こんばんは。AXISの山田です。

今回はスプリット法について紹介します。

トレーニングを普段しない方でこの言葉を知っていたらすごく驚きます。普段トレーニングをしている方なら当然知っておいてほしいトレーニング方法になります。今回はぜひ知ってほしいのでこの方法についてお話しします。

スプリット法

この方法はトレーニングがある程度できるようになってきた方の方法になるのですが別名で分割法ともいったりします。

これはトレーニングをする部位を日で分ける方法になります。例えば今日は胸、明日は太もも、そのつぎの日は背中など部位を分けて効率的に怪我を防ぐ方法です。

トレーニングを始めたばかりの人は1回のトレーニングで全てあるいは複数の部位を鍛えることは可能です。

ですがトレーニングを行っていくにつれて運動強度も上がっていきますし回数などもどんどん増えていきます。そうなるととても1日で全ての部位を鍛えることは難しいです。

それを知らずに続けていくと骨や靭帯にかなりの負担が高くなりそのうちオーバーワークになってしまう可能性があるので怪我のリスクが高くなります。

スプリット法にも様々で日にちを分割していたところをさらに細かく分割して1日を2分割する方法もあります。例えば午前中にやって午後もやるということです。

この方法のいいところは通常のスプリット法よりも1回のトレーニング量が短くなるので1回のトレーニングの強度を全体的に上げることができます。

ちなみに1日を2分割することをダブルスプリットルーティン、3分割する方法をトリプルスプリットルーティンといいます。

こういう方法もあるんだということを覚えとくだけでも幅は広がるとおもうのでぜひ一度試して実感してみてください。

他にもトレーニング方法を知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はスーパーセット法について紹介します。

トレーニングを普段する方ならわかるであろうこのスーパーセット法というトレーニング方法。実は二つの意味を持つ言葉と知っていますか？

この二つ目の意味を知らない方が意外に多いので今回はスーパーセット法について紹介します。

まずスーパーセット法を知っている方がほぼ必ず知っている意味が主動筋、拮抗筋を休みなく連続して負荷をかけ続けることです。

もう少しかたい言葉で言いますと一つで拮抗する二つの筋肉を休みなく連続して鍛える。

簡単に言いますと表だけではなく裏側も一緒にやりましょうということです。

例えば胸をトレーニングしていたら背中側もやりましょう。腕のトレーニングをしていたら二の腕のトレーニングも行いましょうということです。

二つ目の意味は同じ筋肉を二種類の違う運動種目で負荷をかけること。

かたくいうと同一部位を二つの異なった運動種目で負荷をかけることを言います。

さっきは表、裏だったのが今度は表、表になっただけです。ベンチプレスから腕立て伏せだったりレッグカールからワンレッグヒップリフトだったり同じ部位のトレーニングだけど種目は違うという方法です。

ちなみにこれが3種類になるとトライセット、4種類になるとジャイアントセットといいます。ちゃんとレベルに合わせれるような方法になっているので初心者の方でもできるようになっています。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、梅干しの事についてお話をしていきます。

梅には身体に嬉しいさまざまな効果があります。

梅の栄養面で特徴的なのは、有機酸の多い事です。

疲労回復などに有効なクエン酸、リンゴ酸、こはく酸、酒石酸その他各種有機酸が豊富に含まれています。

梅の栄養価は果物中でも優れておりタンパク質やカルシウム、カリウム、りん、鉄、などのミネラルや、ビタミンA.B1.B2.Cなども豊富に含まれています。

梅は色々な季節にもってこいの食べ物になります！

しかし、食べ過ぎには注意をして食べて行ってください‼︎

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こんにちは！AXISの神谷です!

今回は、にんにくについて話をしていきます。

ニンニクには体力増強疲労回復効果があります

エネルギー代謝にはビタミンB1が欠かせません。

ニンニクのアリシンと結合すると油に溶けにくくビタミンB1が腸から吸収され体内でエネルギー代謝を助けてくれます。

冷えの改善

ニンニクを食べると交感神経を刺激して血管を拡張させると言う働きがあります。

冷え性は、肩こりや腰痛、生理痛などをまねくため、栄養バランスをとり体の内側から温めることが大切です。

免疫力アップ

ニンニクを継続的に食べることでニンニクに含まれるスルフィド類がウイルスを食べ、ウイルスを攻撃する抗体を体内に作らせるという二方向から免疫力アップに貢献します。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「食べ合わせの悪いもの」についてお話しします。

—-

皆さんは、普段お食事をする際に食べ合わせを考えていますか？

意外と知らないかもしれませんが、一緒に食べると栄養がうまく吸収できなかったり、命の危険に関わってしまう食べ合わせがあるんです！

具体的に悪い食べ合わせをご紹介します。

☆

《胃腸に負担がかかる》

✳︎スイカと〇〇

スイカはとても水分の多い果物で、その水分量は果実のおよそ9割近くを占めます。

そのため脂肪が多い食べ物と一緒に食べると、胃液が薄まり消化不良を起こします。

特に天ぷらやウナギなどは注意しましょう。

✳︎豚肉と冷たいお蕎麦

豚肉には健康に欠かせないビタミンB1が豊富に含まれていますが、体を冷やす作用もあります。

そのため冷たいソバなどと組み合わせると、内臓を冷やし胃腸に負担がかかります。

またそれぞれの栄養素や有効成分の吸収を阻害する事もあるので、組み合わせる際は温かいソバなどにしましょう。

《発がん物質ができる》

✳︎サンマと漬物

サンマを焼く時に出る”ジメチルアミン”と、漬物の野菜から発酵途中でできる”亜硝酸塩”が組み合わさり、発がん性物質になります。

✳︎バターとお肉

バターに含まれる酸化防止剤”ジブチルヒドロキシトルエン”は、食肉加工用発色剤との相性がよくありません。

主にハムやソーセージなどと食べ合わせが悪く、発がん性物質を合成してしまう事もあります。

《栄養が効率よく摂取できない》

✳︎ほうれん草とベーコン

ベーコンに含まれる添加物の一種”リン酸塩”は、鉄分とカルシウムの吸収を阻害してしまうので、貧血予防にほうれん草を食べる際は注意が必要です。

また、ゆで卵の「硫黄分」も同じく鉄分の吸収を阻害するので、ほうれん草と卵を食べる時はスクランブルエッグや目玉焼きがオススメです！

✳︎トマトときゅうり

トマトときゅうりは共に夏野菜の定番ですが、きゅうりに含まれる”アスコルビナーゼ”という酵素がビタミンCを破壊します。

しかし”アスコルビナーゼ”は酢を加えるとその働きを抑える事ができるので、一緒に食べる時は酢やマヨネーズを使用しましょう。

《命の危険がある》

✳︎スイカとビール

夏は海でスイカ割りをしながらビールを飲むという方も多いですが、実はこの組み合わせは危険です。

スイカには水分が豊富に含まれていますが、利尿作用に優れている事でも知られています。

またビールもアルコールとカリウム、水分の相乗効果による利尿作用があるので、組み合わせると脱水症状になる恐れがあります。

☆

いかがでしたか？

意外な組み合わせがいくつかありましたね。

今回は夏にちなんで、夏に食べそうなものを主にお話しさせて頂きました。

効率よく栄養を吸収するためにも、食べ合わせを気をつけてみましょうね！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/peMTvfY6rec

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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