こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はさつまいもについてお話しします。
さつまいもの主な成分は炭水化物・ビタミン類・葉酸などが含まれています。100gあたりカロリーは132kcalです。このさつまいもにはダイエットにつながる様々なメリットがあります。まず１つ目は便秘解消です。それはさつまいもに含まれる繊維質がコレステロールを下げお通じをよくしてくれる為です。そして腸の環境が良くなると身体の調子も良くなります。
2つ目はカロリーです。食パン100gあたり264kcalに比べさつまいもは100gあたり132kcalとカロリーがかなり低いです。なのでおやつでパンを食べたりするよりもさつまいもを食べたほうがカロリーは低く済みます。
最後はgi値についてです。gi値とは炭水化物が糖に分解されるまでの速度を表したものでこのgi値が低いほど分解されるスピードが遅くなります。そして分解が遅いと急激な血糖値の上昇を抑制し太りにくい体を作ってくれます。このgi値が食パンは95に比べさつまいもは55と低いため、食パンよりも血糖値が上がりにくくなります。
このようにさつまいもにはダイエットにも健康にもいい効果がたくさん入っています。なので間食や朝あまり食べられない時パンを食べるよりもさつまいもを食べる方がダイエットにはいいのではないかと思います。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は産後の骨盤矯正についてお話しします。

妊娠中、出産後、骨盤は緩んで開いた状態になります。これをそのまま放っておくと骨盤がガタガタになってしまい、太りやすくなったり、腰痛の原因となります。それを防ぐため、骨盤矯正が大切だと言われているのです。

産後の骨盤矯正には色々な方法があります。

１つめに、骨盤矯正ベルトです。これを使うと骨盤が締まり、歩きやすくなったり、体勢も安定します。ただ、あくまでもこれらの道具はサポートするためのものです。頼りすぎると、自分自身の筋肉が鍛えられず、ベルトをはずした途端に下っ腹が緩んでしまうこともあります。また、ずっと締め続けることで血流も悪くなり、冷えの原因にもなってしまいます。

２つめに、整体や整骨院での骨盤矯正です。産後の開いた骨盤をマッサージやストレッチなどで元の正しい位置に戻してくれます。しかし、骨盤の位置を整えても、それを支え続けてくれる骨盤周りの筋肉が落ちていると矯正してもまた元に戻ってしまいます。つまり、1度通うのをやめてしまうとまた骨盤が緩々になってしまうということです。

３つめに、トレーニングです。産後の開いた骨盤を自らの筋肉によって締める方法です。一般的に産後の骨盤矯正は出産後１ヶ月から１ヶ月半と言われていますが、歪みの原因となる筋肉の調整に関しては、産後すぐでも構いません。トレーニングと言っても、重りを持つようなものではなく、骨盤の位置を整え、それをキープするための筋肉を調整する、体に負担をかけないトレーニングです。ここで注意することは、絶対に無理はしないことです。産後の体はデリケートなので、不調を感じる場合はやめておきましょう。

産後、育児に追われる生活の中では、定期的に施設に行けないことも多いと思います。そのため、骨盤の歪みを正しい位置で支え続けるためのトレーニングがオススメです。

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産後の不調、痛みを何とかしたい…体に負担をかけないようなトレーニングを教えてほしい…という方はぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は長期記憶の種類についてのお話です。

長期記憶には、陳述記憶と非陳述記憶の二種類があります。また、陳述記憶には意味記憶とエピソード記憶、非陳述記憶には手続き記憶とプライミングの2種類がそれぞれあります。陳述記憶は言葉で説明できますが、非陳述記憶は言葉で説明することができない記憶のことです。

意味記憶は、勉強などの1+1=2といったようなものを覚える記憶。

エピソード記憶は、彼氏と遊園地デートに行ったなどのエピソード全体を記憶するもの。

手続き記憶は、自転車の運転などの習慣によって形成される記憶のこと。

プライミングは、10回クイズなどで用いられる記憶のこと。ピザを10回続けて言うとそれを記憶してしまい肘を指さされても膝といってしまう。これをプライミングと言う。

勉強では意味記憶を使うことが多いですが、一番忘れにくいのはエピソード記憶なので勉強もエピソード記憶にしてしまうとより効率的に勉強できますよ。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は海馬についてのお話です。

海馬とは大脳辺縁系を構成するものの１つで主に、記憶を担当します。記憶と言っても短期記憶なこで勉強や伝言などを数秒〜数10秒だけ記憶するだけです。この短期記憶から長期記憶に移行することができなければ勉強などの長期的に覚えておかなければいけないことなどに支障が出てしまいます。次回はその長期記憶の種類について書きますのでご覧ください。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「下痢、軟便」についてお話しします。

便の水分が異常に増え、液状またはそれに近い状態を「下痢便」、通常より少し軟らかい状態を「軟便」といいます。下痢便や軟便を繰り返し、腹部不快感や腹痛を伴う状態を「下痢もしくは下痢症」といいます。

理想的とされるバナナ状の便の水分量は70％～80％ですが、これが80％～90％になると「軟便」、水分量が90％を超えると水様便となり「下痢便」の状態になります。

腸の働きが異常な状態になった時に下痢は起こります。

正常な腸では「ぜん動運動」という運動により、腸の内容物を肛門側に送ります。内容物が腸を通過する際に、内容物に含まれる水分が体内に吸収され適度な水分を含む便になります。

この時、なんらかの原因でこの「ぜん動運動」が異常に活発になった時や水分量の調節機能に障害が起きた時に便中の水分が増加して「下痢便」や「軟便」になります。

原因は、食あたりや水あたり、消化不良、ストレス、薬、病気など様々な要因が考えられます。

症状や状態によって考えられる原因が絞られていきます。

例えば、便の色がいつもと同じでペースト状なものだと、日常生活で起きた冷えやストレス、食あたり、水当りに該当します。また、便に血が混ざっている、黒っぽい時には痔による出血のほか胃十二指腸のガンなどが考えられてきます。

そのほか、吐き気や嘔吐がある場合は食中毒や他の病気の場合があるので、病院の受診が必要です。

下痢をしている時には、下痢は腸の働きが異常になっているので、腸を安静にしてあげることが重要です。おなかをあたため、できるだけ安静にして様子をみてください。正常な便にもどるまでは、消化のよい食事を心がけることも大切です。

激しい下痢や、下痢が長く続くと、体内の水分・電解質・栄養分が失われます。脱水症状や栄養失調を引き起こすこともあります。特に高齢の方やお子様では、これらの状態が悪化すると生命の危険もありえます。下痢の時は、十分な水分補給を心がけてください。経口補水塩のような体に電解質を吸収しやすい飲料の摂取が大切です。

下痢止め薬を服用後、数日（4～5日が目安）経過しても改善が見られない場合は、大腸ガンや潰瘍性大腸炎、クローン病などの腸自体の炎症や潰瘍によるもの、慢性膵炎などの疾患の可能性も考えられます。医療機関での受診をおすすめします。

体を健康に保つためには日頃の運動が大切で、運動することによってストレス軽減や筋力アップし、日々の生活の質が上がります！

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