こんにちは！AXISの桑田です！

関節の可動域とは、身体を傷めない範囲で関節を動かせる範囲のことです。

可動域を越えて運動をしようとすると、筋肉や腱が引き伸ばされすぎて傷んでしまったり、腱と骨の付着部が引っ張られて剥離骨折を起こしたりします。

各関節は、通常であればここまで動かせるという範囲がおおよそ決まっています。
例えば、脱力してだらんと下した腕の角度を0度とすると、一番上に上がった時は180度となります。

180度上がっている状態とは、背筋をしっかりと伸ばした姿勢で、腕が耳よりも後ろに位置する状態です。

耳の横までしかいかない、もしくは肘を曲げなければ上まで上がらないという方もいらっしゃるかと思います。
そのような方は、肩関節の可動域が狭くなっています。

原因は、そこまで腕を持ち上げる筋力が不足しているかもしれませんし、筋肉が硬くなって伸びていないのかもしれません。

肩関節に限らず、可動域が狭いまま放っておくと、一層筋肉が硬くなって動きづらくなってしまう可能性があります。
このようなことが思い当たる方、ぜひAXISにお越しください。

今回は肩の関節の可動域改善ぬ有効なメニューの一つを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

足関節の捻挫をしてしまったら、まずは応急処置としてRICE処置を行いましょう。

その後、医療機関にて治療を始めると痛みは軽減するかもしれませんが、許可があるまで運動は我慢です。
靭帯は筋肉のようには血流量が多くはない組織ですので、修復にも時間を要します。

運動が出来るようになったら、

足の指でタオルを引き寄せる
皿に入ったビー玉を足の指でつかみ、もう一つの皿へ移動させる
不安定なディスクなどに乗る

などの、神経調整運動や感覚器をトレーニングしてあげるようなものを取り入れると良いと言われています。

今回は、足元をあえて不安定にした状態でのトレーニングを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

足関節の捻挫(靭帯損傷)で傷めやすい前距腓靭帯の損傷は、症状の重さにより、3つのグレードに分けられます。

Ⅰ度…靭帯の繊維が小さく傷つく。
　　　痛みはそれほど強くない。腫れも出ず、歩行も可能。

Ⅱ度…靭帯が部分的に断裂。
　　　痛みは強い。出血や腫れがあり、歩行は困難なケースも。

Ⅲ度…靭帯が完全に断裂。
　　　激しく痛む。出血や腫れがひどく、歩行はほぼ不可能。
　　　足がぐらぐらし、力が入らなくなる。

損傷の具合により、治療方法も再度動かせるようになるまでの時期も異なります。
大切なのは、症状がなくなれば大丈夫だと思うのではなく、再発しないための体作りを行うことです。

時期をみて、この動画のようなバランストレーニングを導入し、深部感覚を鍛えていくことも大切です。

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こんにちは！AXISの桑田です！

前回の記事では、足関節を捻挫した場合の足のトレーニングを紹介しました。

これらも必要なことですが、実はそれだけでは不十分な場合もあります。

足関節の捻挫が起こるのは、
足の筋肉を上手く使えていない可能性もあります。

また、自分の足がどのような向きでどこにあるのか認識できていないことで捻挫しているかもしれません。
これは筋肉どうこうではなく、感覚の問題です。

もっと言えば足だけではなく、体全体のバランスが悪くなって、足関節に捻挫が起こりやすいような動きをさせているかもしれません。

その場合は、体幹をまっすぐに安定させるトレーニングが必要なケースもあります。

足を怪我したからと言って、ただ足を治すことだけを考えるのではなく、自分の体全体を見直してみると良いと思います。
怪我をしない体を作っていきたい方、ぜひAXISにお越しください。

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今回は姿勢改善に有効な種目の中の一つを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、足関節の捻挫についてです。

足関節とは足首の関節のことで、非常に捻挫（靭帯損傷）しやすい場所です。

この動画では不安定なパッドに乗っているため、軸足がぐらぐら動いています。小指側に体重が乗っている時の動きが「内反」の動きです。

内反捻挫をした際に、傷めやすい靭帯が前距腓靭帯です。

足首の外側を見ていただくと、ポコッと盛り上がった骨があると思います。
これをよく、外くるぶしと言いますが、前距腓靭帯はここから前方に向かってついている靭帯です。

では、外くるぶしにあたる骨は一体どれなのでしょうか？

膝から足首にかけて、人間は2本の骨を持っています。
そのうちの外側にあるのが腓骨（ひこつ）と呼ばれる骨で、この骨の下端が外くるぶしにあたる部分です。

その下には距骨という骨があり、前距腓靭帯は

「距骨」と「腓骨」をつなぐ靭帯のうち、前方に位置している

ことから、こう呼ばれているのです。

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