こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、チューブトレーニングについて話をしていきます。

チューブトレーニングは、自宅でも行え、自重トレーニングは、複合関節運動しかないのに対しチューブトレーニングは短関節運動があり筋肉を個別に鍛えれるのも大きなメリットです。

また、押す動作、引く動作、角度なども自在に

扱う事ができます。色々な動作を行うことができ

トレーニングの幅が広くなるのも大きなメリットになります。

チューブトレーニングの効果としたは

チューブトレーニングは、ダンベルに比べると低負荷なので、弱めの負荷+高反復回数で鍛えていきます。

この高反復回数がダイエット筋トレには、非常に効果的です。

チューブでのトレーニング是非行ってみましょう‼︎

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回はブルガリアンサンドバッグについて話していきます。

ブルガリアンサンドバッグは、三日月の形をしたサンドバッグで、筋トレと有酸素運動を同時にできる

トレーニング道具です。

もともとは、瞬時に力を出すレスリング選手向けに開発されたトレーニング方法でしたが現在の欧米の方ではプロ、アマ問わずスポーツ選手はもちろんのこと一般のフィットネスジムでも多く採用されている。

効果は色々ありますが特に筋力、筋持久力、スピード、パワー強化が、効率よく行えます。また、格闘技の実践に近い動きでトレーニングできるのが大きな特徴です。

効果

振ったり、押したり、回転させるなどのダイナミックな動作が特徴的で、格闘技の動きを楽しみながら身体に好影響を与えることができます。

と、こんなトレーニングの道具もあるので

調べてみてください！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は運動で血圧を下げるために大切なことについてお話しします。

高血圧の改善のために、運動が大切だと言われています。理由についてはこちら▶︎▷http://www.axis-ts.com/staff-blog/15016/

では具体的にどのような運動をしたらいいのかをご紹介します。

血圧を下げる効果があるとされているのは、3〜6メッツの運動を10メッツ・時/週の運動です。分かりやすく言うと、歩くのと同等できついと感じない程度の30〜60分の運動です。これを週3回以上行うことが望ましいとされています。

運動中も楽に会話できる程度の強さで行うのが最も安全性に優れています。運動の種目としてはウォーキング、速歩、水泳、サイクリングなどの有酸素運動がオススメです。毎日30分または、1回10分程度を数回行うようにしましょう。

このような運動を続けると10週間で50%の人が、上の血圧20mmHg以上、下の血圧10mmHg以上の降圧したという結果が出ています。

高血圧改善のための運動は継続することに意味があり、中止すると1ヶ月以内に血圧が元に戻ってしまいます。無理のない範囲で食事改善と一緒に運動も行いましょう。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はむくみの予防方法について話していきたいと思います。

まずむくみとは、血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内に溜まる状態がむくみです。長時間立ち続けていたときなどに起こる一時的なものと、心臓、腎臓、肝臓や甲状腺などの疾患が原因で起こるものがあります。

そんなむくみを予防する方法その1は、塩分のとりすぎを控えることです。塩分の取りすぎはむくみの大敵です。日々の食生活を見直すことで、日常的なむくみを減らすことができます。減塩しょうゆを使ったり、塩分の代わりに酢や香辛料で味付けするなどの工夫をしましょう。

その2は、タンパク質やビタミン、ミネラル豊富な食事を心がけることです。たんぱく質は血液中の水分を血管の中に留めておく働きがあります。ダイエットによってたんぱく質が不足することは、むくみの原因にもなります。また、利尿作用があるカリウム、カルシウム、マグネシウムが不足すると、むくみが出やすくなるといわれています。豚肉や豆腐、あずきなどのビタミンB₁を多く含む食品や、きゅうりやバナナなどをとるように心がけましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は内分泌系(ホルモン)についてお話しします。ホルモンを分泌する内分泌器官は体の情報や、周囲環境の情報を体内の様々な器官に伝える働きをしています。ホルモンを分泌する器官は内分泌の中枢である視床下部のホルモン指令により、促進されたり、抑制されたりします。
今回は沢山ある内分泌器官の中の視床下部と、下垂体と甲状腺についてお話しします。
視床下部は内分泌器官の働きを調節する最も上位の中枢です。ここの一部の細胞が下垂体後葉に伸びて下垂体からホルモンを分泌します。
次に下垂体です。ここでは視床下部からの指令ホルモンを受け様々な器官にホルモンの分泌を促す働きがあります。そのほかにも成長ホルモンも分泌します。
最後に下垂体です。下垂体は、喉の前方にある器官で心臓の働きやエネルギー代謝、胃腸の働きや心身の成長などに関係する甲状腺ホルモンと骨の形成に関係しておるカルシトニンが分泌されます。
内分泌器官はこのほかにもまだまだありますのでまた次回ほかの内分泌器官についてお話しします。

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