こんにちは。

AXISの小川です。
プロテインとアミノ酸についてお話します。
トレーニング後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂ることが多いと思います。
ではこの２つはどちらを摂った方が良いのだろうか？

プロテインとはたんぱく質です。たんぱく質が体内に入ってきてから分解された後の物質がアミノ酸になります。
アミノ酸の働きは様々で、神経を伝達させる物質になったり、筋肉のエネルギー源になったり、筋肉の疲労を取ってくれたりします。
アミノ酸はたんぱく質の分解された成分なので吸収されるのも早いです。

プロテインだと、アミノ酸になるまでに２時間程度かかるんですが、アミノ酸の場合は、わずか３０分程度で筋肉に届くことになります。

アミノ酸の方が時間計算しなくていいです。
アミノ酸の方がいいように思えますがプロテインにも良さはあります。

プロテインは吸収に時間がかかります。この吸収に時間がかかるという性質を利用して、寝る前にプロテインを飲み、長い時間をかけてアミノ酸を排出させることによって、筋肉の回復が早くなったり、筋肉痛になりにくくなります。

両方とも用途によって使い分けることが大事になっていきます。

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こんにちは！

AXISの尾崎です。

みなさんアミノ酸スコアというものをご存知ですか？

アミノ酸スコアとは人の体からは合成できず食品から摂取しなくてはならない9種類の必須アミノ酸のバランスを数値化したものです。

この数値は100が上限で数値が高いほどアミノ酸がバランスよく含まれた、栄養価の高い食品となります。

では、この数値が低いとどうなるか、体内で作られるタンパク質には9種類すべての必須アミノ酸が必要となります。どれかが不足していると合成がうまくできません。

そのため、タンパク質の合成量は不足しているアミノ酸（第一制限アミノ酸）の量に影響を受けてしまいます。

なので、アミノ酸スコアが100の食品、全体的にバランスよくアミノ酸スコアが高い値になる食事を、心がけることが大切です。

アミノ酸スコアが高い食品は肉、魚、卵、牛乳などとなります。チーズは91で、メチオニンが不足しているためです。

米はリジンが不足してとり65点ですが、不足しているリジンを大豆は多く含むのであわせるとアミノ酸スコアを高い値でとることができます。

このように複数の食品からタンパク質を摂ることが大切となってきます！

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こんにちは！

AXISの尾崎です！

腰痛や怪我冷やした方がいい、温めた方がいい、どっちがいいの？と迷う方は多いのではないでしょうか。

基本的には炎症（急性期）は冷やす。それ以外は温める。

炎症とは4大症状があり、赤くなる、熱をもつ、痛みが生じる、腫れる。これらを一旦治めるには冷やす。が効きます。

温めるには炎症を悪化させる可能性があります。

冷やすには悪化の可能性はないので、迷った際は冷やす、冷やすには症状悪化のリスクは基本的にはないので冷やしましょう。

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こんばんは。

AXISの小川です。
今日は足関節捻挫についてお話します。

足関節の捻挫になったことがある人は多いと思います。

捻挫とは、関節を捻ることで起こるケガ全般を指します。関節を捻ることにより、靭帯が切れたり伸びて損傷したり、クッションの役割をしている膝半月板が切れてしまうことがあります。

足関節捻挫とは、足関節を捻ってしまい、本来の可動域を超えて、足関節周囲の靭帯が損傷することをいいます。痛みや熱感、腫れなどが主な症状です。
足関節捻挫には内反捻挫と外反捻挫の2種類がありますが、多くを占めるのは内反捻挫です。

足関節の捻挫を起こしてそのまま放置しておくと捻る癖がついたり足首が硬くなり動きにくくなったりします。なのでしっかりとしたケアをして癖を無くすような身体を作ることが大切です。
AXISではそのような身体を作るトレーニングも行なっています！！

怪我の予防をしたい方、随時、体験を行なっております。
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こんにちは！AXISの竹内です！

あっという間に２月も終盤になりました。
４月には健康診断がある方も多いのではないでしょうか？

やはり、腹囲が気になるものですね…
メタボリックシンドローム なんてことも😭

お腹はしっかり筋肉が使えたり
お腹周りの脂肪が減れば引き締まります！
適切な食事や運動が必要です。
AXISでは、体幹トレーニングや全身の筋肉を
使うトレーニングをします！！
体はすぐには変わりません。
早めの改善をし健康診断に挑みませんか？

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