こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「フィードバック」についてお話しします。

フィードバックは、選手に動作パターンと関連した目標についての情報を提供するため、運動スキル獲得において重要な役割を果たしています。

内在的フィードバックは、感覚をもとに選手が選手自身へと提供するフィードバックです。

例えば、ボックスジャンプをしている時に、ボックスに乗るのを失敗したという感覚情報が当てはまる。感覚情報を統合することで、選手は求められる動作を生み出すための、また課題の目標と関連する動作パターンの微調整や修正を行うことができます。

付加的フィードバックは、コーチなどの観察者、またはビデオなどのテクノロジー、あるいはその両方によって選手に提供されるフィードバックです。

ボックスジャンプのあと、コーチは股関節の反動動作が遅過ぎた、その結果失敗、したと話すことができる。

付加的フィードバックでも、結果の知識とパフォーマンスの知識に分けられます。

結果の知識は、選手に対して課題の実行についての情報をもたらします。どうなってこれができたか情報を提供します。

パフォーマンスの知識は、選手に動作パターンについて情報を提供します。姿勢や動きについて情報を提供します。

フィードバックのタイミングと頻度はパフォーマンスの学習に異なる影響を及ぼします。フィードバックを同時に行うことは、競争の場面では有用ですが、最初は頻繁に、時間が経過するとともに頻度を減少される遅延フィードバックは、複雑な動作パターンの学習を促進させます。

パフォーマンス向上にはフィードバックが欠かせません。効率よく向上させるためには、ひとりですることも大切ですが、誰かと一緒にすることも大切なんです。

パフォーマンス向上するなら、パーソナルトレーニングは効率の良い方法の１つでもあります。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「ウォームアップ」についてお話しします。

ウォームアップはこれから行うトレーニングや競技に向けて準備を整えるため、またはパフォーマンスの向上や、怪我のリスク低減を図るために考えられます。

ウォームアップの時間は、今では練習や試合においてはなくてはならないものとして、広く受け入れられている。

ウォームアップの効果

体温や筋温を上昇させる

　身体の中で発生したエネルギーは、筋を収縮させるだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。それにより血管が拡張し、酸素の供給もスムーズに行われるようになります。

関節可動域を広くする

　筋温が上がることで筋や腱を柔らかくすることができるため、関節可動域が大きくなります。そのため運動中の過度の伸展やねじれによる肉離れや腱断裂などの傷害を防ぐことができます。

神経の伝達を促進する

　ウォーミングアップで身体を動かすことで中枢神経の興奮を引き起こし、すぐに反応できるように身体を運動の準備状態にもっていきます。

心拍数と呼吸数を徐々に増加させる

　ウォーミングアップで軽い運動から始めることで、徐々に心拍数や呼吸数を主運動に近づけることができます。そのため心臓や肺への急激な負担を軽減させることができます。

心の準備をする

　これから行う運動のイメージをつくり、精神的にゆとりをもって主運動に臨むことができます。

その後のパフォーマンスの改善に良い影響を及ぼすかはどうかはウォームアップの構成の仕方にかかっています。すなわち！その選手における身体的または心理的に特異的なものである必要があります。

その人にあったトレーニングをする、それがパーソナルトレーニングです。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「アイスクリーム頭痛の原因と予防&改善方法」についてお話しします。

※前回(「アイスクリーム頭痛とは？」http://www.axis-ts.com/staff-blog/15530/)

の続きになりますので、よろしければこちらもご覧ください！

—-

アイスクリーム頭痛とはどんなものかについて、前回お話しさせて頂きました。

そこで今回は、アイスクリーム頭痛がどうして起こってしまうのか？アイスクリーム頭痛が起きてしまったら&起きる前にどうしたらいいのか？についてお話しします。

☆

《なぜアイスクリーム頭痛が起こるのか？》

実は、アイスクリーム頭痛の原因は明らかになっていません。

痛みが短時間で消えてしまうことと、健康に悪い影響ではないのでそれほど研究が進んでいないようです。

その中でも、２つの説があります。

✳︎神経の勘違い

冷たさによる刺激が強すぎて、三叉神経と舌咽神経において「冷たさを痛みと間違える」ことと、「その痛みの部位が上顎や舌の口内であるのに頭が痛いと感じる」という２つの勘違いによって頭痛が起きてしまいます。

痛みと冷たさの感覚は同じ神経繊維で伝わっています。

また、喉からの感覚とこめかみからの感覚は同じ場所で神経を乗り継いで脳に伝わっています。

なので、冷たいという刺激が感覚信号の伝達を混乱させていると考えられます。

✳︎血管における炎症

喉が急に冷やされると、頸動脈も一緒に冷やされて縮みます。

そうすることで、体が体温を維持しようとして血流を増やして、収縮した血管は逆に伸びようとします。

この時に、軽い炎症が血管におきて炎症性物質が放出されます。

その炎症性物質が血管や硬膜などの周囲にある三叉神経を刺激することで頭痛を起こします。

《予防と改善方法》

では、頭が痛くなったら、痛くならないためにはどうすれば良いでしょうか？

✳︎額やこめかみを冷やす

頭痛を止める効果があります。

キーンという痛みがある時に、しっかり額を冷やしてください。

✳︎ゆっくり食べる

急いで冷たいものを口に入れると頭痛が起こりやすいです。

そして、大きな塊を入れるのも頭痛の原因になるので少しずつゆっくり食べましょう。

✳︎温かい飲み物を飲む

こまめに口の中を温めることで、頭の血管の炎症を抑えて頭痛を予防できます。

口の中を冷やしすぎないように、アイスなどを食べるときは温かい飲みものを用意しておきましょう！

☆

いかがでしたか？

これからの時期、どんどん暑くなってきてアイスクリームやかき氷が美味しい時期になりますよね。

でも頭痛になるのは嫌なことです。

特にかき氷は溶けにくいので、ゆっくり落ち着いて召し上がってくださいね！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/nnKEr2tM9l4

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はHIITトレーニングの禁忌についてお話しします。

最近、脂肪燃焼効果が高いとしてHIITトレーニングが話題になっています。

HIITトレーニングは全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。短期集中で効果が表れる、一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果がある、などのメリットがあります。

短期間で体脂肪減少が見込める魅力的なトレーニング方法ですが、強度が高いため避けるべき場合もあります。

普段トレーニングをしていない人：HIITトレーニングはとても強度が高いため、運動に慣れてないない人が急に行うと怪我の原因になります。

怪我をしたことがある人：強度が高いため再発の可能性が高くなってしまいます。

併存疾患がある人、心臓に疾患を抱えた人：心臓にとても負担がかかるため、医師との相談が必須です。

高血圧の人は、アイソメトリックな運動を避ける必要があります。アイソメトリックとは、例えばプランクなど、じっと止まって耐えるようなトレーニングです。

脂肪燃焼効果がとても高いHIITトレーニングですが、その分強度が高く、無理をして行うと命に関わります。その日の体調はもちろん、心配な方は医師に相談した上で行うようにしましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「アイスクリーム頭痛とは？」についてお話しします。

—-

皆さんは、アイスクリームなどの冷たいものを食べた時に頭が痛くなったことはありませんか？

よく言われるのは、「頭がキーンってする！」という言葉です。

使ったりしませんか？

それはアイスクリーム頭痛という正式名称のある頭痛です。

では、アイスクリーム頭痛とはどんなものでしょうか？

☆

《アイスクリーム頭痛とは？》

アイスクリームやかき氷、冷たいジュースなどの冷たい飲みものを急に飲み込むと数秒後に起こる頭痛です。

✳︎症状

こめかみや側頭部に刺すような痛みがあり、強い場合には脈うつ頭痛にもなります。

また、10〜30秒ほど続きますが5分経てば治ります。

特にかき氷で氷の塊を食べた時に起こりやすいと言われています。

《関連痛の１つのアイスクリーム頭痛》

頭痛とは、そもそもが頭の深部に感じる痛みのことですよね。

ですが痛みの元が頭ではなく、目や耳などでも頭に痛みを伴うことがあります。

これを関連痛と呼びます。

《大人になるとなりにくくなる？》

アイスクリーム頭痛は3割以上の人が経験したことがあると言われています。

特に、中学生の男の子に多いと言われています。

大人になるとなりにくくなると思われがちですが、子供の頃に辛い経験をしたことで冷たいものを気をつけて食べようとするためあまり感じなくなったと思われているそうです。

☆

アイスクリーム頭痛って、実際に存在する頭痛の正式名称なんですね！

次回に原因と予防&改善方法についてお話しします。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

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AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

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