骨と体幹をつなぐ筋群

大円筋、三角筋、上腕骨は体幹と広背筋および大胸筋によって連結されています。

3.肩甲骨と体幹をつなぐ筋群

肩甲骨は体幹に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、前鋸筋および小胸筋で連結されています。肩甲骨と上腕骨をつなぐ筋群は肩関節の機能に大きく関わっています。上腕二頭筋は、長頭腱は肩甲上腕関節内で関節窩上部より起こり肩関節の機能に深く関わっています。

肩関節といっても一般的には肩甲上腕関節の事ですが、関節を詳しく見れば多くの関節から構成されています。また、関節の安定性は筋肉が大きく関わっています。

肩関節の機能が低下すると脱臼や肩関節周囲炎などといった傷害につながります。

低下を防ぐためにも、ストレッチやトレーニングを行っていきましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「汗」についてお話しします。

—-

やっと梅雨に入りましたが、ジメジメっとして暑いと汗をかきますよね。

汗をかくと不快だったり、匂いが気になったりしませんか？

ではなんで私たちは汗をかくのでしょうか？

☆

《なぜ汗が出るのか？》

汗の役割は体温の調節です。

気温が上がったり、運動をしたり、または風邪を引いたりすると汗が出ます(発汗)。

汗の水分が皮膚の上で蒸発するときに熱が奪われ(気化熱)、それによって体温を３６．５℃前後に保つことができています。

恒温動物である人間は体温を常に一定にして置くことで、身体機能が正常に働いています。

もし汗をかかないとしたら、熱が身体に籠もってしまい人間は死に至ります。

このように汗は私たちの生命維持のために重要な働きをしています。

《良い汗、悪い汗》

✳︎良い汗

汗は血液から作られていると知っていますか？

体温が上がると、発汗の準備のために血液からミネラルと水分が汗腺に取り込まれます。

この時、身体にとって大切なミネラルはほとんどが血液の中に再吸収され、水分だけが皮膚の表面から出てきます。

これが本来の汗で、良い汗なのです。

✳︎悪い汗

発汗を促す交感神経の機能や汗腺の機能が鈍っていると、ミネラルの再吸収が行われないため水分と一緒に皮膚の上に出てきます。

普段あまり汗をかかない生活をしている人に多く見られます。

ミネラルは体の生理機能を円滑にする大切な栄養素です。

それが体外に流出し、不足状態に陥ってしまうと内蔵の機能低下など様々な体調不良になったりします。

これが悪い汗です。

《良い汗を出すには？》

運動や外に出ることで、適度に汗を流すことを心掛けましょう。

いつもエアコンが効いている涼しい場所にいたり、運動も全くしない、では自律神経にも狂いが生じ、めったに使われない汗腺も機能不全を起こします。

体温の上昇とともに自然に汗をかく生活をすることが悪い汗を防ぐ手段です。

☆

熱中症予防でミネラルを取ったとしても、ずっと涼しいところにいたりすれば悪い汗として一緒に流れ出てしまうということですね。

あまり体を甘やかさないようにしなければなりませんね。

特にずっとオフィスワークの方は、休憩中に少し外に出てコンビニまで歩いたりと軽く運動しましょうね。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

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また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は運動とお酒についてお話しします。

適度に運動をして普段から健康生活を心懸けているとしても、仕事の飲み会や友人からのお誘いがあれば、お酒を飲む、という方が大半だと思います。

少量のお酒は体に良いなどと聞いたことがあるかもしれませんが、それも研究的には断定できておらず、お酒が身体に悪いことは事実です。特にダイエット中の人や、運動能力を向上させたい人には大敵です。

アルコール摂取すると、肝臓の働きが妨げられ、それにより筋肉の合成が阻害されます。つまり、運動でダメージを受けた筋肉の回復が遅れます。

さらに、アルコールは筋肉の育成に欠かせない成長ホルモンの分泌を抑制するので、この点からも運動後の身体の回復が妨げられることになります。

また、アルコールには利尿作用があるので、アルコールの代謝と排出の過程で血液や細胞の水分が失われます。同時に貴重な塩分や栄養素も尿として排出され、疲れや倦怠感の原因になります。身体のミネラルバランスが崩れると、むくんだり、つったりしやすくなる場合もあります。

日常生活でもうっかりすると不足しがちな水分量が、飲酒することでさらにガクンと減少します。特に、運動をしている人は注意すべき点です。

速やかな疲労回復と、筋トレの効果を得るためには、運動をした日のアルコールは控えるべきです。また、どうしても飲酒の予定のある時は、運動の時間を早めに設定する、飲酒前に食事をして吸収時間を緩やかにし、影響を和らげる、といった工夫も必要です。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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