こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はスイカについてお話しします。
スイカの主な成分は水分、カリウム、βカロテン、シトルリンなどが含まれています。
カリウムには、利尿作用や疲労回復の効果があり、疲労物質を流してくれたり汗によって減少するカリウムを補給することができるため夏バテの予防にもなります。
次にβカロテンです。赤色のスイカの色素にβカロテンとリコピンが大量に含まれています。リコピンには紫外線を浴びることで発生するメラニン色素に対しての働きがあるため、まるで日焼け止めのような効果があります。そのほかにも活性酵素を減らし、老化防止にも役立ちます。βカロテンには抗ガン作用や免疫賦活作用があります。また、すいかは体内でビタミンAに変換され、髪の健康維持や呼吸器系等を守る働きがあります。
最後にシトルリンです。シトルリンには、血流を改善する効果があります。ただこのシトルリンは成熟したスイカよりもまだ未熟なスイカの方が2〜3倍多く含まれていることがわかっています。
以上がスイカの栄養と効果になります。これからの季節スイカが旬になるので是非みなさん食べてみてください。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「ヒラメ筋」についてお話しします。

ヒラメ筋は、その見た目や形からそう言われていて、ふくらはぎの筋肉を構成している筋肉です。

起始

脛骨と腓骨の後面上部1/3

停止

アキレス腱を経て踵骨後面の踵骨隆起に停止

作用

足関節の底屈

神経支配

脛骨神経(S1.S2)

ヒラメ筋は遅筋であるため、ふくらはぎに疲れを感じる人やむくみを感じている人が鍛えることによって改善する事が考えられます。

膝を少し曲げた状態でのカーフレイズで強化する事ができます。ヒラメ筋と同様にストレッチを行いますが、膝を若干、屈曲させた状態で行うことにより、腓腹筋が緩み、ヒラメ筋を重点的にストレッチすることができます。

足が疲れやすくて改善したいや女性の方で脚やせしたい人はいませんか？改善するためには、その原因を探っていき、適切なアプローチをすることによって改善へとつながります。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、緊張について続きをお話しします。

前回は緊張の良い効果について話しました。

そこをもっと掘り下げて何を原因にして緊張が起こるのか話していきます。

緊張の理由として相手への意識があります。

相手を必要以上に意識してしまうことで緊張が発生してきます。普段以上に自分を良く見せよう大きく見せようと言う意識にやり緊張が生まれてきます。

人は自分が思っているほど相手のことを気にしていないものです。

トラウマ

過去の失敗や辛い経験を思い出すことで緊張をすることがあります。

同じような場面になるとフラッシュバックが起きてしまい緊張が増すなどがあります。

緊張をほぐす方法

・深呼吸

・客観視して受け入れる

・身体から和らげる

・大きな声を出す

・胸を張る

使えることもあると思います

緊張をプラスに考えていきましょう。

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こんにちは！AXISの神谷です!

今回は、緊張について話をしていきます。

気持ちが落ち着かない、ドキドキして心細いと言った症状は、不安や緊張と言われるもので誰でも感じる感情の一種です。

何が心配事や気がかりな事がある時、目上の人や初対面の人に会うとき、試験の前などにこのような症状を感じる事は正常な反応です。

また、緊張には良くないことだけでなく良い効果も様々あります。

アドレナリンの効果で

普段以上の力を発揮できたり

集中力が高まったりと良い効果も様々あります。

このアドレナリンが適度であれは普段以上の力を発揮できたり高いパフォーマンスを発揮するための欠かせないものになってきます。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はミネラル不足について話していきたいと思います。

まず初めにミネラルとは、5大栄養素のうちの1つで、身体を構成する材料となったり、体調を整えるなどの重要な役割を担う栄養素です。しかし、身体づくりの材料として注目されるタンパク質に比べ、ミネラルへの意識はまだまだ低いのが現状です。

ミネラルは体内で合成することができないため、食べ物から摂取する必要があります。ミネラル不足は、運動パフォーマンスを低下させる原因となるだけでなく、慢性化すれば生命活動にも影響を与えるため、早期に解消しなければなりません。

ここからは、ミネラル不足が招く代表的な4つの病気について解説していきます。
病気は多くの場合、さまざまな要因が重なって発症に至ります。そのため、必ずしもミネラル不足が原因というわけではありません。しかし、栄養不足が引き金となり得る病気がたくさんあるのも事実です。

一つ目に代謝疾患です。

食事から摂取したタンパク質・脂質・炭水化物は、体内でエネルギーに変換されたり、体を
つくる材料となったりします。これら一連の営みを「代謝」と言いますが、代謝性疾患とは、これらの代謝の働きが障害されて生じる病気のことです。
主な代謝性疾患
・糖尿病・高血圧・脂質異常症・肥満症・メタボ　など
ミネラル・ビタミンは【体の調子を整える】働きを担い、代謝活動をサポートします。偏食や間違ったダイエットで食事からのミネラル・ビタミンが不足すると、代謝が上手くできなくなり、慢性化すれば発症に繋がります。

二つ目に骨粗しょう症です。

骨粗しょう症とは、骨の中がスカスカになってもろくなり、骨折リスクが高くなる病気です。
体内のカルシウムの約99%は骨や歯の構成成分として存在し、残りの1%は血液・筋肉・神経に存在しています。生命活動の維持のためには、この1%のカルシウム（機能カルシウム）が重要です。骨は「カルシウムの貯蔵庫」とも言われ、血中のカルシウムが不足すると、骨からカルシウムを放出して補い、濃度を一定に保つようコントロールされています。つまり、食べ物や飲み物からのカルシウム摂取量が不足すると、骨からの放出量が多くなるため、骨量が少なくなるのです。

なのでこれらの病気にかからないためにも、バランスのある食生活を心がけていきましょう。

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