こんにちは！AXISの洞垣です！

ナトリウムについてのお話です。

ナトリウムは多量ミネラルに分類されるミネラルです。

生体内において、ナトリウムの約50%は細胞外液に存在しています(血漿、組織間液)。細胞外液の陽イオンの9割をナトリウムが占めています。また細胞膜電位を維持することで物質輸送、神経や筋細胞の活動に関与しています。

ナトリウムは欠乏よりも過剰が問題となっています。欠乏は多量の発汗によるナトリウム不足があり、水だけを摂取すると塩分欠乏性脱水となってしまいます。

過剰摂取は高血圧の危険因子となります。

ナトリウムは主に食塩を含む食品、調味料から摂取することが多いため、いろんなものに入っています。日本人は男性8g／日未満、女性7g／日未満が摂取目標とされています。

食塩はナトリウムと量が比例しないため、例えばナトリウムが500mgであっても食塩が500mgであるとは異なります。

食塩相当量の計算の仕方は

ナトリウム(g)×2.54

です！つまり例えばナトリウムが500mgであれば

0.5×2.54=1.27

だいたい1.3g入ってるということになります。

慣れてくると計算しなくてもだいたいどれくらいかわかるようになります！食塩の過剰摂取には気をつけましょう。

こんにちは！AXISの平野です。

今回は運動をすることのメリットについてお話しします。

運動をすることが大事だと分かりつつも時間がなかったり、動くのが億劫だったりする方はいらっしゃいませんか？

運動が体に良いことは明らかですが、他にどんなメリットがあるのか、具体的にお話ししたいと思います。

◎脳が活性化される

運動により脳の血流がよくなるので、脳が活性化され、思考力や記憶力も高まります。また、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。

◎気分転換になる

日頃とは異なる刺激により、気分転換につながります。また、運動に集中することによって、一時的にでも嫌な考えや気持ちを忘れることができます。

◎満足感、達成感が得られる

運動を続けていくと、「これだけできるようになった」という満足感や達成感が得られます。それが自信につながって、気持ちが明るく前向きになることが期待できます。

◎睡眠の質の向上

運動は脳と体の疲労のアンバランスを解消し、睡眠障害を改善する効果も期待できます。睡眠は、1日のストレスをリセットさせる大切な習慣です。

このように、体への影響だけでなく、メンタル面でも良いことがたくさんあります。

運動は筋肉の動きや呼吸、リズムを意識して行わないと、運動効果や快感の感じ方が薄くなるため、出来ればしっかり時間を確保してください。

また、やる気が出ない人は「孤独な運動」になっていませんか？同じ運動をやる人と交流したり、同じ位の体力の人に交ざってやる方が、やる気が持続しやすくなります。パーソナルトレーニングもまた、自分の体を理解してくれているトレーナーがいるのでオススメです。ストレスに負けず元気に過ごすには、運動やスポーツは欠かせません。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

ミネラルについてのお話です。

ミネラルとは栄養学において糖質、脂質、たんぱく質の構成元素である酸素(O)、炭素(C)、水素(H)、窒素(N)以外の元素をいいます。上記以外の元素のうち、人に必須性が確かなミネラルは16種類と言われています。

ミネラルは多量ミネラルと微量ミネラルとに分けられます。

多量ミネラルとは、1日の摂取量が100mg以上のもののことを言います。

Ex))ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素

微量ミネラルは1日の摂取量が100mg未満のもののことを言います。

Ex))鉄、亜鉛、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン、コバルト

このうち硫黄、塩素、コバルトを除いた13種類の元素は日本人の食事摂取基準に摂取基準が示されています。

次回のブログでは多量ミネラルを詳しく見ていきましょう。

こんばんは。AXISの山田です。

今回はお腹の引き締めについて紹介したいと思います。

お腹を引き締めたいと思っている方は少なくないのではないでしょうか？ですがどうしてもお腹を引き締めたいって思っている方というのはお腹にしか意識がいかなかったりお腹をどうにかすればなんとかなるでしょ？と思いがちですがそうではないことをお話しします。

たしかにお腹をずっとやり続ければお腹は引き締まってきて自分の目標に近づけるかもしれません。ですがお腹が引き締まるのはいいですがお腹の力が強くなるとどうしても体が前のめりになって猫背になってしまいがちです。これではお腹は引き締まったかもしれませんが猫背になったのが原因でせっかく引き締まったお腹が目立たなくなってしまいます。

なのでお腹を引き締めたいと思ったら背中も平衡して行うのがいいと思います。できるだけ自分の理想の体に近づけるようにそれを越えれるようにお腹だけではなくその周りにも注意してトレーニングをしてみましょう。

お腹のトレーニングはわかるけど背中のトレーニングがどうしてもわからないという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は重心線についてのお話です。

重心線とは、重心から床に向かって垂直に下ろした線のことでその線が基準から前にあれば前重心、基準より後ろにあれば後ろ重心ということになります。重心はふたつのランドマーク(目印)の中点で出すことができます。１つは肩甲骨の一番下のあたりで、もっと詳しく言えば第7〜8胸椎の部分です。２つ目は股の間で、詳しく言えば大腿長の1/2～上1/3の間の点です。

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