こんにちは！AXISの平野です。

今回は起床後のトレーニングについてお話しします。

朝起きてからのトレーニングにはメリットとデメリットがあります。それを理解した上で正しくトレーニングを行えば朝にしか得られない効果を得ることができます。

・メリット

副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えます。

脂肪燃焼に効果を発揮するホルモンが分泌されるため、身体が脂肪燃焼しやすい状態となり、一日を通した活動においてエネルギー消費量が多くなります。

ホルモン分泌が活性化されることで脳がすっきりと起き上がり仕事が効率的にはかどり、夜はぐっすり眠れるという生活リズムの好循環に繋げられます。

・デメリット

まだ身体が十分に起きていないため、身体が動きにくく、ケガのリスクが高まってしまいます。またその影響から、どうしても朝の時間帯は筋トレを始める前のウォーミングアップに時間がかかってしまい、トレーニング全体に要する時間が長くなってしまいます。

朝トレーニングの注意点として、必ず軽い準備運動を行い、体温を上げ筋肉をほぐしてからトレーニングに入ることです。運動効果を上げるだけではなく、急激な運動によるけが・傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。

トレーニングのやりすぎで疲れてしまって日中何も手につかないようでは本末転倒です。最初は、予めトレーニングの時間を短めに設定しておき、やり過ぎないように気をつけましょう。高重量を避け、低負荷でインターバルを短めに設定するトレーニングがオススメです。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は暴飲暴食を防ぐ方法についてお話しします。

暴飲暴食をしてしまう原因は人それぞれですが、主に次のことが挙げられます。

糖質中心の食事になっている・糖質を制限しすぎている・タンパク質が不足している・食物繊維が不足している・肉や脂質を食べすぎている・朝昼をよく欠食している・早食いで満腹になる前に食べすぎている・夜更かしで睡眠不足になっている

などです。暴飲暴食は生活習慣の中に原因があることが多いです。上記のどれかに当てはまると感じる方は普段の食事を意識してみましょう。

自分が夕方や夜に食べ過ぎる傾向があるとわかっている人は、1日のうちにきちんと食事をする時間を決め、夜には食べるのをやめる時間も決めると良いでしょう。

また、仕事の忙しさなどからストレスを感じることで発散するために暴飲暴食をしてしまう場合も多く見られます。

ストレスの場合はホルモンバランスが関係しており、過労や睡眠不足から食を亢進させる働きがあるグレリンが増加し、食欲を抑制するレプチンが減少します。そのため過食を繰り返してしまいます。

運動やマッサージ、バランスの良い食事、入浴などからリラックスできる時間を設けてストレスを避けましょう。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は慢性疼痛についてのお話です。

慢性疼痛は、数ヶ月以上持続する痛みのことです。3〜6ヶ月と文献によってまちまちですが、通常の治癒期間より明らかに長いものが慢性疼痛と言われています。例を挙げると腰痛や肩こり、複雑性局所性疼痛症候群、脳卒中後に起こる疼痛などが挙げられます。この慢性疼痛は完治が難しく、症状に対した薬の服用などの対症療法などが行われています。肩こりや腰痛を思い浮かべていただければ分かりやすと思います。

今回は肩こりでお悩みの方必見、肩周りのリラクゼーションをご紹介します。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は痛みへの対処についてのお話です。

皆さんは痛みが出た時どんな対処をしますか⁇おそらく温めるか冷やすかのどちらかだと思います。しかし、この選択を間違えてしまうとかえって症状を悪化させてしまう可能性があります。基本的には急性疼痛には寒冷、慢性疼痛には温熱という決まりがあります。しかし、例外として温熱は感覚障害や循環障害、悪性腫瘍などの方には行っては行けません。寒冷は特にレイノー現象が起こる循環器疾患の方に行ってしまうと命に関わってしまうため注意が必要です。

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はバナナについてお話しします。

バナナのエネルギー量は100gあたり８６kcalと低カロリーな果物でビタミンB群やカリウムが豊富です。

では次にバナナの良いところを3つほど紹介します。まず１つ目はむくみ予防です。バナナに含まれているカリウムが体内の余分な水分を排出するため体に溜まった水が排出されむくみを改善する効果があります。

2つ目は代謝の向上です。バナナに多く含まれているビタミンB群には糖質や脂質の代謝を促す働きがあります。さらにバナナには糖質も含まれているため食べたバナナの糖質はバナナにあるビタミンB群によってすぐにエネルギーに変えられます。なのでエネルギーが欲しい運動前に食べると良いです。

３つ目はコレステロール値を下げる働きです。バナナにあるペクチンという食物繊維の一種の栄養素はコレステロールを下げる作用があります。コレステロール値が低くなると生活習慣病の予防にもなります。また、ペクチンには血糖値の上昇抑制作用もあるので太りやすい体質改善にもつながります。

以上がバナナの良いところ3つになります。バナナにはこの他にも沢山の効能があるので運動前や運動後、また普段の食事に入れてみたりなどして体の調子を整えていきましょう。ですが食べ過ぎてしまうと下痢の原因にもなりますので食べ過ぎには注意してください。

今回は太もものストレッチを紹介します。

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