こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「マイコプラズマ肺炎」についてお話しします。

小児にかかりやすい病気の１つで、細菌とウイルスの中間の大きさと性質を持ったマイコプラズマという病原体が引き起こす肺炎です。マイコプラズマに感染しても全員が肺炎になるわけではありません。感染した約10％の方が肺炎になると言われています。

主な感染経路は手すりやドアノブなどを触って感染する接触感染や咳やくしゃみなどによる飛沫感染です。インフルエンザのように大々的に流行するのではなく、家庭や学校など限られた範囲で流行します。潜伏期間が2～3週間程度と長く、発症すれば激しい咳、発熱が主な症状です。

気管支炎と診断され抗菌薬を服用し熱が下がらなかったり咳が長引く場合、マイコプラズマ肺炎だったということもあります。マイコプラズマ感染初期は風邪や気管支炎と診断されることが多いですが、再診時に聴診で胸の音を聴くことで予測され、レントゲンや血液検査で診断できます。

肺炎だからといって入院しなくても治療することができます。

気をつけること

食べ物
子どもが好きなもので消化のよいものを食べさせてください。

入浴
疲れさせないように長風呂は控えてください。お風呂でサッパリさせるのはよいでしょう。

高熱が続いたり激しい咳が続いて元気がないようだと受診してください。

免疫力をつけるのには適度な運動が必要になります！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「眠れない理由」についてお話しします。

—-

布団に入っても眠れない、目がバッチリ開いてしまうなど不眠でお困りの方はいらっしゃいませんか？

今回はそんな不眠についてお話しします。

☆

《症状》

主な症状として、

✳︎寝付きが悪い

✳︎夜中に目が覚める

✳︎明け方目が覚める

などがあります。

不眠状態が長期にわたると、血圧の上昇や糖質代謝能力の低下などにも繋がってしまいますので治したいですね。

《原因》

偏った栄養や心の病気、不規則な生活など、原因は様々です。

✳︎栄養素の不足

睡眠は神経とホルモンのバランスによって調節されていますので、神経やホルモンを正常にさせる栄養素が不足してしまうことで、不眠につながります。

✳︎ストレス

過剰なストレスや心の病気も、神経が過敏になり、バランスが崩れて不眠になります。

✳︎体内時計のバランス

また、体には体内時計が備わっており、夜になると眠くなるようになっています。

しかし、携帯などでインターネットを見たり、ゲームをしたり、テレビを見たりして不規則な生活を送ることも体内時計を送らせてしまうので原因の１つになります。

《予防》

✳︎ビタミンB6を摂取する

睡眠を司り、精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンを作るために必要です。

セロトニン作りには、トリプトファンやナイアシン、マグネシウムなども働いています。

特にトリプトファンというのは、必須アミノ酸の１つでありバナナや牛乳などに含まれています。

✳︎カルシウムを摂取する。

精神を安定させる働きがあります。

ビタミンDやマグネシウムなどと一緒に摂ることで、吸収率が良くなります。

✳︎規則正しい食事習慣

1日3回の食事をしましょう。

夜は控えめにすることで、胃腸を休ませることができます。

✳︎カフェインやアルコールを避ける

特にこれらが含まれている飲み物を避けましょう。

✳︎ビタミンB群も摂取する

精神を安定させる働きがあるため、イライラやストレスにも効果的です。

☆

コーヒーを飲むと目が覚めるというように、カフェインが入った飲み物は特に寝る前などには飲まないほうがいいですね。

最近は、携帯でのゲームや動画を見るアプリなどが普及しているため寝る前に見てしまうことがありますができれば寝る1時間前までに済ませてしまいましょうね！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体や栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/AULsoqiDSJA

https://youtu.be/4xZ4XWuBzgQ

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「便秘」についてお話しします。

—-

みなさんは、便秘で困ったことはありませんか？

お腹がスッキリしなかったり、いつも出るのに出ないから不安になるなどありませんか？

便秘がどのようなものなのか、お話しします。

☆

《便秘とは？》

便を出すのが辛かったり、残便感がある状態のことです。

適度な柔らかさの便がきちんと出て、お腹がスッキリすれば2〜3日に1度の排便でも便秘ではありません。

《主な症状》

✳︎腹痛

✳︎お腹の膨張感

✳︎食欲不振

などです。

《便秘の種類》

一般的に便秘と呼ばれているのは慢性便秘のことで、「弛緩性便秘」と「けいれん性便秘」に分けられます。

✳︎弛緩性便秘

日本人に多い便秘で、大腸の運動が低下している状態のことです。

✳︎けいれん性便秘

神経障害を起こすことで、運動が活発になりすぎてしまう状態のこと。

《原因》

✳︎弛緩性便秘

体質、運動不足、食物繊維や水分の不足

なとです。

✳︎けいれん性便秘

主にストレスなどで神経障害を起こします。

《予防》

〜弛緩性便秘〜

✳︎食物繊維を摂取する

食物繊維は消化、吸収されずに排泄されます。

ですが便量の増加や硬さの正常化、満腹感を与えることによるエネルギー過剰摂取の防止、腸内の有害物質の吸着、排泄などをしてくれます。

✳︎ビフィズス菌を摂取する

ビフィズス菌は腸を刺激して蠕動運動を活発にし、整腸作用があります。

✳︎朝食を必ず食べる

１日で最も便意を感じやすいのが朝です。

朝食を食べないと、空っぽの胃腸が刺激されるため朝食後のトイレ習慣が大切になります。

✳︎運動をする

〜けいれん性便秘〜

✳︎腸を刺激するものを避ける

食物繊維、冷たい飲み物、カフェイン飲料、アルコール飲料などの腸を刺激する食べ物や飲み物は避けましょう。

☆

いかがでしょうか？

便秘＝食物繊維なんてイメージがつきやすいとは思いますが、便秘にも種類があるのでもしけいれん性の便秘だと食物繊維は避けなければなりません。

まずは、ご自分が便秘かな？と感じたら普段の生活から考えてみてくださいね。

仕事で疲れがたまってたりすると、もしかしたらストレスになっててけいれん性ということもあります。

栄養も偏ることのないように摂取して、適度に運動も心がけていきましょう！

—-

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また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は棘上筋についてのお話です。

棘上筋は回旋筋腱板を構成する筋肉の１つで、肩甲骨の棘上窩から上腕骨の大結節へと付着する筋です。この棘上筋は肩関節外転(腕を横に広げる)の運動を行うと言われています。しかし、実際腕を動かしているのは三角筋の中部線維で棘上筋は上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に押し付けて骨頭が外れないようにする働きを持っています。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回はエクササイズ数についてのお話です。

エクササイズ数とは厚生労働省が推進している『健康づくりのための運動指針2006』の中にある活発な身体活動の指標となっているもののことです。このエクササイズ数はMets(運動強度)×運動時間(時間)で求めることができ、週に23エクササイズを達成することが目標になっています。

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