こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「トレーニング中の音楽」についてお話しします。
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皆さんはトレーニングをする際に、自らイヤホンをして音楽を聴いていますか？
トレーニングの最中に音楽を聴くというのは、メリットがありますが実は男女でも効果が違うそうです。
ではどんなメリットや男女の違いがあるのでしょうか？
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《音楽を聴くことのメリット》
トレーニング中に音楽を聴くと、なんだか頑張れる気がしますよね！
具体的には、
✳︎疲労感やストレスを軽減させる
✳︎モチベーションが上がる
✳︎運動パフォーマンスが上がる
✳︎集中力が増して、作業効率が上がる
✳︎時間管理をしやすくなる
などがあります。
トレーニングに限らず、普段の生活でも同じことが言えると思います。
《男女で効果が違うこととは？》
では、どんな効果が男女で違うのでしょうか？
✳︎男性
音楽を聴くとテストステロンという男性ホルモンの分泌が下がってしまいます。
そうすると、筋肉の合成も弱くなってしまうのでトレーニングの効果が下がります。
そして、著しくテストステロンが下がってしまうと、
⚪︎精神的なダメージを受ける
⚪︎やる気がなくなる
⚪︎慢性疲労が起こる
などデメリットがあります。
ある研究で1番テストステロンが下がった曲が、自分の好きな曲だったようです。
ですが、音楽を聴くと筋肉を分解してしまうコルチゾールというホルモンの分泌が下がるため決して悪いことではありません。
どうしたらいいのかというと、トレーニングをする前後に聴くまたはイヤホンで自ら聴くのではなくてラジカセなどで無意識に耳に入るくらいで聴くのがおススメです。
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✳︎女性
どんな音楽を聴いても、テストステロンの分泌が増えます。
ある研究で、1番テストステロンの値が上がった音楽のジャンルはジャズだったそうです。
女性はイヤホンをして音楽を聴くと、トレーニングの効率が上がりますね！
ですが、音楽に没頭しすぎもよくありませんのでトレーニングを確実に行うことに集中しましょう。
☆
いかがでしたでしょうか？
男女で違いがあるなんて驚きですね。
男性の方で、今までイヤホンをしてトレーニングをしていた方は是非方法を変えてみてください。
もしかしたら、トレーニングの効果が良くなるかもしれませんよ。
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