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スタッフブログ

2019/06/18 Tue,

血糖値について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「血糖値」についてお話しします。

血液内のブドウ糖の濃度。

食前・食後で変動する。低すぎると低血糖、高すぎると高血糖を引き起こす。

血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。食事中の炭水化物などが消化吸収されブドウ糖となり血液に入ります。このため血糖値は健康な人でも食前と食後で変化します。通常であれば食前の値は約70～100mg/dlの範囲です。

血糖の濃度が上昇すると、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きにより、ブドウ糖が身体の細胞に取り込まれ、エネルギー源として利用されます。余分なブドウ糖はグリコーゲンへ変換され血糖値を下げます。グリコーゲンは肝臓や筋肉に貯えられます。

一方、空腹になると血糖値が下がります。そうすると同じくすい臓から分泌されるホルモン「グルカゴン」などの働きにより、肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンをブドウ糖に分解させエネルギーとして使い、血糖値を正常に戻します。

血糖値が常に高い状態にあると、血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、糖尿病や心筋梗塞・肝硬変といった病気にかかりやすくなるというリスクが生じます。

　特に糖尿病は一度かかると完治が難しく、さらに高血糖が長期にわたり持続することで、いくつもの合併症を引き起こします。なかでもよくみられるものに、糖尿病網膜症、糖尿病腎症、糖尿病性神経障害があり、これらは糖尿病の三大合併症と呼ばれており、いずれも重大な障害をもたらします。

血糖値が高めの人の場合、まず食生活に注意して下さい。

　1日に必要なエネルギー量を知り、過食・偏食を避け、1日3食、規則正しく栄養バランスのよい食事を摂ることが基本となります。

　さらに運動も欠かせません。適度な運動をすることで、新陳代謝が高まり、血液循環がよくなりますから、血糖値を下げるには、たいへん効果があります。

　はじめから無理をせず、ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動を、毎日続けることが効果的です。

高すぎても低すぎてもダメなんです。血糖値を正常な範囲に維持するためには偏った食事を避け、適度な運動を心がけましょう。

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2019/06/18 Tue,

腹斜筋について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は腹斜筋についてお話しします。

腹斜筋には『外腹斜筋』と『内腹斜筋』があります。

外腹斜筋は肋骨から腸骨に向かって上から下に斜めに付いています。動作では主に体をひねったり、前に倒す、横に倒す動きで働きます。

内腹斜筋は外腹斜筋に覆われており、腸骨から肋骨に向かって下から上に斜めに付いています。動作では外腹斜筋と同じで主に体をひねったり、前に倒す、横に倒す動きで働きます。

腹斜筋は内臓を守ってくれており、姿勢保持や胸郭を引き下げる働きがあるので息を吐く動作に関与します。

腹斜筋を鍛えることで内臓が正常な位置に戻ります。脇腹が横に広がっている人は、内臓が下に垂れ下がってしまい、正しい位置に無いと言われています。腹斜筋を鍛えて、内臓が正しい位置に戻れば、正常に働くことが出来るので、自然と代謝を上げることに繋がります。そして、綺麗なくびれを作ることができます。

最後に腹斜筋のトレーニングを紹介します。

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2019/06/18 Tue,

バネ指について

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はバネ指についてお話しします。
バネ指とは曲げた指を伸ばそうとするとき、引っかかった状態になり、さらに力を加えると弾けるようにして伸びます。これを弾発現象と呼びます。原因はラケットスポーツや自転車などで発生します。指を曲げる動作で使う屈筋腱がものを握ることで圧迫を受け、その状態で腱が擦れて腫れることで腱が移動しにくくなり起こります。
症状は伸ばしにくいに加え手のひらに沿って腫れや圧痛があります。
予防としては道具などを握った後や合間に手の指先を反るようにして体の方に持っていき手のひらを伸ばしましょう。

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2019/06/18 Tue,

肉離れについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は肉離れについてお話しします。
肉離れが起きると筋肉が腱との連結部で断裂します。特に太ももは肉離れが起こりやすく特に太ももの裏側(ハムストリングス)が最も肉離れが起こりやすいです。ハムストリングスは外側の大腿二頭筋と内側の半膜様筋と半腱様筋という３つの筋肉で構成されていて、太ももを後ろに引く動作と膝を曲げる動作をします。
肉離れが起きるとプツッという断裂音と共に鋭い痛みが起こり痛みで筋力が発揮できずストレッチもできない状態になります。
肉離れが起こる原因は筋肉が伸ばされながら力を発揮する伸張性収縮の時に起こります。走りの動作で例えると足で地面を蹴り体を前に運ぶ動作の時が伸張性収縮です。
肉離れを予防するには筋力と柔軟性のバランスを整える必要があります。そのためにはストレッチ、トレーニングをバランスよく行なっていきましょう。

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