こんにちは。AXISの藤原です。

今回は狭心症と心筋梗塞の違いについてのお話です。

狭心症は、冠動脈の狭窄などによって心臓の需要と供給のバランスが崩れ、一時的に心筋が酸欠状態になることで、数十秒から10分程度で症状が改善し、血圧が上昇する。心筋梗塞は、血栓により冠動脈が完全に閉鎖され、心筋の一部が壊死した状態で、心臓の仕事量とは関係なく突然発症することがある。症状は、冷や汗や吐き気、恐怖感を伴う耐え難い痛みが20分以上続く。さらに安静にしても治らず、血圧は下降する。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は血圧が高い人の運動について紹介します。

血圧が高くて運動してくださいと言われても運動すると血圧が高くなってしまうしどれくらいの運動をすればいいのかがわからないという方のために今回はお話しします。

まず血圧が高くない人でも高い人でも両者ともにいえることは準備運動をすることです。いきなり運動を開始してしまうと急に大量の血液を必要としてしまうので血圧は上がる傾向にあります。

運動は一度に大きな重量を扱うような運動よりもマシンなど器具を使うような運動であれば重量を低くして回数を多めにしたりランニングマシンやバイクなどの有酸素運動をすると血圧は急に上がることはなくなるはずです。特に有酸素運動は血圧を下げる傾向にあるので血圧が高い人などにはいい運動になるはずです。

運動も大事ですが食事も同じくらい大事です。

まず、食塩摂取量やアルコール摂取量の制限などに気をつけていただきたいです。

食塩は1日6g未満にするのがいいと思います。アルコールを控えるなどの制限をつける。この二つはどちらとも血圧が上がるのを抑えてくれるので意識して行ってみてください。

カリウム不足を避ける。

カリウムも血圧との関係があり余分な塩分を排出してくれる役割があります。野菜やいも、海藻、果物などに含まれているので不足しないように意識してみてください。

高血圧についてもっと知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は有酸素運動の効果について話していきたいと思います。

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

有酸素運動では主に体脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待できます。LDLコレステロールは、増加しすぎると動脈硬化の原因となるコレステロールで、悪玉コレステロールともいわれます。中性脂肪は脂質の一種で、取りすぎると皮下脂肪の主成分として蓄積されます。このことから有酸素運動は、冠動脈疾患、高血圧の改善にも効果があると考えられます。また、運動そのものの効果として心肺機能の向上なども期待できます。

有酸素運動の種類としては、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。

運動は定期的にできれば毎日30分以上行うことを目標とし、少なくとも10分以上の運動で、合計して1日30分を超えればよいとされていますので、是非皆さんも実施して健康を目指しましょう。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はバランス能力について話していきたいと思います。

バランス能力とは、空間や移動中の体のバランスを維持したり、崩れをすばやく回復させる能力です。運動、スポーツ時に重心の変化が少ない人がバランス能力が高いといえます。

例えば、サッカーやバスケットなどボディコンタクトによって不安定な体勢になった場合。
あるいは、予測できない力で体勢を崩してしまった場合、バランス能力が高ければ素早く体勢を立て直すことができます。ボディコンタクトの後、相手より一瞬でも早く体勢を立て直すことは、スポーツ選手として重要な能力です。このバランス能力、平衡感覚は比較的短期間で習得でき維持させることが可能です。

体力要素の中でも、筋力、持久力、柔軟性、敏捷性、瞬発力などはいち早く、その対象となって数値化されて客観的指標を持つようになった一方で、遅れを取り、軽視されてきた要素が、バランス能力でした。

近年の研究では、バランス感覚の鈍さや低さが、スポーツシーンでの怪我の受傷率に影響したり、怪我の後の手術やリハビリ後のパフォーマンスに大きく関わっている事が示唆されています。 

是非、バランス能力を養いたいと思った方はAXISへお越しください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は恥骨結合炎についてお話しします。
恥骨結合とは骨盤の前方で両側の骨盤の骨が結合する部分のことです。この結合部分は関節の違いほとんど動くことがありません。ですが、唯一動く時があります。それは出産の時です。出産時はホルモンの働きで恥骨結合の繊維組織が柔らかくなり、赤ちゃんを体外に送り出せるように広がります。
恥骨結合炎とは恥骨結合に痛みが生じる障害です。初期には、太ももの付け根の重りや張りを訴えることが多く、恥骨結合の痛みそのものを自覚することは少ないです。しかし、結合部分を押すと明らかな痛みがあります。
原因は急なストップや方向転換によって骨盤が左右に動き恥骨結合が動き恥骨結合炎になります。
恥骨結合炎を予防するには内転筋のストレッチと、方向転換を円滑に行えるように技術を高めることが有効です。その為にはアジリティーやクイックネスなどのSAQのトレーニングを行いましょう。

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