こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「GI」についてお話しします。

GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略のことです。

GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニー大学ではグルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品　56～69の間の食品を中GI食品　55以下の食品を低GI食品と定義しています。

GI値が高いほど食後の血糖値を上げやすく、低いほど上げにくくなります。

　GIは食品の食物繊維の含有比率、調理や加工方法、組合せ、咀嚼回数などで変わります。ごはんやパンでは、精白されたものよりも全粒穀物が入っていた方が、GI値が低くなり吸収が遅くなります。

食前の血糖値が正常であって、食後1時間から2時間の血糖値が高いと、心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性の疾患の発症が増えることが分かってきたんです。

食後高血糖は、ご飯やパンなどの炭水化物を食べると、体内で消化吸収される過程で多くはブドウ糖に変えられ、筋肉の収縮などのエネルギー源になります。余分なブドウ糖はインスリンのはたらきで肝臓や筋肉組織などでグリコーゲンに変換されいったん貯蓄されます。からだを動かすなどしてエネルギーを消費するときは、グリコーゲンを分解しふたたびブドウ糖を作りだし、血液中に供給します。

糖代謝の異常が進行すると、膵臓からのインスリンの分泌が不足したり、血糖値上昇に対する反応が鈍くなり分泌のタイミングが遅れ、血糖値が高くなります。

肥満、運動不足、高脂肪食、ストレスなどが原因でインスリン自体の効きが悪くなっていることも多い。

それを改善するために、GI値が低い食品を食べることが推奨されています。

そのほかにも、心臓血管系リスクファクターとも関連していることが分かっています。

ダイエットでもカロリーを気にしている人が多いんですが、このGI値が高い食品を取ってしまうと脂肪に変わっていくんです。気をつけていきましょう。

食事も大切なんですが、このほかにもこの血糖値を下げるために必要なことが運動なんです。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は肩こり頭痛についてお話しします。

肩こり頭痛、別名緊張性頭痛といいます。緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張からおこる頭痛です。主に頭の後ろからてっぺんあたりがズキズキします。

なぜ起こるかというと、凝りによって首、肩の筋肉が締まると頸椎が圧迫されて、血流が悪くなります。そうなると、脳に上がった血液が下がらなくなり血管が膨張して脳を圧迫し、頭痛となります。脈に合わせてズキンズキンと傷みが出るのはこの血流の悪化が原因です。

症状は、頭を締めつけられるような頭痛が持続的に発症します。「ヘルメットをかぶったような圧迫感」「はちまきで締め付けられるようなギューっとした痛み」などと表現されます。後頭部から首筋にかけて、多くは両側におこります。

症状が悪化していくと、稀に発症していた頭痛が頻繁に発症するようになり、その後は慢性的な頭痛になります。

・コンピュータや机などに向かうことが多い

・日頃あまり運動をしていない

・ギリギリと頭をしめつけられるような痛みがある

・後頭部を指圧すると楽になる

これらが当てはまる方は緊張性頭痛の可能性があります。

肩こり頭痛を楽にするには、肩周りの血流を良くすることが大切です。温めてあげたり、ストレッチをすると効果的です。

AXIUS coreを使った肩甲骨のストレッチをご紹介します。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は内臓の異常によって起こる腰痛についてお話しします。

内臓が弱ると自律神経の影響を受け、お腹の筋肉が硬くなり、腰から足につながる筋肉も固くなるために腰に負担がかかってきます。負担が常にかかることで腰痛を引き起こします。何もしていなくても腰に痛みを感じることがあります。

筋性の腰痛との見分け方は、筋性の腰痛は普段の生活習慣から疲労によるもの強くて、ずっと座っていると腰が痛い、動くと痛いというものが多いです。

内臓機能の原因から起こる腰痛とは普段からお腹に異常、お腹が痛い、下痢、便秘など、そういう異常が長く続いたものから腰痛が起こることが多いです。

内臓異常による場合、ストレスから暴飲暴食などによる胃腸の機能の低下が主な原因として考えられます。栄養面からのアプローチが必要となります。

また、内臓機能が低下するとお腹の筋肉が固くなります。そのため、全身運動やお腹周りをしっかり使うことで血行を良くし、ほぐしてあげることも大切になります。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「猫背の予防&改善方法」についてお話しします。

※前回のブログで猫背について書いているものがありますので、よろしければそちらもご覧ください。

(http://www.axis-ts.com/staff-blog/15367/)

—-

《猫背の原因》

猫背の原因には、

✳︎長時間同じ姿勢(デスクワーク)

✳︎長時間のスマホ利用

✳︎運動不足

✳︎筋肉の衰え

✳︎日本人特有の体質

などが考えられます。

その中でも改善できることは、姿勢を正すことと筋肉をつけることですね。

では、

猫背にならないためにはどうしたらいいのか？

猫背かもしれない、猫背になってしまった！

そんな時はどうしたらいいのでしょうか？

☆

《改善&予防方法》

✳︎座り方を直す(特にデスクワークの方)

✳︎筋トレをする

✳︎ストレッチをする

✳︎スマホの使い方を変える

などです。

具体的に説明します。

☆

《座り方を直す》

正しい椅子の座り方をご紹介します。

①椅子に座るときは前かがみでお尻をグッと一番後ろまで引きましょう

②あごを引き背筋を伸ばしましょう

③肩の力を抜きましょう

④椅子に肘掛がある場合は、肘は肘掛に置き、90°になるように心がけましょう

⑤膝が股関節と平行またはわずかに高くなるようにしましょう

⑥机と椅子の間が開きすぎないないように調整しましょう

この６つのことを意識して座りましょう！

《筋トレをする》

猫背は前かがみになるため、特にお腹や背中の筋肉が衰えています。

背骨を支えている筋肉が衰えるため、背骨を支えられないので腰痛にもなりますし、正しい姿勢を維持することができなくなります。

そのため、お腹や背中の筋肉を鍛えることが大切です。

また、肩が前に出るため肩周りの筋肉も鍛えることが大切です。

《ストレッチをする》

猫背は肩が前に出て、背中が丸まっています。

そのため、胸の筋肉が凝り固まっていたり肩や首が凝ってしまっているので首〜胸あたりのストレッチを行うことが大切です。

また、背中も引き伸ばされてしまっており固まっているため背中もストレッチすることが大切です。

《スマホの使い方を変える》

スマホを使うときに下で操作をしていませんか？

常に首が下に下がってしまっていると、もっと首や肩に負担がかかります。

スマホを使う時はなるべく上の方にあげて、自分の目線あたりで使いましょう！

☆

いかがでしょうか？

また、肩こりや首が痛くなったら揉むのは良くないです。

仕事の休憩などの時間で軽く肩周りを動かすだけでもとても違ってきますので、空き時間ができたら肩を回したりして動かしましょうね！

携帯は上にあげて使うんですよ！！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

また、猫背など姿勢が気になる方も私たちが丁寧にアプローチをかけて改善致します。

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/geFmf-4OFfo

https://youtu.be/qhrg_HzNiNQ

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「猫背」についてお話しします。

—-

皆さんは、ご自分の姿勢がどうなっているか確かめたことはありますか？

姿勢には、反り腰や猫背といったような正しい姿勢ではない姿勢があります。

今日は猫背について具体的にお話しします。

☆

《猫背とは？》

首をやや前に出して、背中を丸めた状態の姿勢のことを言います。

ぽっこりお腹だったり、肩が前に出ていると猫背かもしれません。

《猫背になる原因》

原因は、パソコンや携帯などの電子機器が進んでいるお陰で現代ならではの悪習慣ができているからという理由が大きいです。

主に２つご紹介します。

✳︎長時間同じ姿勢(デスクワークの方など)

キーボードやマウス操作をする際に、肩が内側に入り前かがみの姿勢になります。

そうすることで、胸の筋肉が固まってしまったり腹筋や背筋も力が入らないので全く筋肉が使われていません。

そうすると、背骨を支える筋肉が衰えるため猫背になります。

✳︎携帯電話の使い方

スマホが普及していますが、普段どの角度で使っていますか？

目線に合わせた高さで使わないと、首がずっと下を向いたり前かがみの姿勢が続くと先ほどと同じで猫背になります。

特にスマホ首と呼ばれる、首が前に出てしまって普段は緩く曲がっている首の骨が真っ直ぐになってしまうものもあるので注意が必要です。

(※よろしければスマホ首についてもブログを書いておりますのでこちらからご覧ください。

「http://www.axis-ts.com/staff-blog/11276/」)

また、子供の猫背は意識が足りないことが多いので意識させるとすぐに治りやすいです。

《猫背の悪影響》

では、猫背になるとどんな悪影響があるのでしょうか？

✳︎腰痛になる

先ほど言ったように、常に前かがみの姿勢を続けているとお腹と背中の筋肉が使われず衰えます。

衰えてしまうと、背骨を支えている腹筋と背筋が弱いので支えきれずに腰痛になりやすくなります。

また、背骨が丸まってしまうと背骨を通る自律神経が圧迫されることもあり腰痛に繋がります。

✳︎肩こり、首が痛くなる

スマホ首になってしまうと、一気に首と肩に疲れがきます。

なぜかというと、頭がとても重たくてその重さを首と肩で支えているのですが、少し首の骨が曲がっていることで負担を徐々にかけています。

しかし、首の骨が真っ直ぐになってしまうと負担が一気に首と肩にかかります。

このせいで、首と肩が痛くなり肩こりなどの症状が出てしまいます。

また、首が正常な位置にないため、血流が悪くなり肩こりになります。

そのほかにもイライラや不眠、頭痛などの症状も出てきます。

《猫背になると老けて見える？》

猫背になると、老けて見えるというのを聞いたことはありませんか？

スマホ首に関しては、ずっと下を向いてスマホを使うので二重アゴになります。

これは実際に高校生でなっている方が多いです。

また、おでこから頭皮、首の皮が繋がっているのですが、首が凝ることで表面の皮も緊張して血流が悪くなりなめらかに動かせなくなります。

そうすると、おでこにシワができやすくなったりするので全体的に老けて見えるのです。

☆

猫背はそのままにしておけないですね。

特にデスクワークの方は、なりやすいので気をつけたいです。

次回は猫背の改善方法や予防方法などをお話しします。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

また、猫背など姿勢が気になる方も私たちが丁寧にアプローチをかけて改善致します。

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/geFmf-4OFfo

https://youtu.be/qhrg_HzNiNQ

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

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