こんにちは、AXISの小栗です。

今回はBCAAについて話していきたいと思います。

BCAAは運動時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

運動によって筋組織が破壊されますが、その壊れた筋組織に適切な栄養を与え再生させることで筋肉はより強化しやすくなります。このしくみを「超回復」と言います。
運動前後、または運動中にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）といった筋肉作りに深い関係のあるアミノ酸を摂取することで、運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくすることが期待されています。

BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、特に外からの補給が必要不可欠です。あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。
また、運動をしながら消費した分のアミノ酸を補給できるため疲れにくくなり、結果として持久力の増進につながります。

トレーニング効率を向上させ、より良い体作りを行いましょう。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

腰椎すべり症についてのお話です。

 

腰椎が前方へ滑りだしてしまうことで様々な症状が出る疾患です。

腰椎すべり症は、椎骨や椎間板などの変性などによって起こる変性すべり症と、腰椎分離症へと続発する分離すべり症があります。

原因はそれぞれ異なりますが、症状はほとんど変わりません。滑り出ている強さによっては変わってきますが、まずは腰痛や坐骨神経痛を発症するケースが多くあります。すべる強度があがれば、神経が圧迫され下肢にしびれや痛みが出てきます。

腰椎すべり症には大きく２つ種類があると説明しましたが、その２つについて1つずつ説明していきます。

変性すべり症は主に加齢などが原因で、椎間板や靭帯、関節などが変性を起こす事で、腰椎の安定性が失われすべりが生じます。

加齢に伴ってどんどん腰椎の椎間板などが変性していくことで起きるすべり症と言うことになります。これは骨が変性しやすい女性に多く発症すると言われています。

分離すべり症は腰椎の椎骨の大きい部分である椎体と、後方に突出してる椎弓が分離してしまった状態が腰椎分離症はです。この状態で放置しておくと、分離した部分の安定性が失われるために上下の骨に滑りが生じます。もともと腰椎分離症だったのが、すべり症へと移行してしまった状態が腰椎すべり症です。

治療には手術やコルセット着用などによる安静がありますが、痛みのない範囲で動かすことも大切になります。これは筋力が衰えてしまうために腰痛が続いたり、姿勢が悪くなったりしてしまうためです。

すべり症を理解しておくことで、もしかかってしまった時の対処法が変わってくるため知っておくことは大切になります。

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「トランス脂肪酸」についてお話しします。

—-

皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことはありますか？

トランス脂肪酸は、私たちの体にあまり良くありません。

日本では、無いですがアメリカでは規制があるほどです。

ではどんなものなのでしょうか？

☆

《トランス脂肪酸とは？》

天然にはあまり存在しない、工業的に油脂を加工するときにできる不自然な脂肪酸のことです。

できるタイミングとして２つあります。

①硬化油（加工油脂）を作るとき

②食用植物油を作るとき

⚠︎食用植物油は、200℃以上で発生します。

です。

《どんなものに含まれているのか》

✳︎サラダ油

✳︎揚げ物（ナゲット、フライドポテトなど）

✳︎小麦粉を使った食品（ハンバーガー、ケーキ、クロワッサン、アップルパイ、ピザなど）

✳︎お菓子類（スコーン、クッキー、クラッカーなど）

などのとても身近なものに含まれています。

《トランス脂肪酸のリスク》

トランス脂肪酸は、他の脂肪酸と同じように99%が体内に吸収されます。

そのため、過剰に摂取すると

✳︎LDL（悪玉）コレステロールが増えてHDL（善玉）コレステロールが減る

✳︎冠動脈性疾患

✳︎肥満

✳︎アレルギー性疾患

✳︎低出生体重の子が生まれる

✳︎胎児喪失

などです。

これを見ていると、妊婦さんは控えたほうが安全ですよね。

《予防策》

自分で一度カロリー計算をしましょう。

また、トランス脂肪酸はどれくらいまでならいいなどがはっきり分かっていません。

個人差が大きいので、なんとも言えません。

できるだけ避けるのであれば、避けましょう。

☆

いかがでしょうか？

アメリカがなぜ規制しているのか、理由がなんとなく分かりましたね。

日本はご飯もあるので、妊婦の方は和食を食べて頂けるといいですね。

みなさんも、今後のことをしっかり考えて食品選びをしてみましょう！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/OQUJqw9lYok

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は運動の抗うつ効果についてお話しします。運動を行うとβエンドルフィンや精神安定に重要なセロトニンが出て運動後に爽快感を感じます。爽快感の他にもリズミカルな運動を行うことでリラクセーションを司る部分にリズミカルな刺激が伝わり大脳皮質の覚醒が抑制され結果不安やストレスに伴う認知活動が鎮静化すると言われています。

抗うつ作用のあるホルモンセロトニンは運動中や運動後に上昇します。また、ドーパミンとその受容体の結合を高めるため、うつやパーキンソン病の軽減もします。さらにうつ状態で低下する神経伝達物質の一つであるノルエピネフリンもまた増加します。

運動には、ダイエット、筋力増加やケガ防止の他にも精神面も変化させ無力感を低下させ健康な精神状態を作ってくれます。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は有酸素性トレーニングで体に起こる変化についてお話しします。

有酸素トレーニングは週150分以下の中程度のトレーニングを数ヶ月行うと2〜3kg、週225〜420分行うと5〜7.5kg体重が減少すると言われています。有酸素トレーニングは体重の減少以外にも骨密度も変化します。骨密度とは、骨の中身がどのくらいしっかりしているかということで骨密度が低いと骨の中がカスカスになる骨粗鬆症になります。

有酸素トレーニングは長期間にわたり骨に負荷がかかります。骨に負荷がかかると負荷を受けた骨は変化し骨密度が増加するため有酸素トレーニングを行うと骨密度も変化します。骨密度の変化は有酸素トレーニング以外にもジャンプトレーニングやレジスタンストレーニング、またそれらを組み合わせたトレーニングも骨密度の増加には有効です。

また、他にも有酸素トレーニングを行うと腱や靭帯の強化、最大酸素摂取量(1分間で取り込める酸素の量)が8〜10%の増加、毛細血管の密度の増加などの変化も起こします。

今回は有酸素トレーニングとレジスタンスを組み合わせたサーキットトレーニングを紹介します。

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