こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はジャンパー膝についてお話しします。
ジャンパー膝とは膝蓋腱炎のことでジャンプすることが多いバスケ、バレー、陸上の跳躍種目を行なっている人によく見られます。
原因はジャンプをする瞬間膝を曲げて体を落とした時に膝の骨と太ももの骨をつないでいる膝蓋腱が引き伸ばされジャンプをすると元の長さに戻るのですがまた着地の時に引き伸ばされます。このように何度も何度も引き延ばされることが続くと膝蓋腱炎になります。
膝蓋腱炎の症状は膝の骨の下側に痛みの腫れが見られ膝を曲げる動作や立ち上がりなどが苦痛になります。膝蓋腱炎になった場合はジャンプ動作やトレーニングを減らし安静にした後太ももの前のストレッチ(ここが硬いとより膝蓋腱に大きな張力がかかります)やテーピングなどをして膝蓋腱にかかる張力を弱めましょう。
膝蓋腱炎を予防するには太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)をストレッチすること、また再発防止のためにサポーターやテーピングをしましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「オーバートレーニング症候群」についてお話しします。

スポーツ活動などによって生じた生理的な疲労、精神的な疲労が十分に回復しないまま積み重なり、常に疲労を感じる慢性疲労状態となることです。

　スポーツでは日常生活で行う活動よりも負荷の大きい運動を行い、トレーニングの効果をあげていますが、トレーニング後の疲労の回復が不十分であったり、十分な栄養と休養を得ていなかったりした場合は、競技成績の低下やトレーニング効果が低下することがみられます。オーバートレーニング症候群は慢性的な疲労状態であり、一気に激しい運動を行うことで疲労が起こるオーバーワークの状態とは違います。

オーバートレーニング症候群の症状は、段階的に進んでいき、初期は日常生活上での問題はなく、競技での成績低下がみられるようになります。トレーニングの負荷が大きくなると、身体が思うように動かず疲労を感じるようになります。だんだんと軽い負荷のトレーニングでも身体が思うように動かなくなってきて辛く感じ、疲れやすくなります。やがては、日常生活においても易疲労性、全身倦怠感、睡眠障害、食欲低下、体重減少、集中力の低下、安静時心拍数の増加、血圧の上昇、運動後の血圧が回復する時間の遅延などの症状がみられます。さらには、気持ちの落ち込みや活気がなくなるなど、精神的な症状までみられるようになります。

オーバートレーニング症候群の治療は、トレーニングを控えて身体をゆっくりと休め、バランスの良い食事を摂ることです。ビタミンB群やビタミンCを摂るとよいといわれています。症状が重くなると回復にかかる時間も長くなるため、早期発見・早期治療が大切です。起床時の疲労感がなくなるまで休養が必要となります。

スポーツ、トレーニングをしている人は誰しもがかかるリスクの高いものなので、自分がどの状態にいるのか精神的、身体的に把握し、適切な食事と休養をとることが大切です。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はダイエットについて紹介します。

皆さんはダイエットの経験はありますか？あるという方もいると思います。その中でも成功したという方もいれば失敗したという方もいると思います。ではなぜダイエット失敗してしまうのか共通点があるのではないかと思いました。まず自分一人だけでやるダイエットに関していうと失敗してしまう方の共通点として短期間のダイエットを目標にした方が多い傾向にあると思います。その短期間のダイエットを目標した中でもパーソナルトレーナ－などの運動指導してくれる専門にみてもらった方というのは成功しやすい傾向にあると思います。

ここの違いは一体なんなのかといいますとダイエットをするための知識があるかどうかだと思います。一人でダイエットをする方でもダイエットの方法、どうやったら痩せるかを知っているから成功するのです。わからない方はトレーナーなどに運動指導や栄養、食事の指導をしてもらい色々な面からの情報をもらいそれをすることによって自分に知識が身につきます。それを一回経験するだけでそのあとにもう一回ダイエットをしないといけなくなったとしても一回のダイエットに成功していて知識もトレーナーにもらっているのでどうやるかはだいたいわかってくると思います。

わからなくなったらもう一回トレーナーにもう一度教えてもらったらいいのです。そのためにトレーナーがいるのですからいつでも頼ってほしいです。

スタートラインが違うだけでまったくやることは変わってきます。一回の成功で次からは一人でできちゃう方もいればできない方もいます。できなくなったらもう一度教えてもらいましょう。そうするだけで次からは自分一人でできてしまうかもしれません。そうなったらトレーナーもお客様も嬉しいことだと思います。

その知識があれば将来の生き方も変わってくるはずです。もしかしたら寝たきりで過ごすのかそうじゃないかの分かれ道にあなたはいるかもしれません。そうなったときにそうじゃない道を選べる知識があればあなたにとって嬉しいことだらけだと思いませんか？

自分の将来にお金と時間をかけることはとても有効だと思います。ぜひその時間をパーソナルトレーニングに使ってみませんか？

パーソナルトレーニングしたくなったので私、僕を変えてほしいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋肉量についてな話していきたいと思います。

まず、筋肉量とは姿勢を保ったり心臓を動かしたりしている、筋肉組織の重さです。
筋肉量は、統計的に見ると成長に合わせて20才ごろまで増加し、その後、維持期を経て加齢とともに徐々に減少する傾向があります。成長期は筋肉量が急激に増加する時期ですから、バランスのとれた食事と適切な運動が大切です。健常な成人においては、筋肉量が減るとエネルギー消費も減るため、脂肪が蓄積されやすくなって生活習慣病などの原因にもなります。中高年以降も、日常生活の中に適度な運動を継続的に取り入れ、筋肉量の減少を防止するよう心がけましょう。

筋肉をつけるためには、定期的に運動することが大事です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を30分以上、週に3～4日は欠かさないようにしましょう。

また、バランスよく筋肉をつけるためには、ヨガや加圧トレーニングも効果的。

普段から歩くことを心がけたり、脂肪の少ない食事をとるなどの意識も必要です。

筋肉量がしっかり保たれていれば食事制限などのダイエットをする必要もなくなりますし、

ボディバランスもよくなります。

健康のためにもダイエットのためにも、まずはしっかり筋肉をつけることからはじめましょう。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は睡眠について話していきたいと思います。

日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります。また、厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。時間が不足しているばかりか、内容にも問題があると考えられる睡眠。しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるともいわれています。

では私たちの睡眠の実態はどうなっているのでしょうか。理想的な睡眠を得るにはどうしたらいいのか、探っていくことにしましょう。

睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分といえるのでしょうか。答えはNOです。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。そして一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。「これ以上身長が伸びるわけではないから、成長ホルモンが分泌されなくても関係ない」と思っていたら、大間違い。成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。肌＝皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」は、成長ホルモンによって行われるのです。そのため、成長ホルモンを「若返りホルモン」と呼ぶ専門家もいるほどです。

明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというホルモンの分泌が高まります。コルチゾールは、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備を始めるのです。睡眠の質がよくないと、成長ホルモンが十分に分泌されないうちにコルチゾールの分泌が高くなってしまいます。「睡眠が不足しているなぁ」と感じた翌朝に、肌のコンディションがよくないと感じたことはありませんか。それは、成長ホルモンが十分に体にいきわたっていないからかもしれません。

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