こんにちは！AXISの平野です。

今回は骨盤後傾位についてお話しします。

骨盤後傾とは、名前の通り骨盤が後ろに傾いている状態です。比較的男性に多く見られます。バランスをとるため背骨が曲がり、膝が軽く曲がります。骨盤が後傾しすぎてしまうと、お尻がぺたんこに見えるような形になり、猫背になりやすいです。

骨盤後傾時に硬くなりやすい筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、腹筋群です。逆に弱くなりやすい筋肉は、腸腰筋、股関節屈筋群、腰背部筋群です。

これによる影響として上げられるのは

➀猫背：骨盤後傾に対してバランスをとるため、背中が曲がって前に傾きます。

➁肩こり：背中が丸まると肩が上がりやすくなります。常に肩に力が入って筋肉を使っている状態のため、肩こりに繋がります。

➂腰痛：腰が丸まった状態で動作をすることが多いため、腰痛に繋がります。

改善策として、太ももの裏やお尻のストレッチ、足の付け根の前のトレーニングなどが挙げられます。加えて日頃から骨盤を立てる意識をしましょう。しかし無理に力を入れて治そうとすると変に力んでしまい、身体を痛めてしまう原因となります。

AXISでは身体の使い方を習得し、筋肉を正しく使うトレーニングをします。

猫背や腰痛が気になる方、ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は骨盤前傾位についてお話しします。

骨盤の傾きは身体の不調に大きく関わります。その中でも女性に多い、骨盤前傾位とはどんなものなのでしょうか。

骨盤前傾とは名前の通り、骨盤が前に傾いています。骨盤が前傾しすぎていると、お尻を突き出しているような形になり、腰の反りがきつくなってしまいます。

骨盤前傾時に硬くなりやすい筋肉は、腸腰筋、大腿直筋、腰背部筋群です。逆に弱くなりやすい筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、腹筋群です。

骨盤が傾き、筋肉のバランスがズレることで身体に影響が出ます。

➀腰痛：腰回りの筋肉が硬くなるため、血流が悪くなることによって腰痛を引き起こすことがあります。

➁ぽっこりお腹：お腹の筋肉が弱るため、骨盤の上には内臓や脂肪などがありますが、それが全体的に前に押し出されることによりお腹がぽっこりして見える状態になります。

➂下半身太り：お尻の筋肉が使えていないため、お尻が垂れてみえたり、太ももの前が常時緊張している状態のため、太ももが張って太く見えてしまいます。

改善策として、太ももの前や背中のストレッチ、お尻と太ももの裏、お腹のトレーニングが挙げられます。それらももちろん大事ですが、日頃から骨盤を立てる意識をしましょう。しかし無理に力を入れて治そうとすると変に力んでしまい、身体を痛めてしまう原因となります。

AXISでは身体の使い方を習得し、筋肉を正しく使うトレーニングをします。

腰痛や太ももの張りが気になる方、ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんばんは。AXISの山田です。

皆さんの中には一人暮らしで夜仕事から帰ってきたときに疲れてご飯を作るのがめんどくさいからコンビニで済ませてしまったり塩分、脂質が多い外食に行くことが多くなってしまったりしてませんか？

その状態がずっと続いてしまうと高血圧になってしまったり運動をしないと消費しきれなかったものはどんどん脂肪になってたまっていきます。それがずっとたまっていった先にはいいことはないと思います。

ですので今回は簡単にできてボリュームのある料理を紹介します。

材料

舞茸　１/２パック

もやし　１/２パック

たまご　１個

生姜チューブ　３cmほど

白だし　３０ml

お水　400ml

きざみネギ、とろろ昆布、七味唐辛子をお好みでトッピング

https://cookpad.com/recipe/2971201?psm_fnr=1

作り方はこちらに詳しく載っています。

なんとこの料理包丁要らずで鍋ひとつでできてしまう優れものです。かつボリュームもあり満腹感もある簡単レシピです。こういう食事をたくさん紹介している方もいますのでぜひ参考にしてみるのもいいと思います。

白だしの多すぎには注意してください。物にもよりますが100mlで食塩が10.2gほど含まれている物もあるので今回ので言えばだいたい食塩が3gほど入っていることになるので少なくすることはあっても多くすることがないように気をつけてください。

ちなみに1日の食塩の摂取量は6g未満がいいのでこの料理を食べるのは１日一回ほどがいいと思います。その他を見たらヘルシーで糖質、たんぱく質、脂質が過度に含まれていることもなくとてもいい食事だと思います。ただ先ほどもいったように食塩の量を気にしながら食べてみてください。

他にも栄養のことや気になることがあればぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はリスフラン関節損傷についてお話しします。
リスフラン関節は足の甲の中央付近にある関節であまり動きはしません。リスフラン関節損傷が起こると体重を足にかけた時に足の甲が痛みます。ですが体重をかけていないときは症状に気付きにくいです。
リスフラン関節損傷が起こる原因は脛が前に倒れるプラス足の指先が外側に強制されることで起こります。アメフトやラグビーでタックルされ、相手の体重を受けたまま倒れる際にしばしば発生します。
リスフラン関節損傷だと診断された場合は足を固定し1ヶ月様子を見ます。そのあとリハビリテでランニングやジョギングを入れて約3ヶ月ほどでスポーツや運動をできるようになります。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は外反母趾についてお話しします。
外反母趾はもともと女性に多い足の変形で親指の付け根の関節が外側に曲がってしまい痛みを伴う疾患です。だいたい中学生の頃から発生します。
原因は様々あります。まずは加齢により、変形するものです。典型的なのは中学生の頃に発生し徐々に悪化していきます。また、スポーツ選手などはシューズが体に合わずそのまま使い続けることで外反母趾になります。シューズを履いた時に親指の爪の位置を確認して内側に向くようなシューズは外反母趾を強制されてしまいます。症状はシューズを履いて動く時に親指の付け根の飛び出している部分に痛みが出ます。また、外反母趾により神経が圧迫されしびれなども起こります。
予防するにはきつい靴を履かない事や変形を悪化させるような靴を選ばないようにしましょう。

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