こんばんは。AXISの一原です！

今回は、有痛性分裂膝蓋骨についてお話しします！

膝蓋骨（ひざの皿）は通常1つの状態ですが、まれに皿が割れたように２個以上に分裂している人がいます。こうした症状を「分裂膝蓋骨」と言い、特に痛みが伴うものを有痛性分裂膝蓋骨といいます。

膝蓋骨の分裂はそのほとんどが生まれつき見られる「先天性」のものですが、膝蓋骨に衝撃が加わって皿が割れるケースもあります。スポーツ時に膝蓋骨に付着している太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）によって何度も引っぱられて負荷が蓄積したり、事故や転倒などの怪我で膝を強くぶつけた時などに起こる場合があります。

皿が分裂していること自体が痛みの原因ではないため、痛みなどの症状が全く出ない場合のほうが多いです。しかし激しいスポーツや運動を行った時や、しゃがみ動作を多く行った時などに、膝蓋骨の分裂した部分に大きな負担が加わることで炎症が発生すると痛みが生じます。

急激なダッシュや急停止など、特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）を酷使するスポーツで痛みが発症するケースが多く、ほかにも成長期にあって骨や筋肉の成長が著しく膝が不安定になりやすい10代前半（小学生高学年～中学生）の男子に多く見られます。

症状が軽度であれば、痛みが治まるまで運動を中止して安静を保つことで自然と痛みは治まります。膝の負担を軽くするには、膝をテーピングやサポーターで固定する装具療法、膝周辺の筋肉を鍛える運動療法が効果的です。

今日は、ストレッチポールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はスピードをつけるにはどうしたらいいのかとりあげていきます。

一口にスピードといっても様々あり、50m走のような直線的な速さであったり、サッカーなどのスポーツで必要な様々な動作を速く正確に行うためのスピードもあります。

直線的なスピードは、関節の可動範囲を広げストライド幅を広くし、下り坂ダッシュで足の回転ピッチを上げることにより向上します。

また、ラダートレーニングで様々な動作を速く正確に行うことで、サッカーなどで必要な多様な足さばきを速く行えるようになります。

いずれの場合もスピードを上げる場合にはできるだけ動作を速く行うことを意識しましょう。

今回は股関節のトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は成長痛予防についてとりあげていきます。

成長痛は大腿四頭筋が硬くなり膝を引っ張ることで発症します。

対策として硬くなった大腿四頭筋つまり太ももの前の筋肉をストレッチにより柔らかくするのに加えて、ハムストリングスという太ももの裏の筋肉や、大臀筋というお尻の筋肉、ふくろはぎの筋肉も膝関節に影響しているため、下半身全体のストレッチが大事になります。

また、痛みが強い場合には無理に運動しないで休むことも大切となります。

今回はラダーを使ったトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は下半身がすぐにつることについてとりあげていきます。

すぐにつる原因は様々あり、マグネシウム不足だったり、筋肉疲労だったり様々です。

マグネシウムには筋肉の急激な萎縮を和らげる作用があり、マグネシウムが不足すると筋肉が萎縮しやすくなってしまいつりやすくなってしまいます。

また、筋肉が疲労することでもつりやすくなってしまいます。
特にふくろはぎや足の裏や太ももの裏はつりやすいので、定期的にストレッチして硬さをとり疲労回復しましょう。

今回は体側のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は下半身がすぐ張る原因をとりあげていきます。

下半身の張り感の原因は下半身の筋肉が硬くなってしまっている可能性が高いです。

特にハムストリングスという太ももの裏の筋肉が硬くなりやすく、ここが硬くなることで股関節周辺や太ももの前の筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、下半身太りや疲れがとれにくくなったりします。

また、股関節周辺の筋肉が硬くなることによりヘルニアや坐骨神経痛などの重大な腰の疾患になりやすくなります。

そうならないためにも、ストレッチで下半身の張りを改善しましょう！

今回は下半身のストレッチを紹介します。

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