2019/07/10 Wed,
✳︎筋肉の超回復について
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「筋肉の超回復」についてお話しします。
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皆さんは毎日トレーニングを行っていますか？
特に同じ部位を毎日トレーニングすることはあまり良くありません。
筋肉をつけるにはどうしたらいいのでしょうか？
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《筋肉の超回復とは？》
トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こります。
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加します。
《筋肉増加のメカニズム》
筋肉は増加するために、筋肉の破壊と修復を繰り返します。
トレーニングを行うことによって筋肉は破壊されます。
そして、24～48時間かけて少しずつ修復されます。
トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少します。
しかし、適切な時間休息を与えることで修復し、超回復が起きるため、トレーニング前よりも大きな筋肉になります。
なので、超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方が効率がいいです。
《超回復の重要性》
超回復を知らないと、筋肉の修復を待たずに次のトレーニングを行ってしまいます。
そうすると、筋肉の破壊だけを繰り返すことになるので効率が悪くなります。
効率よく筋肉を増加させるためにも、しっかりと適切な休息をとって超回復を利用しましょう。
また、休息を取りすぎても良くないのでこまめに確認してトレーニングを行いましょう。
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皆さん、ご存知でしたか？
トレーニングをしても、結果が出なければ時間がもったいないですよね。
せっかくトレーニングするのであれば、きちっと超回復を利用しましょう！
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