こんにちは。AXISの藤原です。

今回は優位半球についてのお話です。

大脳は右半球と左半球で機能が大きく違います。一般的に言語中枢がある方を優位半球、ない方を劣位半球といいますが、左右で機能が分かれているだけで、どちらが優れているとか、劣っているという話ではありません。右利きのほとんどの人が左側が優位半球です。ですが、左利きの人の優位半球が右とは限りません。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は筋肉痛のときにどうすればいいかをお話しします。

最近、色々な方から筋肉痛のときにトレーニングをしたほうがいいんですよね？という質問をよく耳にすることがあります。ですがこれは大きな間違いであることを皆さんは知っておいたほうがこれからトレーニングをやる方やダイエットをする方にとっていいお話になるのではないでしょうか。

まずは筋肉痛のとき筋肉はどういう状況にあるのかをお話しします。簡単にいうと筋肉痛のとき筋肉の線維に傷ができていると思ってください。その状態になるとずっとそのままではいけないので体が修復しようと頑張ります。その修復している最中なのが筋肉痛のときです。なので筋肉痛のときにトレーニングをするとせっかく修復している最中なのにまた傷ができてと繰り返し起こります。

これのなにがよくないかと言いますと筋肉に傷がついて修復が終わったあとというのは前の筋肉よりも強い状態で修復します。ということは修復する前にトレーニングをして傷をつけてしまうとずっと強い筋肉もできないですし修復もされないですしむしろ傷がついてる状態ですので通常の筋肉よりも強さは弱いです。ずっと筋肉としての役割を十分に果たせない状態になってしまうのでよくないです。それにずっと筋肉痛の痛みに悩まされるのも精神的にもつらいですし。

大事なのは質のいいトレーニングに質のよい休養です。この二つがそろってやっと筋肉は十分な成長と役割を果たすことができます。

なのでもし筋肉痛になってしまったらその部位のトレーニングはしないようにして別の部位のトレーニングをすることが効率的でいいと思います。

あとはトレーニングの栄養補給も忘れないようにしてください。トレーニングをしているだけでは質のいいトレーニングだとは言えません。そこまで気を使えるようになれば成長は十分見込めると思います。

質のいいトレーニングについて、筋肉痛について知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は肉離れについて話して行きたいと思います。

肉離れとは、筋肉の一部分が断裂した状態を指します。スポーツの競技中などに起こる急激な筋肉の収縮により発症することがあります。肉離れを起こすと、その瞬間に筋肉の断裂音が聴こえることがあり、その後、痛みが生じます。

肉離れを予防するには、突然強い強度の運動に入るのではなく、準備運動をしっかりと行い、徐々に強度を上げていくことが大切です。また、筋断裂と呼称される場合もあります。

肉離れは、ダッシュをする際などに突然発症します。肉離れを起こした瞬間に、筋肉の断裂音として「ぶちっ」、「ばちっ」といった音が聴こえることもあります。

また、断裂を起こした筋肉に痛みが生じます。痛みは、伸ばしたときや力をかけるときに増強します。そのため、太ももやふくらはぎに肉離れが生じると、体重をかけることで痛みが強くなり、うまく歩くことができなくなってしまいます。

肉離れを起こすと、見た目の変化を伴うこともあります。たとえば、断裂した部位がへこんだり、内出血を伴ったりすることがあります。

運動する前はウォーミングアップをして体を温めてから行いましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は手関節部腱鞘炎についてお話しします。
手首の周囲にはたくさんの腱があるのですがそれぞれの腱は浮き上がってしまわないように骨に留められています。そのため、大きな力のかかる手首の動きや繰り返させる動きによって摩擦が起こり腱鞘炎に繋がります。手のひら側の腱鞘炎は手首を曲げたりそらしたときに発生し、体操選手などによく発生します。手の甲側の腱鞘炎は、手首を反らせるのが原因でアーチェリーや弓道で弓を押さえる際に負担がかかります。手の親指側の腱鞘炎は、剣道やラケットスポーツで手首の小指側に反らされるときに負担がかかります。
症状は手首を曲げたりすると痛みが出てそれが長期化した場合は腫れて手の動きが悪くなります。
腱鞘炎を予防するには自分の腱鞘炎が発生しやすい部分を理解しトレーニング後にアイシングと関係する筋肉のストレッチをしましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腸脛靭帯炎についてお話しします。
腸脛靭帯とは、太ももの外側を覆う幅広い膜状の組織のことで大腿筋膜張筋につながっている腱です。
腸脛靭帯炎は、膝を曲げ伸ばしすることによって太ももの骨と衝突や摩擦を繰り返して炎症を発生させます。なのでo脚の方や長距離選手や市民ランナーなどによくみられます。
痛みが発生する部位は二つあり一つ目は膝でもう一つは骨盤の下に少しボコッとした所があります。これを大転子と言います。基本的には膝の炎症の方が圧倒的に多く、ランニング中に足を伸ばすときに膝の外側に痛みやきしみを感じます。ランニング以外でもスクワットなどでも起こります。ですが自転車などではあまり起こりません。
腸脛靭帯炎は典型的なオーバーユース(使いすぎ)によって起こるため予防をするにはトレーニング量を適切に管理する必要があります。

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